Как мога да се накарам да пикам?

Не бива да се насилвате да пикаете, ако не се налага по медицински причини. Ако все пак трябва да се насилите, ето 10 стратегии, които може да работят:

Включете кранчето в мивката си. Седнете на тоалетната. Опитайте да се отпуснете, затворете очи и се съсредоточете върху звука на водата.

Перинеумът е областта на плътта между гениталиите и ануса. Седнете на тоалетната и се опитайте да се отпуснете. Използвайте бутилка с пулвериза, за да изплакнете перинеума с топла вода.

Напълнете плитка купа с топла или студена вода и поставете върха на пръстите си в нея. Задръжте ги там, докато не получите желание да пикаете, а след това се опитайте да го направите в тоалетната.

Физическата активност понякога може да стимулира пикочния мехур. Опитайте да се разхождате из стая или коридор, докато почувствате, че трябва да пикаете.

Миризмата на ментово масло може да ви подтикне да пикаете. Поставете няколко капки върху памучна топка и я носете със себе си до тоалетната. Седнете на тоалетната, отпуснете се и подушете памучната топка. Можете също така да опитате да поставите ментовото масло директно в тоалетната.

Седнете на тоалетната и се отпуснете. Когато сте готови да опитате да пикаете, наведете се напред. Това може да стимулира пикочния ви мехур.

Седнете на тоалетната и легнете, сякаш имате движение на червата. Използвайте предмишницата, за да натиснете леко върху долната част на корема, но внимавайте да не натиснете директно върху пикочния си мехур. Урината, която се движи обратно нагоре в бъбреците, може да причини инфекция или увреждане.

Седнете на тоалетната и се отпуснете. Използвайте пръстите си за бързо докосване на областта между пъпа и срамната кост (за жени) или пениса (за мъже). Чукнете веднъж на секунда за до 30 секунди.

Седнете на тоалетната и се отпуснете, колкото можете. За да се отпуснете допълнително, затворете очи и започнете да дишате дълбоко. Постарайте усилия да отпуснете всички мускули в тялото си, от главата до петите.

Седнете на тоалетната и се отпуснете. Погладете вътрешната част на бедрото с пръсти. Това може да стимулира уринирането.

Замисляли ли сте се как тялото ви знае кога е време за уриниране? Вашата нервна система насочва тялото ви да предупреждава мозъка ви, когато пикочният ви мехур е пълен. Когато трябва да пикаете, усещате натиск в корема, което сигнализира, че е време да посетите банята.

В някои ситуации може да се наложи да принудите тялото си да пикае. Това може да се случи, когато вашият лекар ви поиска да дадете урина за анализ при преглед. Това се нарича изследване на урината. Вашият лекар ще ви даде стерилен пластмасов контейнер, в който уринирате, и те ще извършат различни тестове върху пробата на урината ви.

Или може да имате проблеми след операцията, ако развиете общо състояние, наречено неврогенен пикочен мехур, което пречи на нормалните ви нервни сигнали от пикочния мехур към мозъка. Това затруднява или невъзможно тялото ви да разбере дали трябва да отделя урина или не. Урината съдържа отпадни продукти, които могат да бъдат опасни за организма, ако го „задържите“.

Много лекарства могат да причинят временно задържане на урина.

Ключът към уринирането по команда е да можете да се отпуснете достатъчно, за да го направите. Въпреки че това може да бъде трудно, поради медицински причини понякога е необходимо.

Ако все още имате проблеми с преминаването на урина след опит за тези техники, предупредете веднага Вашия лекар. Може да ви е необходима катетеризация или да имате състояние, което нарушава способността ви да уринирате.

20 прости съвета, които ви помагат бързо да заспите

Добрият сън е невероятно важен.

Той ви помага да се чувствате добре и кара тялото и мозъка ви да функционират правилно.

Някои хора нямат проблем със заспиването. Въпреки това, много други имат сериозни затруднения при заспиване и спи през нощта.

Лошият сън може да има отрицателни ефекти върху много части на тялото и мозъка ви, включително учене, памет, настроение, емоции и различни биологични функции (1).

Ето 20 прости начина да заспите възможно най-бързо.

