Лекува диастаза Recti: Упражнения за нови майки

Тялото ви има много начини да ви изненада - и бременността може да ви даде най-много изненади от всички! Повишаване на теглото, възпалена долна част на гърба, паднали гърди и промени в цвета на кожата са равни за деветмесечния курс. Така че е доста безобидно, но нежелано състояние, наречено диастаза recti.

Diastasis recti е отделяне на коремните мускули на ректуса по средната линия, по-известно като вашият „абс“. Вашият абс се състои от две успоредни мускулни ленти от лявата и дясната страна на торса ви. Те протичат в центъра на корема ви от долната част на гръдния кош до срамната кост. Тези мускули са свързани помежду си чрез ивица тъкан, наречена linea alba.

Налягането на растящо бебе - подпомогнато от хормона на бременността релаксин, който омекотява телесната тъкан - може да направи вашия абс отделен по протежение на линейната алба. Това причинява появата на издутина в центъра на корема ви. Някои диастаза recti приличат на гребен, но повечето случаи са класически бременност ".

Добрата новина е, че можете да лекувате диастаза recti с някои нежни, но ефективни упражнения. Връщането на вашия абс във форма преди бебе обаче може да отнеме малко повече работа.

Илен Чазан, MS, PT, OCS, FAAOMPT, има опит почти четвърт век като треньор и физиотерапевт. В студиото си в Джаксънвил, Ерго Боди, тя е видяла много случаи на диастаза.

„Първото ми упражнение за хора с диастаза recti е да науча правилни техники на дишане“, казва Чазан. „Това означава да се научим да насочваме дъха към пълната 360-градусова обиколка на диафрагмата.“

Диафрагмата е широк куполовиден мускул, който се крепи в долната част на ребрата. Той отделя гръдния кош, или белите дробове и сърцето, от коремното ви пространство. Оптимално той и неговият съсед - траверсният мускул на корема - поддържат ядрото ви стабилно. Стабилното ядро защитава гърба ви и позволява пълна гама на движение на крайниците и торса.

Измамно простото упражнение на диафрагмално дишане започва с лежане по гръб. Поставете ръцете си на долния ремък и вдишайте.

„Почувствайте диафрагмата да накара долните ребра да се разширят в ръцете ви, особено отстрани“, съветва Чазан. Докато издишвате, концентрирайте се върху свиването на диафрагмата си, създавайки онова, което Чазан нарича „ефект на корсет“.

След като сте уверени, че вдишвате диафрагмата си, преминете към следващите две упражнения.

Представете си колко по-добър би бил класът на физкултурния салон, ако бяхте знаели за изправени лицеви опори. Тези упражнения могат да помогнат за заздравяване на диастаза recti и да ви дадат тонизиране на горната част на тялото и долната част на тялото при редовни лицеви опори.

Застанете с лице към стената на дължина на ръцете с разстояние краката на бедрата. Поставете длани плоски към стената, вдишайте. „Насърчете дъха да потече дълбоко в белите дробове“, казва Чазан. "Позволете на ребрата да се разширят по периферия, вместо да оставяте въздух да създава надуто коремче."

На издишване приберете плътно корема си към гръбнака. Позволявайки ръцете си да се огънат, облегнете се на стената при следващото си вдишване. Изтласкайте се от стената на издишването и възобновете изправеното си положение.

По-усъвършенствано лечебно упражнение е често срещана йога позиция, моста (или Setu Bandha Sarvangasana, ако предпочитате позите си на санскрит).

За да започнете поза на моста, легнете на гърба си с гръбнака, леко притиснат към пода. Краката ви трябва да са плоски, а коленете ви огънати. Поставете ръцете си отстрани с длани надолу. Вдишвайте бавно, като използвате диафрагмалното си дишане.

На издишване наклонете тазовата зона към тавана, докато тялото ви образува прав наклон с коленете като най-високата точка, а раменете като най-ниската. Вдишайте леко, докато държите позата, а на издишването бавно завъртете гръбнака обратно на пода.

