Помощ на някой с проблеми с гнева

Продължавайки от нашите експертни ръководства за гнева на Джон Ландо, ние проучваме как да се справим с гнева в една връзка.

Когато се справяте с гнева в една връзка, предлагам LIFE mneumonic. Това е създадено от Human Givens Institute3 и го намирам за безценно в собствената си работа с клиенти.

Л - Слушайте. Това означава активно слушане. Избягвайте да спорите с гневен човек. Оставете ги да ви зарежат. Не забравяйте, че при емоционална възбуда чувствата стават черно-бели. Размислете им обратно какво сте ги разбрали, че са казали за вас. Това дава време на кората да се включи отново. Ако без сарказъм се върнете, че са ви казали, например, вие сте бил най-безмисленият човек в света, може да се върнете: „Е, добре, не съвсем, но сте прекалили с това“.

Аз - „Аз“ изявления. Не обвинявайте и не критикувайте. Критичните изявления почти винаги започват с „Ти“ направи това, това, не направи това / онова и т.н. Вместо това сподели как се чувстваш по въпроса. Трите ми ("и три четвърти, тате") .. годишната дъщеря е блестяща в това. Ако някога в раздразнение повдигна глас с нея, тя ще каже: „Ако извикате, ще ме боли корем“. Въпреки че там има дума „ти“, тя наистина е субективно твърдение и много обезоръжаващо! Ако тя беше казала: „Ти крещиш твърде много“, това щеше да е критика и да предизвика защитен или гневен рипост - „Не, не го правя“. Имайте предвид тук, че такова изречение също предполага „винаги викайте прекалено много“, лош избор на думи, тъй като историята се вмъква и първоначалният проблем остава нерешен. Взаимните обвинения са склонни да се бият напред-назад като копче.

F - Свобода Трябва да позволим на другия човек свободата да притежава свой собствен въпрос. Например: партньорът ви се прибира след лош ден в офиса, разстроен от някаква размяна с колега. Избягвайте>

Д - Всеки е победител: Малко лозунг! Просто означава значението на печеленето на печалба.

Седмичният преглед

През седмицата страните записват запис на инциденти, които са забелязали, които са допринесли за спорове или хармония между тях. Така че би било добра идея всеки да си има собствена тетрадка, а не да бъде подхванат от другия! Те могат да правят заглавия.

Определянето на мислите на хартия може да доведе до истинска промяна, защото помага да се изясни и разбере чувството и мисленето. Той е еквивалентен на „спомен, припомнен в спокойствие“.

Мощен инструмент, използван при вниманието: 'Жена ми отнема толкова дълго време да се подготвя' = 'Тя иска да изглежда най-добре за мен.' 'Синът ми е упорит' = 'Той знае как да отстоява себе си.' 'Свекърва ми винаги е нещастна' = 'Тъжно е, че изглежда няма радост в живота. Какво мога да направя, за да променя това?

Последствия

Ако всичко друго се провали, вие казвате нещо подобно: „Добре, алтернативата на нас, които се променяме, продължава така, както сме ние. Дали някой от нас иска това?

Гневът е много по-лесен за управление, отколкото си мислиш. Започнете днес!

Как да се справим с несигурността, гнева и ревността

Несигурността, гневът и ревността идват от едно и също място: ниска самооценка. Ако вие или вашият партньор последователно проявявате това поведение, шансовете са, че те произхождат от чувство за ниска представа за себе си и обща безполезност. Това означава, че макар че трите емоции могат да ви се струват прекалени, с тях може да се справите едновременно, като се обърнете към основната им причина и повишите самочувствието на вашата - или на вашия партньор.

Полагайте усилия с външния си вид. Отделете няколко минути сутрин, за да коригирате тоалета си и косата си, а когато решите косата си, похарчете малко повече, отколкото обикновено. Малките подобрения на външния ви вид леко ще променят начина, по който се чувствате към себе си и как другите реагират на вас, което ще ви помогне да се справите с чувствата си на несигурност.

