Премахване и предотвратяване на махмурлук
Махмурлукът е име, дадено на неприятните последици от пиенето на твърде много алкохол. Докато късметлиите 25% -30% от пиещите са естествено устойчиви на преживяване на махмурлук, останалите може да искате да знаете как да предотвратите или излекувате махмурлука. Ето поглед върху това, което причинява махмурлук и някои ефективни средства срещу махмурлук.
Симптоми на махмурлук
Ако сте имали махмурлук, знаете го и не е необходимо да четете списък със симптоми, за да получите диагноза. Махмурлукът с алкохол се характеризира с някои или всички от следните симптоми: дехидратация, гадене, главоболие, умора, треска, повръщане, диария, метеоризъм, чувствителност към светлина и звук, проблеми със съня, затруднена концентрация и лошо възприятие на дълбочината. Много хора изпитват силно отвращение към миризмата, вкуса, зрението или мисълта за алкохол. Повишенията варират, така че обхватът и интензивността на симптомите могат да бъдат различни между отделните хора и от един повод до друг. Повечето махмурлуци започват няколко часа след пиене. Махмурлукът може да продължи толкова няколко дни.
Махмурлукът причинява химията
Консумацията на алкохолна напитка, която съдържа примеси или консерванти, може да ви даде махмурлук, дори ако имате само една напитка. Някои от тези примеси могат да бъдат други алкохоли, освен етанол. Други химикали, причиняващи махмурлук, са конгенери, които са странични продукти на процеса на ферментация. Понякога се добавят умишлено примеси, като цинк или други метали, които могат да се добавят за подслаждане или за подобряване на вкуса на някои ликьори. В противен случай има значение какво пиете и колко пиете. Пиенето до излишък е по-вероятно да предизвика махмурлук, отколкото пиенето умерено. Получавате махмурлук, защото етанолът в напитката предизвика увеличаване на производството на урина, което води до дехидратация. Дехидратацията причинява главоболие, умора и сухота в устата. Алкохолът също реагира с стомашната лигавица, което може да доведе до гадене. Етанолът се метаболизира в ацеталдехид, който всъщност е много по-токсичен, мутагенен и канцерогенен от самия алкохол. Отнема известно време, за да се разгради ацеталдехидът до оцетна киселина, по време на което ще изпитате всички симптоми на експозиция на ацеталдехид.
Предотвратяване на махмурлук
Единственият сигурен начин за предотвратяване на махмурлук е да се избегне пиенето. Въпреки че може да не успеете напълно да предотвратите махмурлук, пиенето на много вода или друга рехидратираща напитка ще извърви дълъг път към предотвратяване или намаляване на повечето симптоми на махмурлук.
Средства за махмурлук
Ако пиенето на вода не ви е помогнало достатъчно или е твърде късно и вече страдате, има някои потенциално полезни лекарства.
- Пийте вода: Ще се почувствате нещастно, докато не сте рехидратирани. Водата е отлично средство срещу махмурлук. Така е и с портокаловия сок, освен ако стомахът ви не е прекалено разстроен, за да се справи.
- Яжте нещо просто: Яйцата съдържат цистеин, което може да помогне за борба със симптомите на махмурлук. Млякото е повече храна, отколкото вода, но служи да ви рехидратира, докато доставяте калций, което може да облекчи нещастието ви.
- Натриев бикарбонат: Опитайте супена лъжица сода за хляб във вода, за да помогнете за потушаване на махмурлука.
- Упражнение: повишава скоростта на метаболизма ви, което ви помага да изчистите токсините, свързани с метаболизирането на алкохола. Упражнението ви помага да доставяте кислород до клетките си, което може да увеличи скоростта, с която детоксикирате вредните съединения.
- Кислород: Допълнителният кислород е друг начин за ускоряване на детоксикацията след консумация на алкохол, без да се налага да спортувате.