„Хубавото на тази последователност, казва Чазан, е, че тя ви помага да преминете към ежедневните си функции, докато лекувате. Осъзнаването на дишането и начина, по който използвате дълбокия си корем през целия ден - докато вдигате бебето си или се навеждате, за да промените [тях] - е също толкова важно за лечението на диастазната ректика, колкото и повече физическите упражнения. “

Вашият шанс за развитие на диастаза recti се увеличава, ако имате близнаци (или повече) по пътя или ако сте имали много бременности. Ако сте на възраст над 35 години и раждате бебе с високо тегло при раждане, може да имате и по-голяма вероятност от развитие на диастаза.

Вероятността от диастаза recti нараства, когато се напрягате, като огъвате или усуквате торса си. Не забравяйте да повдигнете с крака, а не с гръб и да се обърнете настрани и да бутате с ръце, когато искате да станете от леглото.

Може да видите диастаза ректи в корема на вашето новородено, но не се притеснявайте много. Лечението при кърмачета с диастаза recti е необходимо само ако се развие херния между отделените мускули и се изисква операция. Много е вероятно коремните мускули на вашето бебе да продължат да растат и диастазната изправица ще изчезне с времето. Разбира се, трябва незабавно да се свържете с лекар, ако бебето ви има зачервяване, коремна болка или непрекъснато повръщане.

Най-честото усложнение на диастазата recti при възрастни също е херния. Те обикновено изискват обикновена операция за корекция.

Малко леко занимание няколко дни в седмицата може да измине дълъг път към излекуване на диастазата. Въпреки това, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате по-натоварващи упражнения.

В: Колко често трябва да изпълнявам тези упражнения? Колко скоро ще видя резултати?

О: Ако приемем, че сте имали вагинално раждане, можете да започнете тези нежни упражнения скоро след раждането и да ги изпълнявате ежедневно. Цезаровото раждане вероятно ще ви попречи да правите каквито и да било упражнения за основни / коремни мускули поне два или три месеца след раждането. Тъй като всеки пациент е различен, трябва да се консултирате с вашия лекар за това кога сте освободени от упражнения за корем.

Докато диастазата recti често разрешава самостоятелно, тъй като пациентите губят бременност тегло след раждането, тези упражнения могат да помогнат на мускулите да се препозиционират по-бързо. Ако след 3-6 месеца редовно изпълнение на тези упражнения не забележите подобрение, консултирайте се с вашия лекар, за да изключите херния.

И накрая, носенето на коремна връзка или корсет в следродилния период може да помогне на мускулите на ректуса да се върнат в средното си положение. - Катрин Ханан, д.м.

Отговорите представляват мнението на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.

10 упражнения за диастаза за новородени майки, които искат да възстановят своето ядро

Сред многото радости, които идват с майчинството, има и някои не толкова желани промени в тялото, които не са толкова радостни. Докато силата на тялото на жената да расте и да се променя е доста чудо, да изглеждате бременна дори месеци след като роди бебето си, може да бъде истински убиец на увереност за новите майки.

За щастие, правилният вид упражнения може да помогне на тялото ви да оздравее. Като възстановите сърцевината си с конкретни упражнения за диастази за изправяне, за нула време ще бъдете на път към по-плосък корем.

Какво е Diastasis Recti?

Diastasis recti е симптом на прекомерно налягане вътре в корема и таза.

Според клиниката на Майо: „по време на бременност нарастващата матка разтяга мускулите в корема. Това може да накара двете големи успоредни мускулни ленти, които се срещат в средата на корема, да се разделят - състояние, наречено diastasis recti или diastasis recti abdominis. Диастазата изправяне може да причини издутина в средата на корема, където двата мускула се разделят (1). "

При някои жени тези мускули се разтягат повече, отколкото при други, което води до абдоминално съдържание на мускулите, почти като херния.

