Помогне! Омръзна ми да бъда неомъжена

Любов и романтика

Болен и уморен ли сте да не сте самотни? Сегашното ви състояние на отношенията ви дразни, разстройва и / или разочарова? Ако това, че сте неомъжени, ви сваля с една ръка, важно е да не се отчайвате. Всъщност, ако искате да увеличите шансовете си да срещнете правилния човек в момента, има шест стъпки, които можете да предприемете незабавно, за да ви помогне да намерите този специален човек и да целунете единствения си ден довиждане.

Присъединете се към ново приложение за запознанства

Ако ви е писнало да сте несемейни, време е да поставите шансовете в своя полза, като се изложите по нови начини. И тъй като приложенията за запознанства могат да отключат свят от нови и интригуващи хора, които също искат да се срещнат с някого, решението да се регистрирате за друго приложение е бърз и лесен начин да направите достъпни за повече потенциални дати. Освен това, така или иначе вече сте на телефона си, така че е възможно да го използвате, за да се свържете с по-широк спектър от възможни любовни интереси. Не забравяйте, че ако сте над самотата и искате да намерите истинска връзка, важно е да намерите нови пътеки, за да срещнете други, които имат тази същата цел в ума си.

Помолете да бъде поправен

Ако искате да проявите активност в живота си за запознанства, трябва да поемете инициативата и да уведомите другите, че търсите да се срещнете с някого. Независимо дали става въпрос за колега по работа, семеен приятел или дори вашият йога инструктор, питането дали познава някой, с когото да ви оправя, може да има безброй ползи за любовния ви живот. Първо, тези хора може би вече имат в предвид човек, който би бил идеален за вас, или може би познават някой, който познава някого. Плюс това вероятно ще ви дойде наум следващия път, когато той или тя се срещнат с някой, който ви интересува. Като сте отворени и честни с другите по отношение на вашата наличност, най-вероятно ще получите тяхната помощ за актуализиране на вашия единствен статус.

Поставете себе си там още повече

Макар че няма срам да прекарвате уикендите си в пижамата, като гледате „Безсрамно“, време е буквално и образно да излезете от зоната си на комфорт, ако искате вашите единични дни да са минало. Всъщност няма по-добро време да разклатите обичайната си рутина, като намерите повече възможности да присъствате на различни събития, класове и излети, които могат да разширят ума ви, както и социалния ви кръг. Независимо дали става дума за отваряне на галерия, клас за готвене или четене на поезия, когато се представяте по нови и интересни начини, увеличавате шансовете си да срещнете някой, който ви интересува.

Възползвайте се от дейности, предназначени за сингли

По същите тези линии трябва да използвате събиранията, групите и събиранията във вашия район, които са създадени специално за сингли. И дори да присъствате на сингъл събитие, да ходите на бързи запознанства или да се запишете за софтбол лига за сингли звучи плашещо или неудобно за вас, това всъщност може да бъде чудесен начин да се срещнете с хора, които вече знаете, че искат да се срещнат с другите веднага от прилепа,

Преследвайте страстите си

Ако целта ви е да срещнете някой нов, също е важно да запомните, че този човек няма да ви завърши. По-скоро този човек ще направи комплимент за вас и живота ви. И това означава, че дори ако вашият абсолютен основен приоритет е да срещнете някой нов, все пак трябва да отделите време да преследвате собствените си интереси, страсти и забавления, които ви правят специалния човек, който сте. Не забравяйте, че да сте несемейни не е вашата самоличност, но нито едното не е във връзка. Така че никога не е било по-наложително да отделите време, енергия и усилия за обогатяване на собствения си живот с дейности само за вас. По този начин можете да бъдете най-добрия си и най-щастлив себе си, когато срещнете някой нов.

Променете отношението си

Ако ви е писнало да сте несемейни, време е да се освободите от ума си от негативни и песимистични мисли за състоянието си на единичност. Не ти е предопределено да си сам завинаги, така че извади това от главата си веднъж завинаги! Докато намирането на подходящия човек може да отнеме време и енергия, позитивното отношение е важна част от процеса. Ако продължавате да си казвате, че никога няма да се срещнете с някого, значи проправяте пътя за проявяване на този тип резултати. Вместо това, напомнете си, че това ще се случи за вас, тъй като да бъдете несемейство е просто част от пътуването към намирането на вашия щастлив край с подходящия човек.