Телесната ви температура се променя, докато заспите. Температурата на сърцевината намалява, докато температурата на ръцете и краката ви се увеличава (2, 3).

Ако стаята ви е прекалено топла, може да ви е трудно да заспите. Настройката на вашия термостат на хладна температура между 60–75 ° F (15–23 ° C) може да помогне (4).

Индивидуалните предпочитания ще варират, така че намерете температурата, която работи най-добре за вас.

Вземането на топла вана или душ също може да помогне за ускоряване на температурните промени в тялото. Докато тялото ви се охлажда след това, това може да помогне да изпратите сигнал до мозъка си да заспи (5, 6).

Методът "4-7-8" е прост, но мощен метод на дишане, който насърчава спокойствие и релаксация. Може също да ви помогне да се отпуснете преди лягане.

Състои се от модел на дишане, който отпуска нервната система. Може да се практикува по всяко време, когато се почувствате притеснени или стресирани.

Ето стъпките:

1. Първо поставете върха на езика си зад горните предни зъби.
2. Издишайте напълно през устата си и издавайте звук.
3. Затворете устата си и вдишайте през носа, докато мислено броите до четири.
4. Задръжте дъха си и мислено бройте до седем.
5. Отворете устата си и издишайте напълно, като издавате глух звук и мислено броите до осем.
6. Повторете този цикъл поне още три пъти.

Тази техника може да ви отпусне и да ви помогне да заспите бързо.

Много хора откриват, че определянето на график на съня им помага да заспят по-лесно.

Вашето тяло има собствена регулаторна система, наречена циркаден ритъм. Този вътрешен часовник подсказва тялото ви да се чувства нащрек през деня, но сънен през нощта (7).

Събуждането и лягането по едно и също време всеки ден могат да помогнат на вътрешния ви часовник да поддържа редовен график. След като тялото ви се приспособи към този график, ще бъде по-лесно да заспите и да се събуждате около едно и също време всеки ден (8).

Също така е важно да получавате седем до девет часа сън всяка вечер. Доказано е, че това е оптималната продължителност на съня за възрастни (7).

И накрая, дайте си 30 минути до час, за да се навиете вечер, преди да си легнете. Това позволява на тялото и ума ви да се отпуснат и да се подготвят за сън (9).

Светлината може да повлияе на вътрешния часовник на тялото ви, който регулира съня и будността.

Нерегулярното излагане на светлина може да доведе до нарушаване на циркадните ритми, което затруднява заспиването и оставането на будността (10).

През деня излагането на тялото ви на ярка светлина му казва да бъде нащрек (11, 12).

През нощта тъмнината насърчава чувствата на сънливост. Всъщност изследванията показват, че тъмнината засилва производството на мелатонин, основен хормон за съня (13, 14).

Излезте и излагайте тялото си на слънчева или изкуствена ярка светлина през целия ден. Ако е възможно, използвайте затъмнени завеси, за да направите стаята си тъмна през нощта.

Пазарувайте затъмнени завеси онлайн.

Когато хората са стресирани, те имат склонност да заспят (15).

Йога, медитация и внимателност са инструменти за успокояване на ума и отпускане на тялото. Освен това е доказано, че подобряват съня (15, 16, 17).

Йога насърчава практиката на модели на дишане и движения на тялото, които освобождават стрес и напрежение, натрупани в тялото ви (15).

Медитацията може да повиши нивата на мелатонин и да помогне на мозъка да постигне специфично състояние, при което сънят лесно се постига (16).

И накрая, внимателността може да ви помогне да поддържате фокуса върху настоящето и да се притеснявате по-малко, докато заспите (17).

Практикуването на една или всички тези техники може да ви помогне да си починете спокойно и да се събудите повторно.

Нормално е да се събуждате в m> 18).

Хората, които се събуждат посред нощ, често са склонни да гледат часовника и да обсебват факта, че не могат да заспят.

«Гледането на часовник» е често срещано сред хората, страдащи от безсъние. Това поведение може да предизвика безпокойство за безсъние (19).

За да се влошат нещата, редовното събуждане, без да заспи, може да накара тялото ви да развие рутина. В резултат на това може да се окажете, че се събуждате посред нощ всяка вечер.