За щастие, диастазата recti не е толкова болезнена или вредна като херния (освен, че може да почувствате болка в долната част на гърба от слабо ядро след раждането). Това обаче може да бъде убиец на увереност за новите майки, тъй като диастазата recti причинява пухената след бебето, която кара жените да се появяват бременни месеци след раждането.

Защо трябва да се обърнете към диастаза Recti

Diastasis recti е невероятно често срещан. Според проучвания над нея страдат повече от една до две трети от жените (2). Това не означава, че трябва да го игнорирате.

И докато прави стомаха да изглежда плосък и тонизиран е чудесна полза, това не е единствената причина, поради която жените трябва да се грижат да се справят с това състояние.

Според Лия Келер, CPT, МА и основател на метода Dia (тренировъчна програма, която помага на жените да предотвратят и лекуват диастазната ректика), „Когато коремните мускули се разделят, тялото няма подкрепа за гърба и органите и целостта от цялото ядро е компрометиран. ”Ако имате слабо ядро, цялото ви тяло може да страда.

Diastasis recti може да доведе до хронична болка в долната част на гърба и дори да се забъркате с мускулите на тазовото дъно (пикаещ докато кихате звучи познато?).

Важно е също така да се отбележи, че докато диастазата recti е по-честа при бременни жени, мъжете и децата също могат да страдат. Тъй като състоянието е свързано с вътрешно коремно налягане, коремните мускули могат да се отделят след операция или нараняване. Така че бременността не е единственият предварителен курсор към състоянието.

Как да се излекува диастаза Recti

Добрата новина е, че диастазната точност може да бъде възстановена с програма за упражнения. Лошата новина е, че не е толкова лесно, колкото да вземете билка или да пиете повече вода (въпреки че това ще помогне за омекотяване на кожата!).

Според Келер, „Възможно е напълно да се разреши диастаза recti с упражнения - но доказаните терапевтични упражнения са много специфични и прецизни и са антитетични за основните упражнения, които повечето хора изпълняват, когато са заложили за подобряване на силата на сърцевината.“ Така че упражненията като хрускане и присядане няма да са толкова полезни при затварянето на празнината. Всъщност те всъщност могат да влошат нещата вместо по-добре.

„Правенето на стандартна хрускане или пресичане обикновено не се препоръчва за жени след раждането, особено когато знаем, че има диастаза, или е налице DRA. Това е така, защото начинът, по който обикновено се извършва хрускане, води до силно повишаване на вътрешно коремното налягане, изтласкване на вашите органи навън срещу или през празнината и надолу към тазовото дъно - посоки, които наистина не искате вашите органи да се насочват насила (3 ). "

Вместо това упражненията за диастаза recti, които се фокусират върху укрепването на линейната алба (влакнестата структура, която тече надолу по средната линия на корема) са ключови (4).

10 упражнения за диастаза за възстановяване на по-силно ядро

Ето някои упражнения за диастаза ректи, които можете да правите у дома. Уверете се, че сте нежни с тялото си през цялото изпълнение и винаги издишайте по време на напрежение.

Преди да направите някое от тези упражнения, запитайте се дали можете да го изпълнявате без извиване на долната част на гърба или ребра. Ако изпълнявате упражнението и забележите това да се случва, върнете се към първото упражнение, което е наклона на таза. Наклонът на таза ще ви осигури правилно активиране на ядрото.

1. Наклони на таза

Легнете с гръб на пода и свити колене. Изравнете гърба си към пода, като стегнете коремните мускули и леко наведете таза си нагоре. Задръжте за 10 секунди и след това освободете. Повторете 6-8 пъти.

2. Капки на петата

Легнете по гръб, привеждайки краката си под ъгъл от 90 градуса със свити колене. Издишайте, докато издърпате корема си към гръбначния стълб, рисувайки се в тазовото си дъно. Издишайте и бавно пуснете дясната си пета, за да докоснете пода. Вдишайте, когато петата докосне пода, а след това издишайте и върнете крака си в изходна позиция. Редувайте краката си и повторете така, че всяка пета да докосне пода 10 пъти.