10 изненадващи ползи за здравето на секса

Перфектите на секса се простират далеч отвъд спалнята.

Сексът не само се чувства добре. Може да се окаже и за вас. Ето какво здравословен сексуален живот може да направи за вас.

1. Помага за поддържане на имунната система

„Сексуално активните хора отнемат по-малко болни дни“, казва Ивон К. Фулбрайт, доктор по въпросите на сексуалното здраве.

Хората, които правят секс, имат по-високи нива на това, което защитава тялото ви от микроби, вируси и други натрапници. Изследователи от университета Уилкс в Пенсилвания откриват, че студентите от колежа, които правят секс веднъж или два пъти седмично, имат по-високи нива на определено антитяло в сравнение с учениците, които правят секс по-рядко.

Все още трябва да правите всички останали неща, които правят имунната ви система щастлива, като например:

• Яжте правилно.
• Останете активни.
• Наспи се.
• Продължавайте с ваксинациите.
• Използвайте презерватив, ако не знаете и двата си състояния на STD.

2. Увеличава либидото ви

Копнеж за по-оживен сексуален живот? „Правенето на секс ще направи секса по-добър и ще подобри либидото ви“, казва д-р Лорън Стрейчър. Тя е асистент клиничен професор по акушерство и гинекология в Медицинското училище на Фейнберг в Северозападния университет в Чикаго.

За жените, които правят секс прозорци вагинално смазване, приток на кръв и еластичност, казва тя, всички от които правят секса да се чувствате по-добре и да ви помогне да желаете повече от него.

3. Подобрява контрола на пикочния мехур при жените

Силното тазово дъно е важно за избягване на инконтиненция, нещо, което в определен момент от живота им ще засегне около 30% от жените.

Добрият секс е като тренировка за мускулите на тазовото дъно. Когато имате оргазъм, това предизвиква контракции в тези мускули, което ги укрепва.

4. Понижава кръвното си налягане

Изследванията показват връзка между секса и по-ниското кръвно налягане, казва д-р Джоузеф Дж. Пинцоне. Той е изпълнителен директор и медицински директор на Amai Wellness.

„Има много изследвания“, казва той. „Едно забележително проучване установи, че сексуалният контакт конкретно (а не мастурбацията) понижава систолното кръвно налягане.“ Това е първото число от вашия тест за кръвно налягане.

5. Отчита се като упражнение

"Сексът е наистина страхотна форма на упражнения", казва Пинцоне. Той няма да замени протектора, но разчита на нещо.

Сексът използва около пет калории в минута, четири повече калории от гледането на телевизия. Той ви дава удар с едно-две: Ускорява сърдечната честота и използва различни мускули.

Затова се заемете! Може дори да искате да изчистите графика си, за да си осигурите време за него редовно. „Подобно на упражненията, последователността помага да се увеличат максимално ползите, “ казва Pinzone.

6. Понижава риска от сърдечен удар

Добрият сексуален живот е полезен за сърцето ви. Освен че е чудесен начин да повишите сърдечната си честота, сексът ви помага да поддържате равновесие нивата си на естроген и тестостерон.

„Когато някоя от тях е ниска, започвате да получавате много проблеми, като остеопороза и дори сърдечни заболявания“, казва Pinzone.

Правенето на секс по-често може да помогне. По време на едно проучване мъжете, които са правили секс поне два пъти седмично, са наполовина по-склонни да умрат от сърдечно заболяване, отколкото мъжете, които са правили секс рядко.

7. Болка при лесенс

Преди да посегнете към аспирин, опитайте за оргазъм.

„Оргазмът може да блокира болката“, казва Бари Р. Комисарук, доктор на науките, отличен професор по служба в Рутгерс, Държавния университет в Ню Джърси. Той отделя хормон, който помага да повишите прага на болката.

Стимулирането без оргазъм също може да направи трика. „Установихме, че вагиналната стимулация може да блокира хроничната болка в гърба и краката и много жени ни казаха, че гениталната самостимулация може да намали менструалните спазми, артритните болки и в някои случаи дори главоболието“, казва Комисарук.