Упражнявай се редовно. Освобождаването на ендорфин ще ви накара да се почувствате по-щастливи, което от своя страна ще се почувствате по-уверени, което от своя страна ще ви направи по-малко податливи на ревност и гняв.

Напишете три хубави неща за себе си на лист хартия всяка сутрин. Процесът на това ще ви накара да се замислите какво е добро за вас, което ще ви накара да се почувствате по-щастливи и по-сигурни в себе си и в отношенията си.

Избягвайте упойващи вещества като алкохол. Те притъпяват вашето възприятие, което ще ви накара да скочите до заключения и да засилите гнева, ревността и несигурността си. Алкохолът също е депресант, така че на следващата сутрин ще се чувствате още по-малко сигурни.

Прекарвайте време с позитивни хора. Отрицателните хора са склонни да свалят един друг; ако сте около негативни хора и говорите постоянно за това колко са ужасни нещата, ще се чувствате по-малко щастливи и по-малко уверени. Това чувство ще се прояви в гняв и ревност.

Бройте до 10, преди да действате в гняв или ревност. Ако се чувствате ревниви и сте разстроени от някого, отстранете се от ситуацията за 10 секунди. Тези 10 секунди ще ви накарат да се почувствате по-добре, тъй като ще ви дадат ценната перспектива, от която се нуждаете, за да премахнете ирационалната ревност.

Начини за справяне с запознанства с някой с проблеми с гнева

Начини за справяне с запознанства с някой с проблеми с гнева

Никой не е перфектен. Бихте могли да бъдете влюбени в някой, който е точно такъв тип партньор, който сте пожелали. Освен… те имат проблеми с гнева. Обичате партньора си, но темпераментът им е нещо, което ви притеснява. Те разгръщат гнева си към всички около тях, включително и към вас. Дори и да сте спокоен човек, може да ви бъде много трудно да се примирите с насилственото поведение на вашия партньор. [Прочетете: Как да се извиня и да кажа съжалявам на любовник]

Ето някои начини за справяне с запознанствата с някой с проблеми с гнева:

Помолете го да медитира

Всички ние преминаваме през голям стрес всеки ден. Избягването на стрес е почти невъзможно. Медитацията е много ефективен процес за освобождаване на ума ви от целия стрес, през който преминавате. / помага ви да сте спокойни и да съсредоточите енергията си върху извършване на продуктивни дейности. Трябва да помолите партньора си всеки ден да отделя време за медитация. Медиацията също ви учи на търпение. [Прочетете: Противоположностите привличат ли се или се бутат помежду си? ]

Когато партньорът ви изгуби хладнокръвието, трябва да останете спокойни. Трябва да сте търпеливи към мен, за да можете да се справите със ситуацията. Опитайте се да ги направите спокойни и да се уверите, че всичко ще бъде наред. В този момент не трябва да започвате да се борите с тях. Ако сте спокойни, енергията ви ще се отърси от тях и нивото на агресията им ще падне драстично.

Нещата не могат да бъдат отменени

Няколко инцидента или събития могат да ни повлияят неблагоприятно и да ни създадат проблеми. Ние се ядосваме на тези неща, но остава фактът, че случилото се не може да бъде отменено. Трябва да накарате партньора си да осъзнае това и да им кажете, че няма смисъл да плачат над разлято мляко. Да се ядосате за неща, които ви създадоха много неприятности, само ще ви нанесат повече вреди. [Прочетете: Разберете губите ли приятел или просто се разминавате? ]

Слушай ги

Вашият партньор може да преживее проблем, довел до такива насилствени изблици. Можете да слушате какво имат да кажат и след това да се опитате да им помогнете да излязат от проблема. Вашият партньор може да вика или да се изразява насилствено, докато обяснява проблема, но трябва да бъдете търпеливи с тях и да ги слушате внимателно.