3. Слайдове на петата

Легнете по гръб с наведени колене, а краката са плоски на пода. Издишайте и бавно изправете единия крак пред себе си, като държите петата на земята. Уверете се, че долната част на гърба не се извива твърде много, докато удължите крака, и се уверете, че не властвате над коремните мускули. Вдишайте крака назад нагоре и повторете. Изпълнете това упражнение 5-7 пъти на всеки крак.

Легнете с лице нагоре със свити колене, ширина на бедрата един от друг. Краката са сгънати и плоски на пода, ръцете от страни. Оформете корема си и натиснете надолу през петите, за да повдигнете бедрата, стискайки глутеите в горната част. Бавно се освободете до пода. Повторете 8-10 пъти.

Станете на четворки и стегнете коремните мускули, поддържайки гръбнака и шията в неутрално положение (трябва да гледате в пода). Изпънете левия крак зад себе си, докато достигнете дясната си ръка напред. Дръжте бедрата си квадратни и се уверете, че не извивате долната част на гърба. Задръжте за 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. Сега направете движението по другата ръка и крак. Изпълнете 5-10 повторения от всяка страна.

6. Странична дъска

Влезте в позиция на странична дъска на едната предмишница с лакът директно под рамото. Свийте долното си коляно, така че кракът ви да е зад вас за повече опора. Оттук компресирайте сърцевината си, така че да почувствате, че стомахът ви се приближава към гръбнака. Вдишайте дълбоко и задръжте тази позиция за добри 10 дълбоки вдишвания, след което преминете на другата страна.

7. Стена за стена

Застанете с ширината на бедрата на краката си на разстояние около 1 крак пред стена. Свийте коленете и бедрата, за да клякате надолу, така че гърбът ви да е плосък към стената. Задръжте тази позиция и извършете едно ядро компресиране, така че да почувствате, че стомахът ви се приближава към гръбнака. Отпуснете компресиите и повторете в продължение на 2-3 минути, като се фокусирате върху редуващи се основни компресии.

8. Кранове на пръстите

Легнал на гърба си, повдигнете краката си на позицията на плота с 90-градусов завой в коленете. Докоснете пръстите на краката си към земята, редувайки краката си един по един, като се уверите, че долната част на гърба никога не напуска пода. Вървете бавно и стабилно, като отбелязвате дъха си. Извършете 10-12 потупвания на всеки крак.

9. Повдигане на единични крака

Лежейки с гръб на пода, поставете левия крак на земята, коляното е огънато и десният крак изправен пред вас. Поставете ръце на корема си, за да можете да се уверите, че сърцевината ви е ангажирана. Издишайте и повдигнете крака нагоре към тавана, поддържайки коляното изправено. Не забравяйте да държите долната част на гърба равна на пода. Повторете за 20 повторения и след това превключете страни. Изпълнете два сета.

10. Клякове с телесно тегло

Поставете краката си на удобно разстояние един от друг (на ширина на раменете един от друг). Вдишайте, докато спускате тялото си, като се уверите, че можете да поддържате мекото на тазовото си дъно. Спуснете се, доколкото се чувствате удобно, и издишайте точно преди да започнете да стоите. Повторете 10-15 пъти и изпълнете два комплекта.

10 най-добри упражнения за диастаза, които можете да направите у дома, за да укрепите ядрото си

Майчинството е благословия. Освен това е време, когато тялото на жената се приспособява, за да даде на бебето достатъчно място за растеж. И това може да доведе до раздробяване на мускулите в средната част на корема. Това състояние се нарича диастаза recti (диастаза - отделяне; recti - Rectus abdominis) и може да доведе до херния на коремните висцери, да доведе до затруднения при вагинално раждане, дишане и движение, и да ви накара да изглеждате бременна дълго след раждането (1), (2).