8. Може да направи рака на простатата по-малко вероятно

Ако се стремите към удоволствието, може да помогнете да предпазите рака на простатата.

Мъжете, които еякулират често (най-малко 21 пъти месечно), са по-малко склонни да се разболеят от простата по време на едно проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация .

Нямате нужда от партньор, за да се възползвате от тази полза: Сексуалният контакт, нощното излъчване и мастурбацията бяха част от уравнението.

Не е ясно, че сексът беше единствената причина, която имаше значение в това изследване. Много фактори влияят върху риска от рак. Но повече секс няма да навреди.

9. Подобрява съня

Може да кимате по-бързо след секс и то по добра причина.

"След оргазъм се освобождава хормонът пролактин, който е отговорен за чувствата на отпускане и сънливост" след секс, казва Шени Амбардар, д.м. Тя е психиатър в Западен Холивуд, Калифорния.

10. Облекчава стреса

Близостта до партньора ви може да успокои стреса и безпокойството.

Амбадар казва, че докосването и прегръдката могат да освободят естествения хормон на чувството за доброто ви тяло. Сексуалната възбуда освобождава мозъчен химикал, който ободрява системата за удоволствие и награди на мозъка ви.

Сексът и интимността също могат да повишат вашето самочувствие и щастие, казва Амбардар. Това е не само рецепта за здравословен живот, но и щастлив.

Пати Бритън, доктор, предишен президент, Американската асоциация на учителите по сексуалност и терапевти.

Джина Огден, доктор по медицина, сексотерапевт и брачен и семеен терапевт, Кеймбридж, Масачузетс

Джой Дейвидсън, доктор по медицина, психолог и секс терапевт, автор, Безстрашен секс .

Броуди, С. Биологична психология, февруари 2006 г.

Броуди, С. Биологична психология, март 2000 г.

Светлина, К. Биологична психология, април 2005 г.

Чарнецки, В. Психологически доклади, юни 2004 г.

Ebrahim, S. Journal of Epidemiology and Health Health, февруари 2002 г.

Mulhall, J. Journal of Sexual Medicine ; онлайн 8 февруари 2008 г.

Местън, В. Архив на сексуалното поведение, август 2007 г.

Косфелд, М. Природа, 2 юни 2005 г.

Zak, P. PLoS One, онлайн 7 ноември 2007 г.

Уриваев, Й. Бюлетин по експериментална биология и медицина, ноември 1996 г.

Leitzmann, M. Journal от Американската медицинска асоциация, 7 април 2004 г.

Giles, G. BJU International, август 2003 г.

WebMD Медицинска справка от Healthwise: «Упражнения на таза (Кегел) за уринарна инконтиненция при жени.»

Американско раково общество: «Начини за справяне със специфични сексуални проблеми».

Lancel, M. регулаторни пептиди, 15 юли 2003 г.

Функция на WebMD: «Диетата на мечтите: Отслабване, докато спите»

10 научно обосновани причини да бъдете несемеен е добре за вашето здраве

С появата на всички снимки „Ние сме ангажирани!“ В социалните медии, може да изглежда, че всички, които знаете, са половинката на щастлива двойка. Но ако се возите соло в наши дни, вие сте далеч не сами: Огромните 64 процента от американците на възраст от 18 до 29 съобщават, че са несемейни през 2014 г., спрямо 52 процента през 2004 г., според проучване на Gallup. И за първи път в историята на САЩ сега самотните хора превъзхождат брачните хора на всяка възраст. Превод: Няма време като настоящето да се върти точно.

Може да ви хареса

Първо, нека да извадим това от пътя: Свързването има своите предимства. Изследванията сочат, че щастливо омъжените хора са по-здрави от синглите и по-малко вероятно да имат хронични заболявания, отколкото техните самотни връстници. Надлъжните връзки между брачното щастие, проблемите и самооценката на здравето. Proulx CM, Snyder-Rivas LA. Списание за фамилна психология: JFP: списание на отдела за фамилна психология на Американската психологическа асоциация (отдел 43), 2013, февр .; 27 (2): 1939-1293. Въпреки това последните проучвания сочат факта, че не всички сме предназначени за връзки - и многобройните ползи от това да останем несемейни. Мащабно проучване от 2015 г. от Нова Зеландия установи, че мъжете и жените, които са склонни да избягват конфликт и конфронтация, са по-щастливи, отколкото сдвоени.