- Витамин В1 или Тиамин: Тиаминът помага да се предотврати натрупването на глутарат в мозъка, което може да бъде свързано с част от главоболие, свързано с махмурлук. Други витамини от група В се изчерпват, когато пиете, така че приемането на витаминен комплекс от група В може да бъде полезно.
Махмурлук Недей
Въпреки че може да е добре да вземете няколко аспирина, за да се справите с махмурлука, не приемайте няколко таблетки ацетаминофен (Tylenol). Алкохолът с ацетаминофен е рецепта за потенциално летално увреждане на черния дроб.
Как да избегнем и излекуваме махмурлука
Похватът е неприятната последица от алкохолна интоксикация.
Те удрят най-силно, след като алкохолът е напуснал тялото ви и се характеризират с главоболие, умора, жажда, виене на свят, гадене и загуба на апетит (1).
Средствата за махмурлук изобилстват, но ev> 2).
Въпреки това, няколко стратегии показват потенциал.
Ето 7 основана на доказателства начини за предотвратяване на махмурлук или поне да ги направи значително по-малко тежки.
Етанолът е основната активна съставка в алкохолните напитки, но те също съдържат различни количества конгенери.
Когато захарните ферментиращи дрожди произвеждат етанол - в тази статия просто наричан алкохол, се образуват и конгенери (3).
Конгенери са токсични химикали, които включват метанол, изопентанол и ацетон (4, 5).
Алкохолните напитки с високо съдържание на конгенери изглежда увеличават честотата и интензивността на махмурлука.
Две проучвания предполагат, че метанолът, обикновен конгенер, е силно свързан със симптоми на махмурлук (6, 7).
Напитките с високо съдържание на конгенери включват уиски, коняк и текила. Бурбонното уиски е изключително високо в конгенери.
От друга страна, безцветните напитки - като водка, джин и ром - имат ниски нива на конгенери. Всъщност водката не съдържа почти никакви конгенери (3).
В проучвания, които сравняват ефектите на водка (с ниско съдържание на конгенери) и уиски (с високо съдържание на конгенери), честотата и интензивността на махмурлука са по-големи при уискито (8, 9, 10).
Обобщение Можете значително да намалите тежестта на махмурлука, като пиете напитки с ниско съдържание на конгенери, като водка, джин или ром.
Лечението на махмурлук с друга напитка изглежда парадоксално.
Все пак това е известен лек за махмурлук, често споменаван от израза „косата на кучето (това ви е ухапало“) (11).
Въпреки че този навик не е доказан като ефективен, зад него има някаква интересна наука.
Най-просто казано, приемането на повече алкохол се смята, че влияе върху метаболизма на метанола, добре познат конгенер, който се намира в следи в някои напитки.
След като пиете, тялото ви превръща метанола във формалдехид, силно токсично вещество. Формалдехидът може да бъде частично отговорен за много симптоми на махмурлук (11, 12, 13).
Консумацията на алкохол обаче сутрин след силно пиене може да инхибира този процес на преобразуване, предотвратявайки образуването на формалдехид (14, 15).
Вместо това метанолът се изхвърля безобидно от тялото ви чрез дъх и урина. Ето защо етанолът често се използва за лечение на отравяне с метанол (16).
Казано казано, да пиете сутрин още една напитка е силно обезкуражено като средство за махмурлук - тъй като това може просто да забави неизбежното.
Сутрешното пиене често е свързано с алкохолна зависимост и смекчаването на няколко махмурлука не си струва да рискувате здравето си.
Резюме Пиенето на повече алкохол на следващата сутрин е известен лек срещу махмурлук. Този рисков метод обаче може да причини повече вреда, отколкото полза.
Най-добрите лекове за махмурлук (подкрепени от науката)
Консумацията на алкохол, особено твърде много, може да бъде придружена от различни странични ефекти.
Махмурлукът е най-често срещаният, със симптоми, включващи умора, главоболие, гадене, виене на свят, жажда и чувствителност към светлина или звук.
