Ето какво може да направи спането в отделни легла за вашия брак

Почти една от четири двойки спят в отделни спални или легла, показва проучване от 2015 г. на Националната фондация за сън. Проучване за 2013 г. от университета в Торонто в Райърсън поставя това число на 30-40 процента.

Попитахме отношения терапевти дали спането като Люси и Рики Рикардо може да помогне или да попречи на връзката ви. Ето какво казаха:

Защо трябва да помислите за спане в отделни легла:

"Важно е да се има предвид, че всички ние имаме различни стилове на привързване и идеалният режим за спане може да варира значително от двойка до двойка", казва д-р Аманда Зайде, лицензиран психолог, базиран на клинични привързаности в Ню Йорк, пред Huffington Post,

Например, ако единият партньор хърка силно или ако двойката има много различни стилове на сън, „споделянето на легло може да доведе до чувство на неудовлетвореност и негодувание“, каза Зайде.

За тях „спането в отделни легла е практично решение, взето с крайна цел и двамата партньори да спят спокойно.“

Сънят, както знаем, влияе на настроенията ни - когато имаме твърде малко, сме по-нетърпеливи, по-нетърпеливи и трудно закаляваме емоциите си.

Но „получаването на достатъчно качествен сън може да доведе до подобрено настроение и увеличаване на положителните взаимодействия с партньора ви“, каза Зайде. Освен това, „хората са свикнали да имат свое пространство и не е задължително да се откажат от него, когато влизат в отношения“.

Но има и много предимства от спането в едно и също легло:

От обратната страна, ако спите в друга стая, пропускате спонтанен секс в средата на вечерта, посочи д-р Лоръл Щайнбърг, клиничен сексолог и професор по психология в Колумбийския университет.

„Колкото и да е голям той смята, че е пенисът му, не е толкова голям, за да се достигне от съседната стая“, каза тя.

Ползите обаче се простират извън секса.

"Само изразяването на топлина, а не сексът помага на мозъка ви да създаде окситоцин, много успокояващ хормон за намаляване на стреса", каза тя.

Щайнберг също изтъкна, че да си в едно и също легло насърчава ранните сутрешни разговори - подходящ момент за връзка като двойка - и прави по-трудно да си лягаш гневен, тъй като споделяш пространство.

Но тя d> му липсва. Така че на следващия ден съм по-гладен за връзка - това може да е един плюс. »

Какво мислиш? Спите ли в едно и също легло с партньора си или поотделно?

Защо толкова много брачни двойки спят в отделни легла

Правете тези неща, за да поддържате отношенията си здрави. Buzz60

Още една безсънна нощ. (Снимка: paolo81, Getty Images / iStockphoto)

Тази история е публикувана през 2017 година

След като се събуди от хъркането на съпруга си твърде много пъти, за да преброи Лили Гросман, реши, че е време да спи в отделни спални.

Десет години по-късно, Гросман и съпругът й спят в отделни спални не само у дома, но и на ваканции, и тя вярва, че може би са се развели, ако продължи да лежи будна в една и съща стая с него. Сега, вместо да се събужда раздразнителна и да се бори да остане будна през целия ден, Гросман каза, че се чувства по-близка със съпруга си от всякога.

„И двамата се събуждаме енергизирани през деня и се наслаждаваме на компанията на всеки друг, когато сме будни и когато това има значение“, каза Гросман.

И въпреки решение, което според нея шокира няколко приятели, Гросман далеч не е сам. Проучване на Националната фондация за сън установи, че почти една от четири брачни двойки спят в отделни легла, докато Националната асоциация на домашните строители прогнозира преди години, че двойните родители спални могат да се превърнат в новата норма в домовете, изградени по поръчка.

Независимо дали става дума за различни схеми на сън, хъркане или синдром на неспокойните крака, двойките вземат решението да спят отделно по ред причини.

„Ако се замислите, сънят ерозира за много от нас, така че ние намаляваме в часовете си на сън и това се отразява на взаимоотношенията, ако хората не спят“, според Джейн Брустър, психотерапевт със седалище в Александрия, Ва.

Но въпреки необходимостта от почивка, спането отделно все още е нещо, за което мнозина може да не се чувстват удобно да говорят, каза Брустър.

"Трудно е, защото има тази тревога и срам да спиш отделно, като някакъв индикатор, но също така е по-приемливо, защото хората спят отделно все повече и повече", каза тя.

Повече покритие:

От кралица Елизабет II и принц Филип до съобщения, че президентът Тръмп и Мелания Тръмп спят отделно, решението да се разделят преди лягане не означава, че двойките са в затруднение, особено ако прилагат стратегии, за да поддържат връзката силна.

