Ползи за здравето при гушкане

Лесен стрес

Когато се гушкате с някой, за когото се грижите, тялото ви отделя хормон, наречен окситоцин, който ви успокоява и ви прави по-вероятно да се справите по-добре със стреса. Например може да се смеете, да се разсеете или да се опитате да разрешите проблем. Той също така може да понижи кръвното ви налягане и да понижи нивата на „хормона на стреса“ кортизол, което също може да помогне.

Може да помогне на сърцето ви

Добре е за вашия тикер, ако кръвното ви налягане е по-ниско и нивата на стрес са намалени. Учените твърдят, че е по-ясно, че жените получават тази полза от гушкане, но изглежда, че това е вярно и за двата пола.

Облекчава болката

Добрата гушкане може да ви осигури повече от просто морална подкрепа след контузия. Окситоцинът, който отделя, може да помогне за блокиране на сигналите за болка. Той работи толкова добре, че лекарите се опитват да разберат как да се отнасят към хората с лабораторна форма на това.

Борба с настинки

Прегръдките от хора, на които имате доверие, могат да ви предпазят от този обикновен вирус, особено ако сте подложени на голям стрес. И ако вече сте болни, по-гушкането може да предпази симптомите ви от влошаване.

Свързва ви с вашия партньор

Окситоцинът понякога се нарича "хормон на любовта" - често имате повече от него в кръвта си, ако прегръщате партньора си много. Двойките, които се гушкат и целуват свободно, са склонни да бъдат по-щастливи, по-здрави и по-малко стресирани.

Помага ви да спите

Окситоцинът отново е магическата съставка, вероятно заради своите успокояващи ефекти. Но някои хора се събуждат често, ако заспят в положение на гушкане или „лъжица“. Това е добре. Можете да извлечете много от него за десетте минути, преди да заспите през нощта.

Помага ви да се свържете с вашето новородено

Родителите, които се гушкат с бебетата си, особено от кожа до кожа, се чувстват по-близо до тях и са по-настроени към техните нужди. Изследванията показват, че татковците вероятно ще се включат повече, а майките може да не се чувстват стресирани или тъжни. Бебетата може да плачат по-малко, да спят по-добре и да кърмят по-рано.

Добре за здравето на бебето

Опушването може да повиши нивата на кислород в бебето, да успокои дишането му и да облекчи сигналите за болка. А за бебе с поднормено тегло повишава шансовете за оцеляване с повече от една трета. Той помага на мозъка да расте и прави по-малко вероятни инфекцията и други заболявания, като хипогликемия или хипотермия.

Трябва ли да прегърнете кучето си?

Може да получите много от същите ползи като човешката гушкане, но кучето ви може да не го хареса. Не прочетете неправилно отговора на вашия пухкав приятел: Ушите назад и обърнатите очи може да са признаци на стрес, а не щастие. Вероятно Фидо би предпочел да потупа, почерпи или любезна дума.

Прегърни ... телефона си?

В едно проучване хората бяха помолени да прегърнат възглавница с форма на човек с вграден телефон и да говорят с партньор чрез устройството. Резултатите показаха, че те получават едно от големите предимства на истинската прегръдка: по-ниски хормони на стреса. Учените изучават този ефект, за да видят дали той може да засили социалната подкрепа в тази епоха на технологиите.

Източници | Медицински рецензиран на 18.04.2018 Преглед от д-р Дженифър Робинсън на 18 април 2018 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock

Тревожност, стрес и справяне : „Връзки между плазмения окситоцин, депресивните симптоми и стратегиите за справяне в отговор на стрес: въздействието на социалната подкрепа.“

Асоциация за психологически науки: „Докосването може да облекчи екзистенциалните страхове за хора с ниско самочувствие.“

Биологична психология : „Социалната подкрепа и окситоцинът си взаимодействат за потискане на кортизола и субективните реакции на психосоциалния стрес“, „По-честите прегръдки на партньорите и по-високите нива на окситоцин са свързани с по-ниско кръвно налягане и сърдечна честота при жени в пременопауза.“