Ако ситуацията ви е прекалено трудна за справяне и не сте в състояние да ги контролирате, тогава трябва да излезете от стаята и да се изнесете. Дайте им малко време да се успокоят и след известно време да се върнат. Дотогава те ще се съставят. Не им създавайте впечатлението, че бягате от тях. Просто излезте грациозно и няма да имат нищо против да се извините от тази ситуация. [Прочетете: Афери в брака и голямата роля на Его в него]

Разберете причината

Винаги има някаква причина или причина, която отключва гнева у човек. Вашият партньор трябва да преживява някои проблеми, които ги ядосват. Трябва да се опитате да разберете причината за гнева им, така че и двамата да работите за разрешаването му. Трябва да проявите търпение и разбиране, за да анализирате ситуацията и да измислите решение за нея.

Направете av> Снимайте ги с видеокамера, докато те се гневят и са агресивни.

Повечето хора, когато са ядосани, не осъзнават какво казват и влиянието, което тяхното поведение оказва върху други хора.

Ако направите видео от тях, докато те са ядосани, и им го покажете по-късно, те ще осъзнаят това и ще съжаляват за грешките си.

Ще се срамуват от невъзпитаното си поведение.

[Прочетете: Как работи прекъсването на една връзка]

Усмихвайте се или се смейте, когато видите партньора си ядосан. Ще се забавляват да ви видят усмихнати, когато са изгубили напълно самообладание. Може да ви е трудно да се усмихнете в такава ситуация, но ако искате да контролирате нещата, ще трябва. Усмивката ви ще направи трика и вашата положителна енергия ще се разтрие върху тях.

Започнете да спорите

Трябва да се опитате да се справите със ситуацията възможно най-спокойно, но ако нещата не стигнат до темповете, нямате друг избор, освен да настроите агресивен фронт. Ако смятате, че гневът на партньора ви не е оправдан, бихте могли да ги порицаете за същото. Трябва да ги накарате да осъзнаят, че те са неразумни. Не биха те слушали, ако ти говориш тихо с тях. Трябва да говорите с тях със същия тон, в който говорят. [Прочетете: шефа ли си над мъжа си? ]

Това е едно нещо, което би било трудно да се направи, но ако всичко останало не работи, вие използвате този метод. Заплашвайте да излезете на тях. Разбира се, обичате партньора си и не можете да си представите да ги оставите за нищо. Но ако не изглежда, че скоро ще се успокоят, трябва да ги разклатите малко. Въпреки че не се отнасяте сериозно към това, предупредете ги по такъв начин, че да ви вземат насериозно.

Ако наистина обичате партньора си и ви харесва всичко за тях, тогава не трябва да ги пускате, защото са ядосани или агресивни в определен момент. Да, не е хубаво, ако това поведение се запазва за дълъг период от време. Помогнете им да се справят с гнева си и се опитайте да го ограничат. Да живееш този свят не е лесно. Всеки човек губи ума си от време на време. Трябва да сте достатъчно разбиращи, за да им помогнете да излязат от тази ситуация.

Справяне с гняв

Техники за управление на гнева в себе си и другите

Публикувано на 10 ноември 2013 г.

Преди години един мъжки мъж дойде да ме види с буца в шията. Беше голям, колкото бучката беше малка, стоеше поне шест и половина фута с рамене, които изглеждаха почти толкова широки. Бучката му, за разлика от него, беше широка само 2 см.

Достатъчно широк, обаче, за да обоснове безпокойство. Беше по-твърд, отколкото гумен, неподвижен, а не мобилен и нежен, а не болезнен - всички белези на нещо потенциално злокачествено. Беше го забелязал само един месец преди да дойде да ме види, което ме накара да мисля, че е нараснал бързо, още един лош знак. През това време той не е имал инфекция, която можеше да си припомни.

Препоръчах биопсия, на която той се съгласи, и му назначих час за преглед при хирург. Седмица по-късно ми се обади, за да задам допълнителни въпроси. Разговорът започна достатъчно спокойно. Той разказа как е отишъл да види хирурга, който незабавно е насрочил биопсия - и изведнъж той буквално се стелеше в ухото ми. Той трябваше да изчака 30 минути в чакалнята и след това още 15 в изпитната зала, преди да бъде видян! Той очакваше служебна процедура и вместо това те го закараха в операционната! Той искаше обща анестезия и вместо това бяха използвали локален блок! Какво, по дяволите, искаше да знае, не е наред с тези хора!