Тези хора принадлежат към по-голяма група от хора, които психологът Бела Де Пауло, доктор на философията, социален учен и автор на „ Singled Out: How Singles are Stereotip, Stigmatized and Ignored, and Still Live Happily Ever After“, обича да нарича „сингъл при сърце. "Това са хора, за които единственият живот е техният най-добър, автентичен, най-смислен живот, казва DePaulo.

Независимо дали сте разединени съзнателно, живеете го като самостоятелен човек или момиче, или се опитвате да намерите утеха, докато не срещнете подходящия човек, знайте, че има сериозни здравословни предимства за единния живот - физически и психически.

1. Вие сте напълно отговорни за вашето щастие.

Хората в една връзка често приемат или очакват, че партньорът им ще отговори на нуждите им - че той или тя ще се грижи за определени неща или ще измислят всички проблеми заедно, казва доктор Уенди Уасън, клиничен психолог и основател на MySingleSpace, сайт, посветен на щастието на самотните възрастни. Като единствен човек предизвиква хората да бъдат по-отговорни за собственото си благополучие. Всъщност стресът от проблемните партньорства често е от погрешните очаквания, че вие ​​и вашият партньор трябва да правите неща, за да направите другия щастлив, казва Уосън. Ако не сте привързани, избягвате този капан, тъй като осъзнавате: Няма да стане, ако не го направя. Тъй като самотните хора трябва да са по-осъзнати за своите нужди, те развиват ресурсите, за да създадат собствено щастие. “В краткосрочен план това може да е дразнещо, защото, да, би било хубаво просто да успеете да се отпуснете на партньор ", Добавя тя. Но тъй като самотните хора трябва да бъдат по-осъзнати за своите нужди, те развиват ресурсите, за да създадат собствено щастие - което ще бъде безценно за здравите взаимоотношения в бъдеще, ако решат да се сключат. Накрая, не забравяйте: Да сте в лоша връзка може да е по-лошо от това да си сам. Хората, които имат непрекъснати страдания в браковете си, са по-малко способни да се насладят на положителните моменти от живота си, показва проучване от 2014 г. Най-страшната част? Изследователите посочват, че тази черта всъщност може да бъде предвестник на депресия - отстъпки!

2. Може да сте по-успешни в работата.

Има много фактори, които участват в това колко сте щастливи на работа, но без СО, вие сте по-свободни да следвате избора си за кариера без ограничения, казва DePaulo. Значение: Не е нужно да вземате предвид какво вашият партньор смята, че трябва да правите, в кой град ще може да си намери работа или дали смятате, че работата, която най-много искате, ще ви плати достатъчно, за да изтеглите финансовите си средства тежест във връзката. Изследванията дори предполагат, че сингълите могат да се радват на своите 9 до 5 повече, тъй като ценят смислената си работа повече, отколкото правят омъжените хора. Разбира се, може да бъде опасно да се представите прекалено на разположение на вашия работодател или колеги (т.е. да закъснявате или да работите уикендите, само защото нямате някой, който ви чака вкъщи), посочва DePaulo. Но това, че разполагате с гъвкавостта да регистрирате дълги часове, със сигурност може да се изплати, ако целта ви е да се придвижите нагоре по стълбата бързо. Накрая, не се чувствайте самотен и успешен в по-младите си години означава, че ще останете сам завинаги - изследванията показват, че силно образованите жени имат деца по-късно в живота (след 40-годишна възраст) повече от всякога.

3. Имате силно чувство за себе си.