Университетът Карнеги Мелън: „Прегръдките помагат за защита срещу стрес и инфекция, казват изследователите на Карнеги Мелън.“

Сегашен фармацевтичен дизайн : „Окситоцин - многофункционален аналгетик за хронична болка в дълбоки тъкани.“

Индийско списание за ендокринология и метаболизъм : „Историята на оргазмите на окситоцин: любов, похот и труд.“

Национална фондация за сън: „Как гушкането влияе на съня ви.“

Отворен дневник за медицински сестри : „Грижа за кенгуру в неонатален контекст: опитът на родителите за информация и комуникация на родители-родители.“

Педиатрия : „Грижа за майката на кенгуру и неонатални резултати: мета-анализ.“

Психологическа наука : „Окситоцинът и социалните облигации: ролята на окситоцина във възприятията на романтичното поведение на романтичните партньори“, „Прегръщането предоставя ли социална подкрепа за стрес? Проучване на чувствителността към инфекция и заболявания на горните дихателни пътища. "

Психология днес : „Може ли моето куче да ме направи по-здрав?“ „Данните казват„ Не прегръщайте кучето! “ "

Психосоматична медицина : „Ефекти от подкрепата на партньорите върху почивка на окситоцин, кортизол, норепинефрин и кръвно налягане преди и след топъл контакт с партньора.“

Научни доклади : „Огромната комуникационна среда намалява нивата на кортизола.“

Медицински център на Университета на Рочестър: „Стресът може да увеличи риска от сърдечни заболявания.“

Прегледано от Дженифър Робинсън, MD на 18 април 2018 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвет. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДЛАГА МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ. Той е предназначен само за общи информационни цели и не адресира отделни обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагноза или лечение и не трябва да се разчита за вземане на решения за вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на уеб сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоу на WebMD

Вижте нашите слайдшоу, за да научите повече за вашето здраве.

16 прости начина за облекчаване на стреса и безпокойството

Стресът и тревожността са често срещани преживявания за повечето хора.

Всъщност 70% от възрастните в САЩ казват, че ежедневно изпитват стрес или тревожност.

Ето 16 прости начина за облекчаване на стреса и безпокойството.

Упражнението е едно от най-важните неща, които можете да направите за борба със стреса.

Може да изглежда противоречиво, но поставянето на физически стрес на тялото ви чрез упражнения може да облекчи психическия стрес.

Ползите са най-силни, когато спортувате редовно. Хората, които спортуват редовно, са по-малко склонни да изпитват безпокойство от тези, които не спортуват (1).

Има няколко причини за това:

Хормони на стреса: Упражнението понижава стресовите хормони на тялото - като кортизол - в дългосрочен план. Освен това помага за освобождаването на ендорфини, които са химикали, които подобряват настроението ви и действат като естествени болкоуспокояващи.
Сън: Упражненията също могат да подобрят качеството на вашия сън, което може да бъде повлияно негативно от стрес и тревожност.
Увереност: Когато спортувате редовно, може да се чувствате по-компетентни и уверени в тялото си, което от своя страна насърчава психичното благополучие.

Опитайте се да намерите упражнения или упражнения, които ви харесват, като ходене, танци, скално катерене или йога.

Дейностите - като ходене или джогинг - които включват повтарящи се движения на големи мускулни групи, могат да бъдат особено облекчаващи стреса.

Резюме Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността, като освобождавате ендорфините и подобрите съня и себе си.

Няколко добавки насърчават стреса и намаляването на тревожността. Ето кратък преглед на някои от най-често срещаните:

Лимонов балсам: Лимоновият балсам е член на семейството на ментата, което е проучено за неговите анти-тревожни ефекти (2).
Омега-3 мастни ac> 3).
Ашваганда: Ашваганда е билка, използвана в аюрведическата медицина за лечение на стрес и тревожност. Няколко проучвания предполагат, че е ефективен (4).
Зелен чай: Зеленият чай съдържа много полифенолни антиоксиди> 5).
Валериан: Валериановият корен е популярен сън a> 6).

Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства или да имат странични ефекти, така че може да искате да се консултирате с лекар, ако имате медицинско състояние.

Резюме Някои добавки могат да намалят стреса и тревожността, включително ашваганда, омега-3 мастни киселини, зелен чай и маточина.

16 прости начина за облекчаване на стреса и безпокойството

Стресът и тревожността са често срещани преживявания за повечето хора.

Всъщност 70% от възрастните в САЩ казват, че ежедневно изпитват стрес или тревожност.

Ето 16 прости начина за облекчаване на стреса и безпокойството.

Упражнението е едно от най-важните неща, които можете да направите за борба със стреса.

Има няколко причини за това:

Хормони на стреса: Упражнението понижава стресовите хормони на тялото - като кортизол - в дългосрочен план. Освен това помага за освобождаването на ендорфини, които са химикали, които подобряват настроението ви и действат като естествени болкоуспокояващи.
Сън: Упражненията също могат да подобрят качеството на вашия сън, което може да бъде повлияно негативно от стрес и тревожност.
Увереност: Когато спортувате редовно, може да се чувствате по-компетентни и уверени в тялото си, което от своя страна насърчава психичното благополучие.

Резюме Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността, като освобождавате ендорфините и подобрите съня и себе си.

Лимонов балсам: Лимоновият балсам е член на семейството на ментата, което е проучено за неговите анти-тревожни ефекти (2).
Омега-3 мастни ac> 3).
Ашваганда: Ашваганда е билка, използвана в аюрведическата медицина за лечение на стрес и тревожност. Няколко проучвания предполагат, че е ефективен (4).
Зелен чай: Зеленият чай съдържа много полифенолни антиоксиди> 5).
Валериан: Валериановият корен е популярен сън a> 6).

Резюме Някои добавки могат да намалят стреса и тревожността, включително ашваганда, омега-3 мастни киселини, зелен чай и маточина.

14 най-добри начина за избягване на финансови измами (актуализирано)

Има много форми на финансови измами, за които трябва да внимавате. Често срещаните финансови измами включват писане на фалшиви чекове. И други форми включват сложни видове финансови измами. И други се отличават с измами с инвестиции. Който и вид измама да ви удари, това може да обърне финансите ви с главата надолу. Но с достатъчно предвидливост и знания можете да попречите да станете жертва на финансови мошеници.

За да намалите шансовете си за финансови измами, имайте предвид тези прости съвети:

# 1 Гледайте и проверявайте всички инвестиции

Много хора имат борсови посредници или инвестиционни съветници. Важно е да проверите сами всичките си инвестиционни дялове. Не разчитайте само на финансовите отчети, които получавате от вашия финансов съветник. Причината Берни Мадоф да се размине с милиарди измами в схемата си на Понзи беше, че той имаше сложни, фалшиви изявления, които изпращаше на клиенти всеки тримесечие.

действие:

Инвестирайте средствата си в големи взаимни фондове или компании и внимателно прегледайте техните тримесечни или годишни отчети за резултатите, без да разчитате на своя инвестиционен съветник.

# 2 Внимавайте за инвестиции, които винаги имат висока възвръщаемост

Една от общите характеристики на една схема на Понзи е, че винаги получавате много висока възвръщаемост, независимо какво прави пазарът. Например, ако винаги получавате 20% възвръщаемост, независимо дали пазарът вирее или се срива, може да се случи нещо странно. Има някои реални финансови инвестиции, които предлагат прилична доходност постоянно с нисък риск, включително някои анюитети, но повечето от тези продукти идват от големи, добре познати компании. Възвръщаемостта на Бърни Мадоф винаги е била висока дори и на мечки пазари, което кара някои хора да подозират, че става нещо рибно.

действие:

Ако вашата инвестиция показва постоянна висока възвръщаемост дори при големи спадове на пазара, помолете независим инвестиционен експерт или одитор да прегледа вашите тримесечни отчети и финансовите отчети на компаниите, в които сте инвестирани.

