Как да повишите самочувствието си

Чудили ли сте се какво е самочувствие и как да го получите повече? Мислите ли, че самочувствието ви е ниско? Знаеш ли как да кажеш? Знаеш ли какво да правиш по въпроса?

Самочувствието отговаря на въпроса: „Как се чувствам към това кой съм?“ Научаваме се на самочувствие в нашето семейство на произход; ние не го наследяваме.

Глобалното самочувствие (за „кои сме ние“) обикновено е постоянно. Ситуационното самочувствие (за това какво правим) се колебае в зависимост от обстоятелствата, ролите и събитията. Ситуационната самооценка може да бъде висока в един момент (например на работа) и ниска в следващия (например, у дома).

Ниската самооценка е негативна оценка на себе си. Този тип оценка обикновено се случва, когато някакво обстоятелство, с което се сблъскаме в живота си, засегне чувствителността си. Ние персонализираме инцидента и изпитваме физическа, емоционална и когнитивна възбуда. Това е толкова тревожно и объркващо, че ние реагираме, действайки по самоубеждаващ или саморазрушителен начин. Когато това се случи, нашите действия са склонни да бъдат автоматични и импулсни; чувстваме се разстроени или емоционално блокирани; нашето мислене се стеснява; самообслужването ни се влошава; губим чувството си за себе си; ние се фокусираме върху това да контролираме и да се самопоглъщаме.

Глобалното самочувствие не е поставено на камък. Повишаването е възможно, но не е лесно. Глобалното самочувствие расте, когато се сблъскваме със страховете си и се учим от опита си. Някои от тази работа може да изискват помощта на психотерапевт. Междувременно ето какво можете да направите:

Топ 10 съвета за преодоляване на ниското самочувствие

Топ 10 съвета за преодоляване на ниската самооценка и повишаване на увереността ви

Факт: Всеки от нас има самочувствие. Самочувствието се състои от мислите, които имаме за себе си и играе роля в почти всичко, което правим. Наличието на здравословно самочувствие е наистина важно, тъй като ви помага да направите положителен избор в ежедневието си, дава ви смелост да бъдете свой собствен човек, да имате добри отношения и ви помага да се справите с трудни ситуации.

Знаете ли, че 87% от малтретираните чувстваха, че това се отразява негативно върху самочувствието им ...

Ниската самооценка може да има вредно въздействие върху психичното ви здраве, решенията ви за външния ви вид и в крайна сметка - бъдещето ви. Не е лесно да харесвате всяка част от начина, по който изглеждате, но да се придържате към негативите наистина може да срине самочувствието ви.

Други ефекти на ниската самооценка включват:

• Избягвате трудни ситуации
• Чувствителен към критика
• безпокойство
• Оттегляне от социални ситуации
• Не сте склонни да се доверите на себе си

Важно е да повярвате, дълбоко в себе си, че можете да промените. Промяната не се случва непременно лесно или бързо, но може да се случи. Има прости интервенции, насочени към повишаване на самочувствието ви. Ето най-добрите съвети на DTL експерта и най-добрите начини за изграждане и подобряване на самочувствието ви:

1. Предизвикайте лоши мисли за себе си

Заменете ги с повече положителни мисли, които празнуват неща, в които сте добри. Можете да направите това, като напишете списък от поне три неща, които правите добре. Запомнете този списък, когато започнете да се чувствате ниско, това ще ви помогне да се върнете към реалността.

2. Грижи се за теб

Храненето добре и упражненията подсилват ендорфините, естествените опиати на тялото, които ви карат да се чувствате добре отвътре и стимулира по-положителното настроение. Когато спортувате, ще облекчите стреса и ще се почувствате по-добре за себе си. Провеждането на тайнствен танц в спалнята ви или ходенето на джогинг около блока са чудесни начини да повишите самочувствието си.

3. Отпуснете се

Стресът играе огромна роля в самочувствието. Намалете стреса си, като отделите време навън, за да направите нещо, което намирате за отпускащо. Това може да бъде всичко - от къпане, медитация, игри, упражнения ... ти го наречеш: ако работи, работи!

4. Поставете цели

Отделете време всеки ден, за да помислите какво искате да постигнете. След това си поставете реалистични цели за всеки ден и следете напредъка си, като запишете всичките си постижения. Това може да бъде толкова просто, колкото да завършите работа или да подредите (всички знаем колко трудно може да бъде това!) Ще почувствате огромно усещане за постижение, когато маркирате всичко от списъка си за деня. Номерът е да не се заблудите от списъка; някои дни няма да успееш да го свършиш и това също е ОК!

5. Помогнете на някого

Това може да бъде приятел, член на семейството или дори съученик, който се бори с работата си или изпитва труден час в училище. Можете да им дадете съвет или просто да сте там, за да изслушате проблем. Удивително е колко се повишава доверието ни, когато правим безкористни неща - правим едно нещо на седмица, за да помогнем на някой друг, без да очакваме нищо в замяна.