Ако е възможно, най-добре е да извадите часовника от стаята си. Ако имате нужда от аларма в стаята, можете да завъртите часовника си и да избягвате да го гледате, когато се събудите посред нощ.

Поради лошия сън през нощта, хората с безсъние са склонни да спят през деня. Това често води до приспиване през деня.

Докато краткотрайните пристъпи са свързани с подобряването на бдителността и благополучието, съществуват разнопосочни мнения за ефектите на дрямка върху нощния сън.

Някои проучвания показват, че редовните, продължителни (два часа или повече) и късни сънливи могат да доведат до лошо качество на нощния сън и дори до лишаване от сън (20, 21).

Едно проучване показа, че сред 440 студенти, тези, които съобщават, че приемат три или повече сън на седмица, тези, които са дрямали повече от два часа и тези, които са дрямали късно (между 6 и 21 ч.), Имат най-лошото качество на нощния сън (20).

Друго проучване установи, че възрастните възрастни хора, които са дрямали често, имат по-нискокачествен сън през нощта, по-депресивни симптоми, по-ограничена физическа активност и са по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които рядко са дрямали (21).

Други проучвания разкриват, че дрямките не влияят на нощния сън (22).

За да разберете дали пристъпите влияят върху съня ви, опитайте или да премахнете напълно сънливостта, или да се ограничите до кратка дрямка (30 минути или по-малко) в началото на деня.

Изглежда, че храната, която ядете преди лягане, може да повлияе на съня ви. Например, изследванията показват, че храненето с високо съдържание на въглехидрати може да се окаже пагубно за почивката за добра нощ.

Преглед на проучванията заключи, че въпреки че диетата с високо съдържание на въглехидрати може да ви накара да заспите по-бързо, това няма да е спокоен сън. Вместо това, храненето с високо съдържание на мазнини може да насърчи по-дълбок и спокоен сън (23, 24).

Всъщност няколко проучвания са съгласни, че диетата с високо съдържание на въглехидрати / ниско съдържание на мазнини значително намалява качеството на съня в сравнение с диета с ниско съдържание на въглехидрати / мазнини с еднакво количество калории и за двете диети (25, 26).

Ако все пак искате да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати за вечеря, трябва да я изядете поне четири часа преди лягане, така че да имате достатъчно време да я усвоите.

За повече подробности относно храните за ядене, ето 9-те най-добри храни, които ще ви помогнат да спите.

Научете се да се отпускате: Ето как

От Ян Брус, главен изпълнителен директор и съосновател на meQuilibrium

Мислите си, че ако стресът ви отслаби, можете да се отпуснете. Но вие го имате назад: Ако сте се научили да се отпускате, тогава стресът ще отстъпи. Това е така, защото отпускането е практика и като мускул и трябва да го използвате - или да го загубите.

Симпатичната ви нервна система получава всички действия - нейната работа е да реагира на стресови ситуации, като ви оборудва с това, което трябва да се справите. Парасимпатичната нервна система прави точно обратното - тя е отговорна за това, което Хербърт Бенсън е измислил «реакцията на релаксация.» Ако не се обучите да се отпускате, тялото ви по същество забравя как да го направите (и това е версията на термина на убер-лаик, но разбирате моята точка).

Ето няколко неща, които трябва да направите днес, за да възстановите отново парасимпатиковата си нервна система и да научите какво означава да се отпуснете.

Изключете

Не завинаги! Само засега. Вашият имейл, телефонът, таблетът ви и каквото и да е - може да ви изтощи енергия, ако го позволите. Периодично си почивайте от електрониката си, за да реенергизирате и премахнете умората и да облекчите физическия и психическия стрес. Опитайте минимум 30 минути всеки ден и поне един час през почивните дни. Когато премахнете непрестанното чуруликане на телефона или имейла си, вие си позволявате да потънете в фокусирана дейност и да не се чувствате толкова невероятно на ръба. Опитай.

Бонус: Правете по едно занимание без джаджи всеки ден: ходете на разходка, медитирайте, обядвайте един на един, без телефон в ръка.