„Като възрастен, вашата цел е да бъдете автономни или психологически независими“, казва Дебора П. Хекер, доктор на науките, автор на „Кой съм аз без моя партньор?“: Изцеление след развод и преоткриване на себе си. Това е, което често наричаме нашето чувство за себе си - вашата идентичност и способността ви да съпричаствате, обичате, споделяте, контролирате агресията и по друг начин да формирате здрави взаимоотношения, обяснява тя. „Един от рисковете да бъдете в близки романтични отношения е, че усещането ви на себе си може да се слее с този на партньора ви, доколкото можете да загубите представа за това кой сте в действителност “, казва DePaulo. Това е по-малко вероятно да се случи на самотните хора: Те имат по-добро усещане за кои са, във всеки смисъл от най-дълбоките (какви са вашите определящи ценности? Какво наистина има значение за вас?) До по-повърхностните (Какви са вашите вкусове и вашите интереси?). Да се ​​наслаждавате на уединение и да преживявате неща несъзнателно, може да ви научи на това, което ви определя като личност и какво ви носи щастие. За онези, които са по-щастливи необвързани, ползата от това е очевидна - научаваш се как просто да бъдеш щастлив за цял живот. Но за тези, които искат да бъдат половината на цялото, откриването на това, докато сте необвързани, всъщност може да се възползва от бъдещата ви връзка. „За да дадете безкористно на партньора си, първо трябва да имате сигурна самоличност, която не е застрашена, като направите място за нуждите на вашия партньор в допълнение към вашите собствени“, казва Хекер.

4. По-вероятно е да сте (и да останете) във форма.

Едно проучване във Великобритания установи, че сред страшно високия брой хора, които не регистрират препоръчаните 150 минути физическа активност на седмица, почти три четвърти (73 процента) от тях са били женени. Синглите и разводите бяха по-активни. Защо? Очевидното обяснение е, че самотните хора искат да бъдат в по-добра форма, за да привлекат потенциална половинка и макар това да е вярно за някои, е по-вероятно благодарение на избягването на всички онези други фактори, които причиняват да прескочите фитнеса, като например да отнемете своя часовник завъртете клас, за да се приберете вкъщи, за да си направите вечеря заедно или да търгувате съботната си сутрин, за да лежите в леглото с вашата сладурка. „Много хора с едно сърце по принцип просто се грижат по-добре за себе си, включително и да упражняват много“, добавя ДеПауло.

5. Можете да избегнете> Споделете в Pinterest

„Няма съмнение, че самотата е опасен източник на стрес, но е неправилно предположението, че хората в дългосрочни романтични отношения не са самотни и самотни хора по подразбиране са“, казва Тери Трепсикио, писател, стратег на бранда, и основател на онлайн семинар за новия сингъл, Break-Up 911. Когато сте самотни и се чувствате самотни, обикновено се обръщате към и инвестирате в множество някой (като приятели и семейство), укрепвайки вашата система за поддръжка и облекчавайки самотата си. нагоре за сингъла: Тъй като не сте в обвързана връзка, не очаквате да извлечете всичките си нужди за човешка връзка от един човек, казва Trespicio. Макар че никой не би трябвало да очаква това, лесно е, когато се свържете с несъзнателно да попаднете в този навик - и тогава ви е трудно да разберете защо не се чувствате изпълнени, въпреки че имате някой до себе си. Когато сте самотни и се чувствате самотни, обикновено се обръщате към и инвестирате в множество някой (като приятели и семейство), укрепвайки вашата система за поддръжка и облекчавайки самотата си.

6. Спите по-здраво.

Снабдяването е страхотно и всичко, но ако партньорът ви нарушава съня ви поради нарушение на съня, различно лягане или просто хвърляне и завъртане през цялата нощ, това може сериозно да обърка съня ви. „Хората с обструктивна сънна апнея могат да вдигнат много шум и са много неспокойни, което може да смути партньора им“, казва д-р Стивън Шарф, директор на Центъра за разстройства на съня в Университета на Мериленд. Има също така периодично разстройство на движението на крайниците (при което човек отпада в съня си), нарушение на поведението на REM (което включва „действащи“ мечти), ходене по време на сън, нощни ужаси - списъкът продължава. “В много случаи партньорите по тези сценарии приключват нощем в отделни спални, защото една от тях не може да спи ”, добавя Шарф. Ако сте несемейни, не само ще спите в собственото си легло, но и не изгубвате безкрайните здравни грижи, които идват от осем солидни часа на нощ.

7. Можете да създадете своя собствена рутина.