Тя отбелязва, че съквартирантите спят отделно и обикновено не са любовници, така че е важно да използвате грижи и внимание, за да подсилите, че партньорът ви не е само съквартирант, но и вашият друг.

Двойките, които решат да спят отделно, но се притесняват от близостта, трябва да решат какво е важно за тях. Независимо дали ще решите в телевизионно предаване да гледате всяка вечер, да ядете вечеря заедно или да се гушкате и да правите секс преди лягане, важно е да приложите стратегии, за да гарантирате, че нуждите на партньора за интимност са удовлетворени.

"Хората трябва да определят как изглежда интимността за тях", каза Андрес. «Хората имат различни начини за изразяване на любовта и един е физически прояви на обич, един е подарък на подаръци, един комплименти, един е качествено време.»

Гросман каза, че тя и съпругът й споделят главната спалня, но през нощта той отива в отделна стая.

"Намираме време да прекараме време заедно и никога не е мъдро да се интимност. Просто беше добре, трябва да си лягаме и да ставаме рано, така че трябва да спим", каза тя.

И въпреки какви мнения имат другите за решението на двойката да спят отделно, в края на деня тези, които получават целодневна почивка, може да получат последния смях.

"Независимо дали хората споделят едно и също легло, сънът през нощта не създава интимността, която е смислена интимност", каза Брустър и добави, че вижда двойки, които спят заедно през нощта, но едва могат да бъдат в една и съща стая през деня.

Става въпрос за това, което правите, докато сте будни, каза тя.

Следвайте @MaryBowerman в Twitter: @MaryBowerman

Родителите казват, че добрият секс прави щастливо семейство, но се борят да намерят време, за да го накарат

12 причини брачните двойки трябва да спят в отделни легла

Може да ви е уютно да мечтаете, докато той хвърля, обръща и ви придава мръсни погледи. Или (разбира се), обратното може да е вярно. Ако вашето брачно легло започне да се издига и да ходи толкова много, колкото кораб, затоплен от буря, може да е по-добре да спите отделно. Не се измръзвайте! Просто четете нататък.

Спящите заедно могат да запалят грешен пламък

Realstock / Shutterstock

Борбата със съпруга / съпругата ви може да доведе до загуба на сън, но загубата на сън също може да ви накара да се биете със съпруга си. Тази пилешко-яйчена главоблъсканица има сериозни последици за здравето за двойките, особено ако безсънните нощи са повече от рядко явление.

В ново проучване в Университетския институт за изследване на поведенческата медицина в Охайо, изследователите са придобили кръвни проби от 43 двойки, както преди, така и след като те са се карали при два отделни случая. Двойките предоставиха информация за теми, за които се знае, че генерират плюене в домакинството им, както и скорошната им история на съня. Изследователите инструктираха всяка двойка да обсъдят спорната тема и след това да предоставят кръвна проба. Констатациите сочат, че двойките, които се бият, след като не са получили достатъчно сън, имат измеримо по-високи нива на възпаление, свързано със стреса. (Вижте тези шест начина за облекчаване на възпалението.) Този вид физиологичен отговор поставя двамата партньори в повишен риск от много заболявания и това е дълъг списък, който включва диабет, сърдечно-съдови заболявания, болест на Алцхаймер и артрит.

Въпреки че загубата на сън за една нощ не е голяма работа, д-р Джанис Киколт-Глазер, старши автор и директор на Института за изследване на поведенческата медицина, подчертава, че загубата на сън става опасна за продължителни периоди от време. „Ако двойките не намерят начини да се справят ефективно с различията си, непрекъснато повишените нива на възпаление могат да ги изложат на по-висок риск за здравословни проблеми“, казва тя. Въпреки че проучването не разглеждаше стойността на спането на разстояние, то може да позволи на двойките да къпят, според този съвет от брачните съветници. Това ще позволи на по-хладните глави да дойдат сутринта, казват те. Това е особено вярно, ако се случи да се карате за това как другият човек ви предпазва от спане здраво.

Подобни модели на сън могат да влошат нещата

Дийн Дробот / Shutterstock

Не само брачните плюнове причиняват безсъние. Ако някой от вас има проблеми със съня по някаква причина, и двамата може да изпитате негативни последици. „Част от проблема в брака е, че моделите на съня често се проследяват заедно. Ако един човек е неспокоен или има хронични проблеми, това може да повлияе на съня на другия “, казва д-р Кийколт-Глазер. "Ако тези проблеми продължат с времето, можете да получите този отвратителен отзвук в двойката."