# 3 Пазете внимателно своя ПИН

Винаги се уверете, че никой не знае вашия ПИН номер, когато правите нещо публично. Никога не казвайте на никого какъв е вашият ПИН и никога не го изпращайте в Интернет или по имейл. Имайте предвид, че никоя банка или полицейски служител никога няма да ви поиска вашия ПИН. Добре е също днес да използвате щифт, който е поне шест цифри.

действие:

Запомнете своя ПИН и не го записвайте никъде. Също така е разумно да променяте своя ПИН код на всеки няколко месеца. Никога не използвайте обикновен ПИН код, като рожден ден или домашен адрес.

# 4 Защита на вашия компютър

Много видове финансови измами включват кражба на лична информация на персонални компютри. Всеки компютър във вашия дом или офис трябва да бъде защитен с най-добрия антивирусен софтуер. Уверете се, че тя е платена и актуална по всяко време. (Eznomics.com).

действие:

Инсталирайте най-новата версия на McAfee AntiVirus Plus или Symantec Norton AntiVirus. Те са сред най-добрите и най-популярните антивирусни програми на пазара.

# 5 Не пиши чекове

Някои хора все още пишат чекове, за да плащат сметки и купуват хранителни стоки, но обърнете внимание, че чекът съдържа цялата ви лична информация, включително вашата банкова информация и номер на сметката. Престъпникът може да използва тази информация, за да вземе пари от банковата си сметка.

действие:

Ако настоявате да пишете чекове, не носете чековата си книжка със себе си. Всъщност е по-малък рискът да използвате дебитна или кредитна карта за плащания в хранителни магазини и др. Винаги можете да оспорите всякакви съмнителни такси в банката или в компанията за кредитни карти.

# 6 Избягвайте поставянето на проверки в пощата

Някои възрастни хора все още настояват да плащат ипотеката и комуналните услуги с чекове. Ако направите това, поне не го поставяйте в пощенската си кутия и поставяйте червения флаг. Това е знак за престъпниците да ви откраднат чека и да получат самоличността ви.

действие:

Ако искате да продължите да пишете чекове, за да платите сметките си, занесете писмата си в централна пощенска кутия в квартала си или отидете до пощенската станция. Също така, увийте чека в лист хартия, така че очевидно не е проверка.

# 7 Давайте пари само на добре известни организации

Измамата естествено избухва след природна катастрофа, като земетресение, ураган или торнадо. Бъдете сигурни, че давате само на най-известните организации, като Червения кръст или Спасителната армия.

действие:

Ако давате пари на по-малко известна благотворителна организация, проверете на уебсайта им, за да видите колко пари всъщност се дават на благотворителната организация и колко струват режийни и заплати. Ако не можете да намерите тази информация, трябва да помислите за предоставяне на друга благотворителна организация.

# 8 Внимавайте, ако превеждате пари

Парите за окабеляване изпращат пари директно от вашата банкова сметка, така че бъдете внимателни. Много престъпници използват банкови проводници за транзакции, тъй като е много трудно да се обърне парите на пари. Те също са много трудни за проследяване. Винаги проверявайте дали работите с истинска организация, ако окажете пари. Много финансови мошеници използват Craigslist или други сенчести интернет сайтове и ви казват да изпращате пари по тел за закупуване на продукт или услуга. Това почти винаги е измама.

действие:

Не предоставяйте средства на бизнес или физическо лице, което не познавате лично.

# 9 Въпрос Купуване на всякакви здравни продукти

Попитайте за всяко научно изследване, което подкрепя твърденията за ефективността на твърденията на здравен продукт, който можете да закупите. Освен това трябва да купувате само лекарства с рецепта от лицензирани американски аптеки. Има много незаконни, фалшиви лекарствени продукти, произведени извън САЩ, които са фалшифицирани, фалшиви и опасни.