Можех да слушам само в зашеметено мълчание, не само защото бях взет изцяло от охрана и сплашен, а защото той буквално не предлагаше паузи по време на диатрибма му - която продължи цели десет минути -, за да ми позволи да отговоря. Докато приключи обаче, аз успях да си върна контрола над себе си и му предложих да влезе да ме види веднага, за да обсъдим случилото се.

Той пристигна по-късно същия следобед, като основната му част трудно се вкарваше през вратата на офиса ми и седна в много по-спокойно състояние, отколкото беше по телефона. Дори насмешливо се разсмя, докато разказваше как някой е извикал полицията, след като е свалил телефона с мен. Очевидно той беше стоял в книжарница по време на гневния си рев и крясъците му бяха уплашили някой достатъчно, за да ги накара да извикат помощ в случай, че стане насилник. Той нямаше представа защо някой би направил това, намери за напълно преуморен отговор на неговото „издухване на пара“ и се извини, че е „малко суров“ с мен.

ЗАЩО ХОРАТА ВЗЕМЕТЕ ГНЕСТ

Няма недостиг на теории за това защо хората се ядосват. Моето мнение е, че това се случва по четири основни причини:

Да си навредим . Депресията често води до гняв, насочен към себе си за чувство и безсилие и представлява желание за самоунищожение.
За постигане на контрол . Независимо дали произтичат от парализиращ страх или просто раздразнение, че нещата вървят по различен начин, отколкото ние искаме, гневът често се използва за сплашване, за да се манипулира.
Да се чувстваш могъщ . Ако се чувстваме малки, това да накараме другите да се чувстват по-малки ни кара да се чувстваме в сравнение големи.
Да се борим с несправедливостта . Право възмущение, идващо от моралния център на човек, възмущение от несправедливост, извършено спрямо себе си или други хора.

Въпреки че гневът често се счита за негативна емоция, която трябва да направим всичко възможно, за да премахнем, валидността на това винаги ми се струва, че зависи от това защо гневът възниква на първо място и какво се прави с него. Например, гневът винаги ми се струва подходящ отговор на несправедливостта, който не вреди на себе си в психологически план и много добре може дори да е от полза, тъй като мотивира действия срещу неправомерни права. Целта, струва ми се, не е да премахнем гнева, а да го контролираме; не да го потискаш, а да създаваш стойност с него. Как тогава гневът може да се управлява правилно?

КАК ДА СЕ РАЗГЛЕЖДАТЕ С АНГЕР В САМО

Не като го игнорираме или потискаме. Опитът и науката многократно показват колко лошо работят тези стратегии. След като гневът се издигне след определена точка, изглежда, че е необходим задоволителен израз, за да се разсее. Тоест, трябва да бъде изгонен по начин, който се чувства добре - по начин, който буквално се изпразва. Целта тогава ще бъде да го изгоните по начин, който нанася възможно най-малко щети. Как става това, зависи от това защо гневът, който човек изпитва, нараства на първо място.

Гняв, целящ да навреди на себе си . Депресията е почти сигурна причина и трябва да бъде идентифицирана и лекувана.
Гняв, насочен към постигане на контрол . Запитайте се защо се чувствате извън контрол. Страхът е често срещана причина. Всъщност липсата на контрол е друго. Гневът е, за щастие или за съжаление, често добра стратегия за възвръщане на контрола в краткосрочен план и по-лесна за усещане, отколкото много от емоциите, които го предизвикват. Но тъй като в крайна сметка остава израз на нашата неосъществена нужда от контрол (ако всъщност имахме контрол, нямаше да се ядосаме), далеч по-добре да идентифицираме средство, което всъщност да ни осигури реален контрол, а не илюзията за него. Когато такъв контрол не е възможен, следващият най-добър вариант е да се разпознае напълно какви чувства, които са извън контрол, водят до първо, преди гняв: страх и несигурност. Ако можем да идентифицираме тези чувства всеки път, когато възникнат, ние имаме поне шанс да се справим по-конструктивно с тях - или поне по-съзнателно.
Гневът има за цел да ни накара да се чувстваме силни . Контролът не е точно проблемът тук. Още повече, че се чувстваме малки и несигурни и се натъкнахме на гнева като ефективно средство да се чувстваме по-големи от тези около нас. Признавайки това, това, което се случва, ни дава възможност отново да прекъснем генерирането на гняв и вместо това да се справим с чувствата на несигурност. Гневът, който възниква поради несигурност, е особено ефективен при разрушаване на интимните отношения.
Гняв на несправедливостта . Как най-добре да освободите този гняв? Вземете действия за коригиране на несправедливостта, независимо дали сте извършени срещу вас или някой друг.