За да лекувате диастаза recti, трябва да упражнявате насочени към дълбоките коремни мускули и мускулите на тазовото дъно. Правете тези 10 най-добри упражнения за изправяне на диастаза у дома всеки ден, за да видите видима промяна и да се почувствате по-добре. Прочетете, за да знаете за симптомите, причините и упражненията за лечение на диастаза. Плъзнете нагоре!

Какво причинява диастаза Recti?

Diastasis recti се причинява поради раздробяване на коремния мускул, rectus abdominis. Rectus abdominis е мускулът, който обикновено наричаме „шест пакет“. Двата паралелни мускула се движат вертикално надолу от всяка страна на корема и са разделени от лента от съединителна тъкан, известна като linea alba.

Когато бебето започне да расте, тялото ви се приспособява, тъй като хормоните на бременността помагат за отпускане на мускулите. Това може да доведе до отделяне на ректуса на корема, което води до диастаза recti.

Rectus abdominis също помага за задържане на вътрешните органи на място. Но поради диастаза recti, вътрешните органи - като червата, матката и др. - се държат само от лента от съединителна тъкан, което кара органите да изпъкнат навън. Най-вече, диастазната изправилка се лекува след раждането. Но в много случаи не лекува и може да се нуждае от лечебна терапия. Всъщност диастаза recti може да се появи при новородени и мъже (поради неправилна техника на упражнения). Преди да започнем с упражненията, ето основните симптоми на диастаза recti.

Симптоми на диастаза Recti

Лоша стойка
Подуване на корема
Болки в кръста
Издуване на вътрешните органи в изправено положение
Изчезване на издутината в легнало положение
Повече от разстояние между два мускула на пръста между мускулите в областта на пъпа
запек

Сега, след като сте наясно със симптомите, нека бързо да видим дали наистина имате диастаза. Ето как можете да разберете.

2-те най-добри упражнения за коригиране на диастаза

След бременността ми останаха около сантиметър и половина празнина, от която наистина не можех да се отърва! Открих това снощи, направих всички упражнения и се събудих днес малко възпалено, но стомахът ми беше значително по-плосък! Дори годеникът ми беше изумен! Не е там, където искам, но съм сигурен, че след няколко месеца ще бъда точно там, където искам! Защо не започнах това преди година! Вие сте светец! Тази страница трябва да се дава на всяка майка след раждането! Мередит

1. Упражнения с плосък стомах

Упражненията с плосък корем или упражненията TVA (напречен корем) ще ви помогнат да укрепите мускулите дълбоко в коремната стена, за да ви помогне да оформите естествен мускулен пояс, който ще издърпа вашия абс ( или ректус мускули ) заедно, за да затвори празнината.

Правете тези упражнения с плосък стомах ...

Правете каквато и да е комбинация от тези упражнения за TVA или плосък корем толкова често, колкото искате, за да коригирате диастаза изправяне.

2. Помощни кърпи с кърпа

Вземете дълга кърпа и я увийте около торса си с краищата отпред.
Докато изпълнявате хрускането ... Издърпайте краищата на кърпата един към друг пред корема, за да помогнете на мускула да се върне заедно.
Пуснете видео по-долу за пример за кърпа ...

Въпреки че кърпите за помощ при кърпа и други ръчни техники за разделяне са полезни за коригиране на диастаза изправяне ... Наблегнете повече на упражненията с плосък корем, за да укрепите вашия TVA, който действа като естествена шина, дърпайки вашия абс обратно заедно, за да коригирате диастаза изправяне.