6. Погледнете различно

Погледнете трудните ситуации от алтернативни ъгли. Опитайте се да замените мисли като „защо да се притеснявам?“ с „Няма да знам, освен ако не опитам“. Гледайки ситуация чрез по-реалистичен обектив, ще разберете, че всъщност можете да правите това, което искате - просто трябва да приложите малко повече положителност! Правейки това всеки път, когато имате отрицателна мисъл, в крайна сметка ще се подразбирате по този начин на позитивност редовно, и кой не обича готвача?

7. Опитайте нови неща

Нашите мозъци са наистина добри в научаването на нови неща и колкото повече нови неща научите, толкова по-добре ще го научите. Всеки има нужда от творчески изход; музика, изкуство, танци, игри, шиене, готвене, уеб дизайн - всичко, което трябва да направите, е да влезете в YouTube и да намерите някои уроци. Цялата информация, от която се нуждаете, е там - просто чака да кликнете върху нея.

8. Обградете се с хора, които ви карат да се чувствате добре

Прекарайте времето си с хора, които ценят и се грижат за вас. В началото може да е малко сложно, но се опитайте да се дистанцирате от хора, които ви карат да се чувствате зле от себе си. Дори да са най-популярното дете в училище или най-готиният човек, когото познавате, наистина не си струва да се мотаете с тях, ако те накарат да се чувствате боклук! Укрепете други приятелства и със сигурност ще се почувствате по-добре за нещата в дългосрочен план!

9. Приемете себе си

Първо: самоприемането е от ключово значение да се чувствате уверени. Когато хората ви плащат комплименти, просто кажете „благодаря“, вместо да ги изтриете настрана или да ги противопоставите с отрицателни. Второ: Никой не е перфектен. Приемете вашите „недостатъци“ или несъвършенства и се научете да ги обичате, те са това, което ви прави уникални, работете!

10. Пазете визуални напомняния за неща, които ви карат да се чувствате добре

Mementos са чудесен начин да видите всички готини неща, които сте правили. Какво ще кажете да направите „стена на славата“ в спалнята си с щрапки на вас и вашите приятели? Живеем в епоха, в която по всяко време имаме камера в джоба си ... правите още снимки! Уловете тези запомнящи се моменти и когато ги погледнете назад, ще разберете колко страхотни неща сте направили тази година!

Ако предпочитате нашата по-лесна за четене версия, моля кликнете тук.

Нуждаете се от повишаване на лил?

Ударете ни в Brag Box на Общността и ни кажете едно нещо, с което се гордеете ...

Имате ли ниска самооценка? Вземете нашата викторина!

Напълно нормално е да се чувствате негативно към себе си от време на време, но ако това чувство е дълготрайно, тогава може да имате ниско самочувствие. Прибирането на знаците е важно, за да можете да изградите увереността си обратно там, където трябва да бъде. Вземете тази изискана викторина, за да разберете дали имате нужда от малко тласък ...

Не искам синът ми да стане гей!

Въпреки факта, че всички ние днес се опитваме да бъдем толерантни, приемайки всички аспекти на разнообразния модерен живот, е малко вероятно в Русия да има много майки, които мечтаят детето им да стане гей. Разбира се, много от тях ще разберат и приемат всеки избор на детето си и дори (в сравнение с майките и бащите от времената на СССР, да предположим) няма да се изплашат и, може би, дори да не се разстроят. Но, въпреки това, няма да го направят. Защо? Защо някой става хомосексуален, а някой не и какво в семейството може да повлияе на избора на детето за нетрадиционна ориентация?

За да отговорим на тези трудни въпроси, ние заедно с психолога Анатолий Доббин се опитахме да разберем какво е явлението.

Защо ни е странно?

Първият и много важен факт, който определя отношението ни към хомосексуалността, е, че културата, в която живеем, нашите родители и баби и дядовци, и нашите деца ще продължат да живеят, не ясно, неусетно, но определено регулира нашето виждане за света. Включително нашата толерантност или нетърпимост към нещо на този свят.

Очевидно темата за хомосексуалността е присъствала през цялото време на човешката история, която се е свела до нас. Но те третираха това явление в различни епохи по различни начини. Факт е, че въпросът за хомосексуалността е пряко свързан с това, което наричаме културен код или, просто, културния свят, в който се намираме в определен период от време. В гръцката култура например хомосексуалността се е считала за норма. И тук, в юдео-християнския свят, съществуващ през последните 2 хиляди години, в който живеем сега, този въпрос винаги е бил табуиран. За да приемете хомосексуалността, трябва да нарушите този код от два века, което е доста трудно да се направи. По този начин културният код е най-важен, това, което определя отношението на традиционното общество, обществото на мнозинството, към хомосексуалността.