Разбира се, гневът може да възникне по повече от една от тези причини наведнъж. Гневът към несправедливост, извършена срещу вас (за разлика от някой друг), може да се смесва с гняв, насочен към постигане на контрол (като израз на желание за контрол, което би могло да попречи на несправедливостта да се извърши на първо място). Гневът, насочен към себе си, за да сте безсилни в дадена ситуация, може да се смеси с гнева към някой друг като начин да постигнете самата сила, която ви липсва.

КАК ДА ДИФУЗИРАМЕ ГНЕШНО В ДРУГИ

Целта тук е двустранна, способността ви да изпълнявате второто зависи от способността ви да извършите първото:

Останете в контрола над себе си . Когато се окажете в приемащия край на нечия гняв, те или се опитват да ви контролират по някакъв начин, или ви карат да се чувствате малки, за да могат да се чувстват големи. Или сте им направили някаква грешка. Трябва да се опитате да разберете кое от трите е. Трябва да си кажете, че гневът е тяхната стратегия и изобщо няма нищо общо с вас, освен ако, разбира се, наистина не сте извършили несправедливост срещу тях, и в този случай трябва да направите поправки.
Помогнете им да освободят гнева си по начин, който да се чувства удовлетворяващ, без да причинява вреда . Реагирането на гняв с гняв рядко постига нещо положително. Ако останете в контрол над себе си, така че гневът на другия нито да ви манипулира, нито да ви накара да се чувствате малки, имате шанс да им помогнете да се справят с истинския проблем, който предизвика гнева им на първо място. Какви тактики работят за постигането на това?

Утвърдете гнева им . Съпротивлявайки се на гнева на човек, да му се ядосвате обратно, да отричате, че гневът им е оправдан, всички не правят нищо повече от това да го разпалите. Дори ако гневът им не е оправдан в ума ви, какво би ги убедило в това? Това вероятно няма да им даде контрол над него. Чувствата не изискват оправдание.
Извинявайте се . Казах на моя пациент колко съжалявам, че имах такова неприятно изживяване. Не бях по моя вина, но общувайки с него, успях да утвърдя гнева му.
Помогнете да превърнете гнева си в език . Накарайте ги да изразяват с думи, а не с вредни действия, колко са ядосани. Това често е ефективен начин да им помогнете да освободят гнева си по начин, който да се чувства удовлетворяващ.
Ядосвайте се на тях . Станете по-ядосан от тях. Превърнете се от обекта на техния гняв в партньора си, като почувствате същия гняв като тях.

Макар и погребан дълбоко, страхът беше очевидната причина за гнева на моя пациент, емоция, с която много по-лесно можех да съчувствам. Тъй като той вече се успокои, когато дойде да ме види (задоволително изхвърли голяма част от гнева си вече по телефона), аз прекарвах по-голямата част от времето си, като потвърждавах гнева му и се опитвах да се справя с основната му причина. Той обаче никога не би признал, че се страхува, което ме накара да се притеснявам, че ще има подобни бъдещи изблици (имаше), но след като напълно разбра причината му, гневът му никога повече не ме сплаши. В крайна сметка той беше диагностициран с лимфом, издържа няколко цикъла химиотерапия и в крайна сметка беше излекуван. От неговия лимфом, т.е.

Книгата на д-р Ликерман, „Непобедимият ум: Наука за изграждането на неразрушим Аз“, е достъпна сега. Моля, прочетете примерната глава и посетете Amazon или Barnes & Noble, за да поръчате своето копие днес.