7 съвета за коригиране на по-бързата диастаза

Преди да правите упражнения за диастаза Recti,

Уверете се, че е добре с вашия лекар. Обикновено вашият лекар ще ви накара да изчакате няколко седмици, преди да упражнявате.
Диастазата recti обикновено отминава в рамките на няколко седмици за повечето жени след раждането, но преди да правите упражнения за диастаза, трябва да сте сигурни, че имате диастаза recti

Възпроизвеждане на видео, за да проверите за диастаза Recti

Ако имате празнина, по-малка от 2 пръста w> много лесно с помощта на упражненията за диастаза на тази страница
Ако разликата между вашия абс е по-голяма от 2½ пръст w> Още начини да върнете тялото си след раждането

Здрасти
Имам бебета на близнаци на възраст 1, 5 години .. имам широка диастаза на изправяне .. хв се консултирах с пластичен хирург, който ми препоръча операция.
Това ли е единственият вариант или мога да се отърва и чрез Упражнения?
Ако отговорът е да, моля, уведомете какво са всички упражнения, които трябва да направя pleaaaase ..

всичко, което можете да направите без операция, е очертано на тази страница

Здравейте, имах празнина между 4 пръста след раждането, сега съм 3 месеца след раждането и празнината се затвори до около 1, 5 / 2 пръста. Това е, когато вдигам врата си от земята, но когато лежа плоско и не свивам мускулите на ab, всичко е меко в средата. Безопасно ли е за мен да правя стандартните упражнения за ab като седящи, дъски и т.н.? Възможно ли е също така празнината да остане така, без да се затваря напълно? Благодаря за съвета.

21 ноември 2016 г.

да, възможно е разликата да се затвори, но се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че това е безопасно

21 ноември 2016 г.

Определено НЕ правете стандартни упражнения за ab (каквото и да е сгъване напред), защото те всъщност могат да влошат диастазата ви. което се случи с мен. Наскоро затворих диастазата си. такова прекрасно постижение. Открих онлайн програма, наречена Core Exercise Solutions. Сара е разработила много уникална програма, защото винаги добавя и променя различните програми, които предлага, така че независимо в кой етап сте в, преди, по време или след бременност, има нещо, което ще работи за вас. НАЙ-ДОБРАТА част е, че можете да публикувате видеоклипове или въпроси на страницата за поддръжка във фейсбук и тя ви дава директна обратна връзка. не е нужно постоянно да се чудите дали правите упражненията правилно! Ще включа линка по-долу, със сигурност бих й дал шанс. Тази програма беше благословия за възстановяването ми.
www.coreexercisesolutions.com

20 февруари 2017г

Аз съм жена, която е на 68 години, току-що разбрах какво е това и ми казаха, че ще трябва да науча упражнения, за да го коригирам, но никой не ми е дал информация. Искам да направя това, но не искам да се наранявам можете ли да ме научите какво да правя.

30 септември 2016 г.

можете ли да накарате той да възпроизвежда видеоклипове на тази страница

01 октомври 2016 г.

Аз съм 32 5'8 и около 135 фунта. Имам 4 деца на възраст 1, 3 години близнаци и 7. По-голямата част от мазнините ми е в стомаха и имам ДР. Останалата част от тялото ми искам просто да изградя мускули, тъй като съм тънка и искам да изградя извивки. Трябва ли първо да се съсредоточа върху упражненията за DR, за да затворя празнината в стомаха си и след това тренировки за отслабване, за да изравня корема си и след това да пристъпя към изграждане на криви? или има начин да направим всичко това заедно?

би трябвало да можете да правите всичко това заедно

В момента работя по програма, която е много по-задълбочена, MomFit от Сара Е Дювал. Тя подчертава колко важно е първо да се лекува и да слушате тялото си. Ако правите други упражнения твърде бързо или неправилно, тогава бихте могли да причините повече щети! Бях изумен, че всъщност се чувствам по-силен, отколкото преди бременността, след като прекарах 6 месеца в програмата си! Определено бих препоръчал да я проверите, тя дори има страница за поддръжка във Facebook, наречена Strong Women Real Fitness. Надявам се това да помогне!

11 януари 2017 г.