Ако се притеснявате, че не споделянето на легло представлява обреченост и мрак за вашия брак, не се паникьосвайте. Женените двойки могат да бъдат твърде близки - ето какво трябва да знаете за науката за щастливия брак. А според Националната фондация за сън почти една от четири брачни двойки спят в отделни легла.

Хъркането ви кара да се явите

Африка студио / Shutterstock

Хъркането е често срещано оплакване и една от основните причини партньорите да щурмуват от спалнята си посред нощ. Според клиниката Майо около половината от всички възрастни хъркат. Ако хъркането на вашия или вашия съпруг произтича от друга болезнена точка - като пиене до излишък - това може да предизвика битки в допълнение към необходимостта от тапи за уши. Хъркането може да представлява проблем, свързан със здравето, като алергии, проблеми с носа, апнея или наддаване на тегло. Тя може да бъде и резултат от злоупотреба с алкохол или пиене през нощта. Лишаването от сън също може да доведе до хъркане. Ако един (или и двамата) сте хронични хъркащи, трябва да поговорите с вашия лекар за основната причина или да опитате тези домашни средства. Също така трябва да помислите да започнете нощта си в отделни спални, вместо да се налага да правите екскурзията до дивана - ваша или чужда - в 3:00 сутринта

Можете да заспите само до повторно пускане на телевизия през 90-те (не че има нещо лошо в това)

MIA Studio / Shutterstock

Seinfeld почива настрана, ако навиците ви за сън не се свързват с тези на вашия съпруг, всички ще страдат. Схемите за хигиена на съня варират: Един човек може да се нуждае от бял шум, а другият - пълна тишина. Единият съпруг може да пожелае полъх от отворен прозорец, а другият - вихър на климатик. Специалистите по сън обикновено възхваляват добродетелите на добрите нощни навици, като изключване на електронните екрани и поддържане на стаята тъмно, но много хора наистина спят по-добре, ако се откачат, докато гледат телевизия или слушат музика. Това е добре, освен ако човекът, който се опитва да спи до, не може да понесе навика. По-добро решение може да бъде целувка лека нощ и отделни стаи.

Вашите графици се сблъскват

wavebreakmedia / Shutterstock

Ако някога сте се събудили от блажен сън от изненадващия трепет на стенещ матрак, може да имате партньор, който работи през нощната смяна. Много двойки имат различни графици на работа, които влияят на времето им на сън и моделите. Други двойки просто имат различни циркадни ритми, които просто не се дрънкат. Това си нощен бухал, който никога не го вкарва в леглото преди 1:00 сутринта, но любовта на живота ти се радва да изгряваш със слънцето, да спиш в отделни легла може да е чудесен начин да запазиш хармонията 24/7.

Медът ви е прекалено горещ

Pressmaster / Shutterstock

Според експерти от Националната фондация за сън, спането на хладно може да предпази от събуждане. Идеалната температура за спане за вашата спалня е от 60 до 67 градуса, по Фаренхайт, но този номер не отчита топлината, която две тела могат да отделят под завивките. Някои хора генерират толкова много топлина по време на сън, че партньорът им се навива напоен с пот. Ако любовта на живота ви съперничи на Duraflame log с топлинната мощност, отделните легла могат да бъдат лесен начин.

Получаването на достатъчно сън ще ви държи и двамата в диетите ви

Alena-Haurylik / Shutterstock

Ако един или и двамата се борите да свалите няколко килограма, безсънието може да е една от причините да се биете с кантара. Няколко проучвания свързват прекалено малко сън с наддаване на тегло. Ако не си осигурите почивка за красота, това може да повлияе на апетитни хормони като грелин и лептин. Ако двамата мечтаете да постигнете по-леки форми, може да е по-добре да мечтаете в отделни легла. Ето осем допълнителни връзки между диета и сън.

И двамата сте Златилаковите матраци

İlkin-Гулиев / Shutterstock

Харесваш я твърдо, тя я харесва мека - получаването на вашия матрак правилно може да е невъзможност. (Между другото, ето седем знака, че е време за нов матрак.) Според Съвета за по-добър сън типът матрак, на който спите, оказва значително влияние върху качеството на съня ви. За съжаление, няма нито една перфектна опция за матрак с един размер. Ако не можете да вземете решение за матрак, който отговаря на сметката и за двама ви, този, който е загубил спора, ще се събуди бодлив, коварен и незаинтересован. Не е толкова страхотно, особено сутринта на онази важна презентация или интервю за работа. Чудесна причина да избирате отделни легла е, че трябва да избирате и отделни матраци. (Да не говорим за възглавници).