Без партньор и придружаващото го задължение към графика на някой друг, вие контролирате времето си - което означава, че можете да създадете рутина, която работи за вас, казва Уосън. И изследванията показват, че хората със структуриран график - като последователно време на хранене, време на лягане и събития - имат по-високо качество на живот и по-големи шансове да се издържат от психични заболявания. Продължете напред и започнете този блог, вземете онзи клас по фотография, който сте искали да опитате, и продължавайте да провеждате седмичните си срещи с приятели с приятели.

Топ 10 предимства на редовните упражнения

Упражнението се определя като всяко движение, което кара мускулите ви да работят и изисква тялото ви да гори калории.

Има много видове физическа активност, включително плуване, бягане, джогинг, ходене и танци, за да назовем само няколко.

Доказано е, че активността има много ползи за здравето, както физически, така и психически. Това дори може да ви помогне да живеете по-дълго (1).

Ето топ 10 начина, по които редовното упражнение облагодетелства тялото и мозъка ви.

Доказано е, че упражненията подобряват настроението ви и намаляват чувствата на депресия, тревожност и стрес (2).

Произвежда промени в частите на мозъка, които регулират стреса и безпокойството. Той може също да увеличи мозъчната чувствителност към хормоните серотонин и норепинефрин, които облекчават чувствата на депресия (1).

Освен това, упражненията могат да увеличат производството на ендорфини, за които е известно, че помагат да се създадат положителни чувства и да се намали възприемането на болка (1).

Освен това е показано, че упражненията намаляват симптомите при хора, страдащи от тревожност. Това също може да им помогне да бъдат по-наясно с психическото си състояние и да практикуват разсейване от страховете си (1).

Интересното е, че няма значение колко интензивна е вашата тренировка. Изглежда, че вашето настроение може да се възползва от упражненията, независимо от интензивността на физическата активност.

Всъщност проучване при 24 жени, на които е била поставена диагноза депресия, показва, че упражненията с всякаква интензивност значително намаляват чувствата на депресия (3).

Ефектите от упражнението върху настроението са толкова мощни, че изборът да се упражнява (или не) дори прави разлика за кратки периоди.

Едно проучване помоли 26 здрави мъже и жени, които обикновено спортуват редовно, или да продължат да спортуват или да спрат да спортуват в продължение на две седмици. Тези, които са спрели да упражняват опит, увеличават отрицателното настроение (4).

Резюме: Редовните упражнения могат да подобрят настроението ви и да намалят чувствата на тревожност и депресия.

Някои изследвания показват, че бездействието е основен фактор за наддаване на тегло и затлъстяване (5, 6).

За да разберете ефекта от упражненията върху намаляването на теглото, важно е да разберете връзката между упражненията и енергийните разходи.

Тялото ви изразходва енергия по три начина: усвояване на храна, упражняване и поддържане на функции на тялото като сърцебиене и дишане.

Докато спазвате диета, намаленият прием на калории ще намали метаболизма ви, което ще забави загубата на тегло. Напротив, показано е, че редовното физическо натоварване увеличава метаболизма ви, което ще изгори повече калории и ще ви помогне да отслабнете (5, 6, 7, 8).

Освен това, проучванията показват, че комбинирането на аеробни упражнения с тренировки за съпротива може да увеличи максимално загубата на мазнини и поддържането на мускулна маса, което е от съществено значение за поддържане на теглото (6, 8, 9, 10, 11).

Резюме: Упражнението е от решаващо значение за поддържането на бърз метаболизъм и изгарянето на повече калории на ден. Освен това ви помага да поддържате мускулната си маса и загубата на тегло.

Упражнението играе жизненоважна роля за изграждането и поддържането на силни мускули и кости.

Физическата активност като вдигане на тежести може да стимулира изграждането на мускули, когато се сдвоява с адекватен прием на протеини.

Това е така, защото упражнението спомага за освобождаването на хормони, които насърчават способността на мускулите ви да абсорбират амино ac> 12, 13).

С напредване на възрастта те са склонни да губят мускулна маса и функция, което може да доведе до наранявания и увреждания. Практикуването на редовна физическа активност е от съществено значение за намаляване на загубата на мускулатура и поддържане на сила с напредване на възрастта (14).