Мама е виновна за всичко?

Важен момент в разбирането на проблема за появата на хомосексуалността е, че нашите желания до голяма степен се определят от безсъзнанието на нашите родители. И несъзнателни очаквания на родителите. Какво означава?

Всяко дете иска да бъде обичано, иска да бъде прието и то търси онзи образ на себе си, който първоначално ще стане приемлив за майката. Дори такива нюанси като поглед на майката, промяна в изражението на лицето й по отношение на детето - всичко това действа като инструментите на скулптора, които формират образа на растящ човек. Това е безсъзнателната майка, която понякога дори не контролира, но със своите желания и изисквания, които излъчва на детето, силно влияещи върху него. За майката детето е нейно продължение, олицетворение на нейното всемогъщество. Много майки, не желаещи да изгубят тази власт над детето, не са в състояние да го пуснат от симбиозата им, постоянно обезценяват действията му: е, пак направихте грешно! Посланието е - без мен не можете да се справите, следователно, за да задоволите техните нужди и желания, през цялото време трябва да се свържете с мен. Колкото по-малко можеш, толкова повече съм всемогъщ. За майката това е много съблазнителна позиция и изоставянето му не е толкова просто, колкото изглежда.

От гледна точка на семейната системна терапия детето е носител на симптомите на цялото семейство. Тоест в проявите си тя изразява онези симптоми, които са в семейството като цяло. Ако в семейството има изкривяване, то ще се прояви чрез детето.

За нормалното развитие на детето трябва да се ограничи желанието и всемогъществото на майката, което тя съзнателно и несъзнателно разширява към него. В правилното семейство тази роля се поема от бащата. Бащата разчленява отношенията майка-дете. И от гледна точка на много съвременни психоаналитици, именно чрез бащата се въвеждат ограничения в семейството. Често хомосексуалните деца израстват в семейства, в които или бащата изобщо не съществува, или бащата играе много скромна роля, което не означава нищо в смисъл на отглеждане на дете. Детето не чувства, че бащата ограничава майката до нещо, че думата на бащата има някакво значение. Оказва се, че детето като цяло се превръща в продължение на майката, продължение на нейните желания. Много зависи от майката, но не по-малко зависи от бащата, който дава детето изцяло на нея.

Мама няма да те пусне!

Често зад хомосексуалността стои несъзнателен опит да се излекувате, да създадете идеално себе си в партньор. В семейства, където има много голяма привързаност на сина към майката, където майката не пуска детето, хомосексуалните често израстват. Факт е, че в такова семейство децата често се идентифицират с майката във всички отношения. И дори в смисъла на секса. Често майката затваря достъпа на детето до идентификация на бащата, като постоянно свежда баща си на празно място. Амортизация на бащата затваря детето за придобиване на мъжественост.

Друг вид семейство, в което хомосексуалните могат да израснат: семейство без майка. Често децата се справят с емоционалния травматизъм поради факта, че намират за себе си някакво желано «дете», което е по-младо от тях. Често има двойки: възрастен хомосексуалист и млад мъж, за когото бившата е «добра майка». Той говори вместо майка си, като същевременно вижда в партньора такова идеално аз, на което се възхищава и по всякакъв начин насърчава. Така той се справя със собствената си емоционална травма, със собственото си чувство на нежелание, общуване на желания партньор. И всъщност на себе си в друг човек.

Третият вариант на появата на хомосексуалността е сблъсък с насилие, когато човек има идентификация с агресора. Един от начините за справяне със страха (и за децата често, единственият) е да стане самият агресор. Човек намира онази роля, в която се чувства силен. Ако в семейството има насилие, светът е разделен на две части за детето: агресори и жертви, силни и слаби. И избира ролята на силния, често прави с по-слабите това, което направи с него. Точно както хомосексуалистът може да намери израз на себе си в по-млад партньор и да се възхищава на това отражение, в този случай насилието може да се извърши срещу него самия.

Много често родител не може да защити детето си от собственото си несъзнавано. Въпреки това, знаейки за такива неща, можете да се опитате да контролирате, да се хванете за някои болезнени точки и да анализирате.

Възможно ли е да промените пристрастяването на дете, тийнейджър, който вече ясно гравитира към своя пол? Можете да отидете на психотерапия и да разберете какво се случва, защото, във всеки случай, нещо стои зад него. Симптомът е само върхът на айсберга, върхът на огромна семейна история. Целта на психотерапията обаче не е да превърне човек в прав, а да се увери, че той не страда. И няма значение, той ще бъде хомосексуалист или традиционалист. Гаранции за промяна на ориентацията на всеки терапевт никога няма да дадат. Може би най-доброто нещо, което може да се очаква от психотерапията е приемането на човека от себе си и любовта в себе си такъв, какъвто е.

- Мобилен код за четене на DFP СТАРТ. Сайт: родители-о ->