Един от вас е одеял бандит

Анна Колосюк / Shutterstock

Ако прорезите на леглото ви представляват броя на одеялата, които сте откраднали от съпруга / съпругата, съвместният сън може да означава треперещи нощи на неспокоен сън за него или нея. Въпреки че е вярно, че прохладната стая е по-добра за качеството на съня, кражбата на одеялата на съпругата или съпруга ви може да ги остави твърде студени, което води до подходящ сън и пристъпи на будност, както се съобщава в Time. Ако сте нередовен крадец на одеяла, чието единствено алиби е: „Аз заспах“, това е затвор за отделно легло за вас.

Вашето бебе с козина беше там първо

Анна Хойчук / Shutterstock

Новият човек може би се е научил да обича вашия Pekinese, но не може да му помогне, ако Fluffy го накара да киха. Много брачни двойки влизат в човешкия си съюз с ценен домашен любимец. Ако някой от вас не може да издържи на добавеното легло - присъствие на куче или котка, камо ли кихане, което може да съпътства тази съвместна спалня, ако алергиите са част от снимката, вашите възможности са тънки: дресиращ домашен любимец или друго легло.

Един от вас има синдром на неспокойните крака

sirtravelalot / Shutterstock

Известна още като болест на Уилис Екбом, RLS засяга около 10 процента от населението. Това предизвиква желанието за постоянно движение на краката, но обикновено включва ранно сутрешен гратисен период, когато хората с разстройство могат да си направят така необходимата почивка. Ако вие или вашият съпруг се занимавате с RLS, ще искате да разгледате лечения, които могат да помогнат, като например да се опитате да поддържате редовен режим на сън и да премахнете алкохола и цигарите. Спането в отделни легла ще помогне на двамата да получите останалото, от което се нуждаете.

Но какво ще кажете, знаете ли ... секс?

Камил Макняк / Shutterstock

Много брачни двойки се страхуват, че спящото соло ще се отрази неблагоприятно на сексуалния им живот, но тези, които вече са щастливо приютени в собствените си легла, обикновено казват, че не е така. Желанието за секс представлява много различен стремеж, отколкото желанието за сън. Ако сте лишени от сън, поради навиците на партньора си, последното нещо, което ще искате да направите, е да правите секс с тях. Ако сте добре отпочинали, е много по-лесно да намерите време да се свържете по любящ начин - плюс това ще сте елиминирали част от досадния багаж, който може да носите наоколо. Спането в отделни легла или дори спални може да създаде сексуалното напрежение, което толкова ви измъчва и двамата обратно през деня. Можете ли просто да го представите как се облече (в черен сатенен PJ или в готин костюм), набива букет цветя и чука на вратата на спалнята ви за среща? Какво ще кажете да го изненадате на разсъмване с чаша еспресо и чаша от вас? Лишаването от сън е убиец на секс. Приспивайте си в собственото си легло и просто гледайте какво ще се случи.

Скъпа Мона, колко двойки спят в отделни легла?

Вземете данните за данните на GitHub GitHub при data / data-alone-data

Скъпа Мона, жена ми и аз спим в различни легла. Колко двойки са като нас?
Анонимен, 38

През 1927 г. Американската асоциация за киноамерикански филми издаде „Не се занимавайте с грижи“. Точка № 19 в секцията „бъдете внимателни“ беше „мъж и жена в леглото заедно“ - сцена, която организацията смяташе, че може риск „вулгарност и сугестивност.“ Дори десетилетия по-късно по телевизията Люси и Рики винаги бяха показвани в отделни легла в „Обичам Люси“, въпреки че бяха женени извън екрана, както и на него.

Времената са се променили. Не е нужно журналист с данни, за да разбере, че шансовете да видите двойка, споделяща легло на екрана, са големи. Но реалността на случващото се извън екрана е по-трудно да се прецени, прибрана в спалните. В крайна сметка, анонимен, колко хора разказахте за спалните си условия?

Най-добрите съществуващи данни идват от Националната фондация за сън. Той установи, че 23 процента от анкетираните в анкетата „Сън в Америка“, които са били женени или живеят с някой, спят в отделно легло или на дивана. Но не се пита защо тези двойки спят разделени или колко често го правят.

Освен това проучването беше проведено през 2004 г., така че решихме, че си струва да получим нови, по-подробни данни по темата. В началото на този месец помолихме аудиторията на SurveyMonkey да ни помогне. Той събра отговори от 1 057 възрастни американци, които са били женени, в домашно партньорство, в граждански съюз или съжителстващи със значителен друг. (Намерете данните на нашата страница на GitHub.)