Имам раздяла с ширина около 1, 5 пръста. Мога ли безопасно да направя вашия чаршаф и скачащ жак HIIT видео или това не се препоръчва?

08 ноември 2015 г.

аз не знам, но според мен в началото може да е твърде стресиращо за ядрото ви, така че препоръчвам кардио с по-нисък интензитет, за да губите мазнини, докато спазвате рутина, за да затворите празнината си

08 ноември 2015 г.

Имате ли HIIT аеробно видео / демонстрация с ниско въздействие?

09 ноември 2015 г.

не, аз не. това, което имах предвид под ниско въздействие, беше нещо като ходене с умерено темпо

09 ноември 2015 г.

Изминаха почти 13 години, откакто за последно родих (2-ри c-раздел). Тази вечер разбрах за Diastasis Recti. Това е причината да не мога да загубя тази торбичка !! Прекалено късно ли е да го коригирам с упражнения или трябва да гледам коремнапластика !? Благодаря!

първо поговорете с лекар за това, но със сигурност ще видя дали можете да коригирате без операция

Аз съм мъж на 66 години и току-що разбрах, че имам Diastasis recti, описаните упражнения ще са от полза? Това причинява ли ми корем с по-голям от нормалния «гърне» корем?
Благодаря.

да, те трябва да помогнат

Здравейте ли седенето и усукването от страна на страна, за да тренирам косите нанасят ли вреда на пропастта ми?

Стяга ли се прекалената линия linea alba, когато затварям празнината или просто препозиционирам двете страни на моя ab? Веднъж затворих празнината, но тя се върна отново след няколко грешни движения, докато носех бебето си. Не искам да имам разликата там, за да започна втората си бременност, тъй като ще се влоши.

Ще помогне ли лентата KT, докато правя упражнението?

вижте секцията със съвети на тази страница какво НЕ трябва да направите, за да предотвратите разширяване на празнината

Имам празнина с ширина около 2 пръста - правих някои упражнения, но не и товари. Попитах личния си лекар дали трябва / мога ли да използвам колан с тънък тон, но той всъщност не знаеше какво представлява. Мислите ли, че е безопасно да се използва? (Както и да правите другите упражнения). Моля да ме уведомите.

Не знам за това, че е безопасно за вас, но също така не мисля, че ще помогне много на Di. RECTI

Диастаза Recti може да бъде затворена! Направих много изследвания и опитах много упражнения. Най-добрата цялостна програма, която открих, се нарича mutu. В блога й има страхотна информация, заедно с цялостна програма за покупка. Проверете го, ако се борите с фитнес след раждане, особено DR pz138.isrefer.com

28 януари 2015 г.

Здравейте,
Просто исках да кажа, че почти затворих диастаза си, която беше приблизително 2-3 пръста, с чайници.
Нищо прекалено напрегнато - като винаги ангажирайте стомаха, както можете най-добре, и специално аз не прекалих стречинг или не носех прекалено голяма тежест върху моя абс.
3-те хода (съжалявам, не помня правилните термини) 1) застанете с ширина на бедрата на краката на разстояние и прекарайте KB около тялото в кръг - 1 минута по посока на часовниковата стрелка, след това превключвайте - повторете толкова пъти, колкото искате, направих 10 минути. Продължавайте дишането и задържането на корема.
2) С KB между краката се навеждайте напред (правилна позиция на KB), за да докоснете дръжката. Използвайте двете си ръце, за да го вземете, като в същото време използвайте корема, корема и бедрата, за да го издърпате до нивото на корема. Това трябва да е бързо притискащо движение. Върнете го в изходна позиция и повторете X 5 минути. Поддържайте дишането и ангажирания абс през целия период.
3) Звънец за чайник - ако се изпълни правилно с добра форма, не трябва да усещате каквото и да било, но това ги работи.
Отне ми около 3 месеца 4/5 X седмично, за да видя огромна разлика. Моят DR се понижи на около половин ширина на пръста, а коремът ми беше много по-силен, както беше / е тазовото ми дъно (не се страхувам да киха ????) - това беше 14 години, след като за последно родих дете.
Ако спрете да работите върху него, въпреки че ще се върне - моето го направих, след като нараних гърба си при злополука, но не толкова лошо, колкото преди. В момента съм отново на това. Успех на всички.