Също така, упражненията спомагат за изграждането на костна плътност, когато сте по-млади, в допълнение, за да предотвратите остеопорозата по-късно в живота (15).

Интересно е, че упражненията с високо въздействие, като гимнастика или бягане или спортове с странно въздействие, като футбол и баскетбол, са показали, че насърчават по-голяма плътност на костите от спортове без удар като плуване и колоездене (16).

Резюме: Физическата активност ви помага да изградите мускули и здрави кости. Може също да помогне за предотвратяване на остеопороза.

Упражнението може да бъде истински усилвател на енергията за здрави хора, както и за страдащи от различни медицински състояния (17, 18).

Едно проучване установи, че шест седмици редовни упражнения намаляват чувството на умора за 36 здрави хора, които са съобщили за постоянна умора (19).

Освен това, упражненията могат значително да повишат нивата на енергия за хора, страдащи от синдром на хронична умора (CFS) и други сериозни заболявания (20, 21).

В действителност, упражненията изглежда по-ефективни в борбата с CFS в сравнение с други лечения, включително пасивни терапии като релаксация и разтягане, или никакво лечение (20).

Освен това е показано, че упражненията увеличават нивата на енергия при хора, страдащи от прогресиращи заболявания, като рак, ХИВ / А> 21).

Резюме: Участието в редовна физическа активност може да повиши енергийните ви нива. Това е вярно дори при хора с постоянна умора и страдащи от сериозни заболявания.

Липсата на редовна физическа активност е основна причина за хронично заболяване (22).

Доказано е, че редовното физическо натоварване подобрява чувствителността към инсулин, сърдечно-съдовата фитнес и телесния състав, като същевременно понижава нивото на кръвното налягане и кръвните мазнини (23, 24, 25, 26).

За разлика от това, липсата на редовни упражнения - дори в краткосрочен план - може да доведе до значително увеличаване на мазнините в корема, което увеличава риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и ранна смърт (23).

Затова ежедневната физическа активност се препоръчва за намаляване на мазнините в корема и намаляване на риска от развитие на тези заболявания (27, 28).

Резюме: Ежедневната физическа активност е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и намаляване на риска от хронично заболяване.

Кожата ви може да бъде повлияна от количеството оксидативен стрес в тялото ви.

Оксидативният стрес възниква, когато антиоксидантните защитни сили на организма не могат напълно да поправят щетите, които свободните радикали причиняват на клетките. Това може да повреди вътрешните им структури и да влоши кожата ви.

Въпреки че интензивната и изчерпателна физическа активност може да допринесе за вола> 29, 30).

По същия начин упражненията могат да стимулират притока на кръв и да предизвикат адаптация на кожните клетки, което може да помогне за забавяне на появата на стареене на кожата (31).

Резюме: Умереното упражнение може да осигури антиоксидантна защита и да насърчи притока на кръв, което може да защити кожата ви и да забави признаците на стареене.

Упражнението може да подобри мозъчната функция и да защити паметта и уменията за мислене.

Като начало увеличава сърдечната честота, което насърчава притока на кръв и кислород към мозъка ви.

Освен това може да стимулира производството на хормони, които могат да засилят растежа на мозъчните клетки.

Освен това, способността да се упражнява за предотвратяване на хронично заболяване може да се превърне в полза за вашия мозък, тъй като неговата функция може да бъде повлияна от тези заболявания (32).

Редовната физическа активност е особено важна при възрастни хора след стареене - комбинирана с вол> 33, 34).

Доказано е, че упражненията причиняват хипокампус, част от мозъка, жизненоважна за паметта и обучението, да нараства в размер. Това служи за повишаване на умствената функция при възрастни възрастни (33, 34, 35).

И накрая, показано, че упражненията намаляват промените в мозъка, които могат да причинят болестта на Алцхаймер и шизофренията (36).

Резюме: Редовните упражнения подобряват притока на кръв към мозъка и спомагат за здравето и паметта на мозъка. Сред по-възрастните може да помогне за защита на умствената функция.

Редовните упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре (37, 38).

По отношение на качеството на съня, изчерпването на енергията, което възниква по време на тренировка, стимулира възстановителните процеси по време на сън (38).