Почти половината от анкетираните казват, че са спали отделно от партньора си поне веднъж. И някои двойки правят това редовно: 14 процента са казали, че когато двамата с партньора са у дома, те спят всяка вечер.

Интересно ми беше дали тези респонденти отговарят на стереотипите; са по-възрастни, женени двойки или тези, които са заедно от години, най-вероятно да спят разделно? Нека разгледаме тези фактори поотделно.

Първо нагоре, възраст. Респондентите на възраст 60 и повече години са най-склонни да спят разделно - 22 процента в сравнение само с 5 процента от анкетираните от 18 до 29 години (Ще стигнем до възможните причини защо по-късно.)

Семейното положение е съвсем различна история. Само няколко процентни пункта разделят процента, в който съжителстващите двойки и законните двойки спят в отделни легла. И така, други фактори настрана, Анонимен, вашата спалня не е по-малко изненадваща, защото споменахте жена, а не приятелка.

И накрая, как броят на годините, прекарани заедно, влияе на шансовете да спят заедно? От двойките, които са били заедно в продължение на пет или по-малко, 9 процента са казали, че спят всяка вечер, в сравнение с 16 процента от двойките, които са били заедно на 20 или повече години (разбира се, тези резултати могат да бъдат функция на възраст или обратното ).

Нямам представа колко дълго сте заедно с жена ви, Анонимен, но се оказва, че настройката „Обичам Люси“ - две легла, една стая - е доста остаряла. Само 12 респонденти (3 процента от тези, които спят разделени) казаха, че споделят спалня, но имат отделни легла. От 482 души, които уточниха къде са спали, когато спят разделени, 39 процента са казали за отделни спални, а 31 процента са казали, че диванът е най-добрият начин да се намери малко пространство.

Струва си да си спомним обаче, че тези избори често са ограничени, точка, направена от Пол Розенблат, професор емерит от Университета в Минесота. Богатството и класата играят голяма роля в спалните условия, каза Розенблат. Позовавайки се на своето изследване на моделите на съня, Розенблат откри, че „предизвикателствата пред споделянето на леглото са доста различни от тези на хората, които могат да си позволят къща с няколко главни спални и може би с няколко крила.“

Но въпросът е, защо една двойка (или поне половината от нея) решава да спи на разстояние на първо място? Опитахме се да предложим на хората възможно най-изчерпателен списък с причини, както и възможността да маркирате всички полета, приложими към тях. Не е изненадващо, че високо в списъка беше хъркането (проверено от 46 процента от тези, които спят разделени), болестите (26 процента) и аргументите (15 процента).

Но докато обмислях поведението на спалнята, Анонимен, разбрах колко различен би бил този отговор, ако си поставил въпроса по този начин: „жена ми и аз вече не спим заедно.“ Този секс и сън се използват взаимозаменяемо е причудлив евфемизъм.

Но връзката между секса и съня може да бъде завишена според съоснователите на Bedtime Network, онлайн общност, посветена на споделяне на съвети за сън. Синди Бресслер и Лиза Меркурио казват, че „двойките могат понякога да постигнат по-добри отношения като цяло, когато спите са свещени, а времето за секс е насрочено и / или приоритетно.“

Тествахме тази теория, като питахме респондентите дали са съгласни с твърдението „сексуалният ни живот се е подобрил в резултат на спане в отделни легла.“ От 482, които отговориха, само 5 процента от анкетираните се съгласиха, а 40 процента казаха, че „категорично не са съгласни. . "

Това предполага, че мрежата за лягане може да бъде леко оптимистична по отношение на ефектите от съня. Ако това е някакво успокоение, тези отговори са просто резултат от еволюцията и социалните норми. Според Нийл Стенли, лекар, който управлява лаборатория за сън в университетските болници Норфолк и Норич в Англия, връзката между секса и съня е уникално човешка тенденция и напълно модерно явление:

Тази спалня, причинена само от липсата на пространство, доведе до нашата идея, че сънят, сексът и спалнята са свързани по някакъв начин. При други животни няма връзка между съня и секса, те са изцяло отделни дейности, извършвани в различно време и на различни места. Причината да се свържат в човешкия ум е, че в същото време, когато започнахме да строим „спални“, ние също развивахме чувството си за срам / смущение. Следователно, тъй като сънят и сексът бяха зад затворената врата на спалнята, тъй като това беше единственото място, където възрастните могат да получат някакво уединение, спалнята стана неразривно свързана със съня и секса.

И така, много други двойки, независимо от семейното положение, имат подобно разделно спално споразумение. Както правят повечето двойки в животинското царство.