действие:

Не поръчвайте лекарства без рецепта от чужбина без рецепта. Не знаете дали лекарствата, които приемате, са истинските неща.

# 10 Никога не отговаряйте на имейли, които искат вашата лична информация

Никоя легитимна компания никога не изисква вашия имейл номер за социално осигуряване в имейл. Нито ще искат вашите ПИН и данни за банкова сметка. Тази информация ще се събира само на сигурен уебсайт. URL адресът на такъв сайт трябва да бъде добре известен, като www.paypal.com или www.amazon.com. Ако не знаете сайта, вероятно това е измама.

действие:

Задръжте курсора на мишката върху URL адреса на уебсайта. Ако изглежда необичайно и е нещо, за което никога не сте чували, е разумно дори да не го щракнете.

# 11 Използвайте трудни пароли

Дните свършват, когато можете да използвате 12345 като своя парола. Хакерите могат лесно да пробият пароли, които са прости комбинации от числа или името на вашия домашен любимец. Създайте парола, която е дълга поне осем знака и има големи и малки букви, цифри и символи. (Investopedia).

действие:

За да следите паролите си, използвайте продукт като Zoho Vault, Keeper Password Manager или LastPass.

# 12 Не изтегляйте никакъв софтуер от изскачащ прозорец

Внимавайте за изскачащи прозорци, които казват, че компютърът ви е уязвим за вируси. Ако щракнете върху него, вероятно зловредният софтуер се зарежда на вашия компютър.

действие:

Изтегляйте само софтуерни програми от компании, които познавате и които имат стабилно, добре познато присъствие в Интернет.

# 11 Никога не отговаряйте на чужди лотарийни измами

Това е стара измама, но тя продължава да ограбва пари от хората всяка година. Имейлите твърдят, че сте спечелили лотария в чужбина, в която никога не сте влизали. Казват ви, че трябва да плащате данъци и т.н., за да събирате. Ако превеждате пари, това е измама.

действие:

Незабавно изтрийте всеки имейл за международни печалби от лотария. Не натискайте нито една връзка в тези имейли.

# 12 Никога не отговаряйте на фалшиви обаждания от IRS за пари

Често срещана измама днес е фалшиви обаждания от „служители на IRS“, които твърдят, че дължите много за възстановяване на данъци, а правоприлагането е на път да ви арестува. Инструктирани сте да се обадите на номера и да организирате плащане. Това винаги е измама. IRS никога не се свързва с данъкоплатците по този начин. Почти цялата им кореспонденция за дължимите данъци идва по пощата в САЩ. Ако някога се свържете с някой, който твърди, че е от IRS, попитайте за тяхното име, отдел, ръководител, идентификационен номер на служителя и др. Почти всички тези обаждания от „IRS“ са измами. (USNews.com).

действие:

Подайте жалба за измама с помощта на FTC Complaint Assistant.

# 13 Проверка за независими одити

Преди да решите да инвестирате с малък инвестиционен посредник или бизнес, разберете кога се извършват независими одити и кой ги извършва. Преди да инвестирате в която и да е компания, бъдете сигурни, че има одитирани финансови отчети от една от големите четири счетоводни фирми. Средствата на Бърни Мадоф бяха одитирани, но това беше направено от малка одиторска фирма, която Мадоф контролира и никой не е чувал досега.

действие:

Ако инвестирате в малка компания, потърсете загуби зад растежа. Само защото една компания расте, не означава, че ще видите печалба от инвестиции.

# 14 Никога не позволявайте на смущения да ви попречат да съобщавате за измама

Не е необичайно за инвеститорите, които подозират за измама да бъдат извършени, се колебаят, защото са смутени. Възрастните инвеститори може да се страхуват, че ще бъдат оценени като недостойни да се справят с инвестициите си и може да се наложи да влязат в старчески дом. И опитните инвеститори са неприятни да признаят, че са успели.

действие:

Ако подозирате финансови измами, подайте отчет на Комисията за ценни книжа и борси на 1-800-SEC-0330.