Освен това се смята, че повишаването на телесната температура, което се случва по време на упражнения, подобрява качеството на съня, като му помага да спадне по време на сън (39).

Много изследвания за ефектите от упражненията върху съня са стигнали до подобни изводи.

Едно проучване установи, че 150 минути умерена до енергична активност на седмица могат да осигурят до 65% подобрение на качеството на съня (40).

Друг показа, че 16 седмици физическа активност повишава качеството на съня и помага на 17 души с безсъние да спят по-дълго и по-дълбоко от контролната група. Освен това им помогна да се почувстват по-енергизирани през деня (41).

Нещо повече, ангажирането с редовни упражнения изглежда е полезно за възрастните хора, които са склонни да бъдат засегнати от нарушения на съня (41, 42, 43).

Можете да бъдете гъвкави с избрания от вас упражнения. Изглежда, че само аеробни упражнения, или аеробни упражнения, комбинирани с тренировки за съпротива, могат еднакво да помогнат за качеството на съня (44).

Резюме: Редовната физическа активност, независимо от това дали е аеробна или комбинация от аеробни и съпротивителни тренировки, може да ви помогне да спите по-добре и да се чувствате по-заредени с енергия през деня.

Хроничната болка може да бъде изтощаваща, но упражненията всъщност могат да помогнат за намаляването й (45).

Всъщност дълги години препоръката за лечение на хронична болка беше почивка и бездействие. Въпреки това, последните проучвания показват, че упражненията помагат за облекчаване на хроничната болка (45).

Преглед на няколко проучвания показва, че упражнението помага на участниците с хронична болка да намалят болката си и да подобрят качеството си на живот (45).

Няколко проучвания показват, че упражненията могат да помогнат за контролиране на болката, свързана с различни здравословни състояния, включително хронична болка в долната част на гърба, фибромиалгия и хронично разстройство на раменете на меките тъкани, за да назовем няколко (46).

Освен това, физическата активност може също да повиши толерантността към болка и да намали възприемането на болка (47, 48).

Резюме: Упражнението влияе благоприятно върху болката, свързана с различни състояния. Освен това може да повиши толерантността към болка.

Доказано е, че упражненията засилват сексуалния нагон (49, 50, 51).

Участието в редовни упражнения може да засили сърдечно-съдовата система, да подобри кръвообращението, да тонизира мускулите и да засили гъвкавостта, всичко това може да подобри сексуалния ви живот (49, 51).

Физическата активност може да подобри сексуалното представяне и сексуалното удоволствие, както и да увеличи честотата на сексуалната активност (50, 52).

Група жени на 40-те години отбелязват, че са изпитвали оргазми по-често, когато са включвали по-усилени упражнения, като спринти, лагери за тренировки и тренировки с тежести, в начина си на живот (53).

Също така, сред група от 178 здрави мъже, мъжете, които отчитат повече часове тренировки седмично, имат по-високи резултати за сексуална функция (50).

Едно проучване установи, че обикновена рутина на шестминутна разходка из къщата помогна на 41 мъже да намалят симптомите си на еректилна дисфункция със 71% (54).

Друго проучване, проведено при 78 заседнали мъже, разкри как 60 минути ходене на ден (средно три и половина дни седмично) подобряват сексуалното си поведение, включително честота, адекватно функциониране и удовлетвореност (55).

Нещо повече, проучване показа, че жените, страдащи от синдром на поликистозни яйчници, който може да намали половото шофиране, увеличават сексуалния си стремеж с редовни тренировки за резистентност в продължение на 16 седмици (56).

Резюме: Упражнението може да помогне за подобряване на сексуалното желание, функция и работа при мъжете и жените. Също така може да помогне за намаляване на риска от еректилна дисфункция при мъжете.

Упражнението предлага невероятни ползи, които могат да подобрят почти всеки аспект на вашето здраве отвътре навън.

Редовната физическа активност може да увеличи производството на хормони, които ви карат да се чувствате по-щастливи и да ви помогнат да спите по-добре.

Той може също да подобри външния вид на кожата ви, да ви помогне да отслабнете и да я поддържате, да намали риска от хронично заболяване и да подобри сексуалния си живот.

Независимо дали практикувате конкретен спорт или следвате gu> 57).