Приближете се до природата

Страхотното открито има огромни лечебни свойства за ума и тялото и изследванията доказват това. Това е и един от най-лесните и евтини начини за намаляване на стреса. Яжте обяд навън, вземете среща или се обадете на разходка. Опитайте ръката си в някои градинари. Единственото, което е по-добре от разходката из природата, е да си там долу в нея. Изгубете всяка физическа активност на открито и ще излезете от главата си, което е точно това, от което се нуждаете.

Опитайте практиката за медитация без камбани, без свирки

Има доказателства, че обикновената практика на медитация за съзнание може да облекчи безпокойството, да насърчи релаксацията и да намали стреса и да намали отрицателните емоции, като същевременно засили чувството на състрадание и радост. И не е нужно да се привързвате към вдъхновена от йога геврек, за да го направите.

Всяко повтарящо се действие може да бъде източник на медитация, казва Херберт Бенсън, автор на „Отговорът за релаксация“ и директор emeritus на Института за умствена медицина на тялото на Бенсън-Хенри в Хист Кестен, Масачузет. Това включва ходене, плуване, рисуване, плетене - всякакви дейност, която помага да запазите вниманието си спокойно в настоящия момент. Когато се хванете да мислите за работата си, връзката си или списъка си със задачи през целия живот, експертите казват просто да оставите мисълта да избяга и да върнете ума си повторение на дейността. Опитайте само за 5 до 10 минути на ден и гледайте как нивата на стреса намаляват.

Още по-добре: Ударете две птици за релаксация с един камък и паркирайте се на открито само за 10 минути, запишете книга или музика и вземете това, което е около вас - всички звуци, гледки, цветове, усещания. Позволете си наистина да изпитате тишината сред природата и ще се върнете на бюрото си освежени.

Няма да се отпуснете за една нощ - истинското облекчаване на стреса изисква внимание и практика.

Вземете нашето 28-дневно предизвикателство за справяне със стреса. Ще получите безплатна оценка, която ви помага да идентифицирате първопричините за вашия стрес и ще имате 28 дни неограничен достъп до вашия персонализиран план за действие, за да ви помогне да се справите с тях.

Ян Брус е главен изпълнителен директор и съосновател на meQuilibrium, www.mequilibrium.com, новата дигитална коучинг система за стрес, която помага както на хората, така и на корпорациите да постигнат измерими резултати в управлението на стреса и уелнес.

За повече информация от meQuilibrium, кликнете тук.

12 лесни трика, с които лесно да се надраскате

Възможно е някои хора да имат такива въпроси „Защо бихте искали да ви пишат?“, Защото уринирането не е проблем за повечето хора. Когато почувствате натиск върху корема, е време да отидете до банята. Въпреки това, има някои причини, поради които трябва да принудите тялото си да пикае.

Защо бихте искали да направите себе си?

Съдържание

• Извършете тест за урина - Ако искате да уринирате бързо за тест за урина, пийте предварително достатъчно вода. Ще откриете, че искате да пикаете толкова често.
• Може да имате срамежлив пикочен мехур. Някои хора могат да пишкат само когато са сами в банята. Ако други хора използват другите сергии, пикочният мехур ще бъде твърде "срамежлив", за да освободи урина.
• Увеличена простата
• Инфекция на пикочните пътища
• Обструкция на пикочния мехур
• Неврологично заболяване
• Медикаменти
• запек

Има случаи, когато усещате известна болка в областта на пикочния мехур и в същото време изпитвате тежък пик. Ако това е сегашната ви ситуация, трябва незабавно да потърсите лекарска помощ. Един съвет, който трябва да запомните: не трябва да се насилвате да пикаете, освен ако това не е по медицински причини.

Доказан опит на другите

Найша : Пий много вода и внимателно гъделичкай близо до задника си, но малко по-високо! Това е добър начин, който винаги работи за мен.

Кейти : Когато не мога да пикам лесно, първо пия Gatorade и хапвам няколко Gummy мечки, след това пия малко вода. Накрая ходя известно време, докато не трябва да отида до банята.

Шийна : Първо намерих нещо замръзващо, като торба с грах във фризера ми. След това го поставете в скута ми близо до корема и нежно масажирайте долната част на корема. Този метод работи всеки път.