06 януари 2015 г.

Каква беше теглото на всяка топка за чайник?

15 януари 2015 г.

Изключително заинтересовани са да знаят отговора и на килограмите.
Също така някой чувал ли е за системата за туплери и дали някой я е пробвал?

31 януари 2015 г.

Имам 4 и половина отделяне на фингре, опитвах някои упражнения от година, но нищо не работи, можете ли да ми помогнете да обясня подробно изпълнените от вас упражнения, така че да мога да ги опитам, благодаря много предварително!

11 февруари 2015 г.

Si hago TVA упражнения пуедо комбиниране с фитнес курсове за глутео -пиернас бицепс трипс.

Tengo diatasis recti sÃ © que debo evitar abdominales konvencionales pero deberia tambiebn evitar otro tipo de ejercicio?

Не мисля, че получих диастазата си от раждането. Мисля, че го получих от може би да помагам на пациенти, за които се грижа. Трябва да им помогнете да станат и т.н. Правя ли същите упражнения?

24 януари 2014 г.

След бременността ми останаха около сантиметър и половина празнина, от която наистина не можех да се отърва! Открих, че тази снощи направих всички упражнения и днес се събудих малко възпалено, но моят патмач беше значително по-плосък! Дори годеникът ми беше изумен! Не е там, където искам, но съм сигурен, че след няколко месеца ще бъда точно там, където искам! Защо не започнах това преди година! Вие сте светец! Тази страница трябва да се дава на всяка майка след раждането!

14 септември 2013 г.

здрасти
Имам 2 деца и диастаза с ширина 2 -3 инча и наскоро закупих флекса с тънък тон преди да знам, че имах този проблем и сега се чудя дали използването на този колан ще влоши диастазата ми или ще ми помогне ??

11 септември 2013 г.

не в момента, просто трябва да следвате указанията на този apge

11 септември 2013 г.

Здравейте,
Аз съм жена на 32 години в момента 8 седмици след раждане с настояща диастаза на прах 2-3fingerbreadths. В последните 3 години имах 2 деца.
въпроси:
1. Колко време отнема да се лекува? (Можете ли да дадете диапазон?)
2. В кой момент мога да започна да правя назад в йога и така наречените «забранени» упражнения?

не знаете точните отговори на тези въпроси, тъй като би било по-добре да потърсите съвет от вашия лекар

Здравейте! Родих преди седем години и никога не ми е работил коремът. Най-накрая реших, но исках да ви попитам дали разликата между пръстите (отстрани) ще бъде добре за мен да правя всякакви тренировки на стомаха. и ако бих рискувал да увелича разликата? Пропастта започва на 1 инч от горната част на корема ми и на около 2 инча под корема. Също така благодаря, че ни споделихте това.

трябва да е добре, но винаги първо се консултирайте с вашия лекар

Аз съм две години след бременността и имам дупка, която е около 8-9 инча, която се спуска надолу по корема. Копчето ми изглежда като втори нос, много неудобно. Тревогата ми е, че бих могъл да имам други здравословни проблеми, произтичащи от такава огромна дупка. Разбирам, че нашите мускули са важни, в противен случай не бихме ги имали на първо място. Въпреки това може ли приплъзването с такъв размер да доведе до някакви други проблеми? Подходящ ли е без операция? Имате ли вие или някой друг информация, която може да помогне в този краен случай. Повечето от информацията, която намирам, говорят много малко случаи с големи дупки.

Иска ми се да мога да помогна. Това е първият, който чух за действителни дупки в тази област. какво са ти казали лекарите?