Въпреки че няма недостиг на предполагаеми лекарства за махмурлук, вариращи от забъркване на чаша сок от кисели краставички до втриване на лимон в подмишницата преди пиене, малко от тях са подкрепени от науката.
Тази статия разглежда 7 лесни начина, базирани на доказателства, за да се излекува от махмурлук.
Най-лесният начин да намалите симптомите на махмурлук е да намалите приема на алкохол, тъй като тежестта и честотата на симптомите на махмурлук се увеличават в съответствие с количеството алкохол, което консумирате.
В едно проучване изследователите проследяват 112 млади възрастни на ваканция и установяват, че тези, които пият по-силно, имат повече махмурлук, като 68% от тежките пиячи са отчели махмурлук.
Освен това, тежестта на махмурлук се увеличава през цялата седмична ваканция, тъй като продължителното силно пиене продължава (1).
Много фактори, включително телесно тегло, пол, кога за последно сте яли, какъв вид алкохол пиете и колко дълго пиете, могат да повлияят на концентрацията на алкохол в кръвта или процента на алкохол в кръвта.
Интересното е, че изследванията са установили, че трябва да достигнете пикова концентрация на алкохол в кръвта от 0, 11-0, 12%, за да развиете махмурлук (2).
Въпреки това, за повечето хора най-сигурният начин за предотвратяване на махмурлук е да се пие умерено.
Резюме: И честотата и тежестта на махмурлука се определят от количеството консумиран алкохол. Пиенето в умерено количество може да помогне за предотвратяване на симптоми на махмурлук.
Чрез процеса на етанолна ферментация захарите се превръщат във въглероден диоксид и етанол, известни още като алкохол.
Конгенери са токсични химични странични продукти, които също се образуват в малки количества по време на този процес, като различните алкохолни напитки съдържат различни количества (4).
Някои проучвания са установили, че консумацията на напитки с голямо количество конгенери може да увеличи честотата и тежестта на махмурлука. Конгенери също могат да забавят метаболизма на алкохола и да причинят продължителни симптоми.
Напитките, които са с ниско съдържание на конгенери, включват водка, джин и ром, като водка не съдържа почти никакви конгенери.
Междувременно текилата, уискито и конякът са с високо съдържание на конгенери, като уискито от бурбон съдържа най-голямо количество.
В едно проучване 95 млади възрастни пият достатъчно водка или бърбън, за да достигнат концентрация на алкохол в дъха от 0, 11%. Той установява, че пиенето на бърбън бърбън води до по-лоши махмурлуци от пиенето на нискоконгенерна водка (5).
В друго проучване 68 участници пият по 2 унции или водка или уиски.
Пиенето на уиски доведе до симптоми на махмурлук като лош дъх, замаяност, главоболие и гадене на следващия ден, докато пиете водка d> 6).
Изборът на напитки с ниско съдържание на конгенери може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на махмурлука.
Резюме: Изборът на напитки с ниско съдържание на конгенери, като водка, джин и ром, може да намали тежестта и честотата на махмурлука.
Яденето на обилна закуска е едно от най-известните лекарства за махмурлук.
Една от причините е, че добрата закуска може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар.
Въпреки че ниските нива на кръвна захар не са непременно причина за махмурлук, те често се свързват с него (7).
Ниската кръвна захар също може да допринесе за някои симптоми на махмурлук, като гадене, умора и слабост (8).
Всъщност някои изследвания показват също, че поддържането на адекватна кръвна захар може да смекчи някои телесни промени, настъпващи при консумация на алкохол, като например натрупването на ac> 9).
Прекомерното пиене може да изхвърли баланса на химикалите в кръвта ви и да доведе до метаболитен променлив> 10).
Освен че спомага за намаляване на определени симптоми на махмурлук, яденето на здравословна закуска може да осигури важни витамини и минерали, които могат да се изчерпат при прекомерен прием на алкохол.
Въпреки че няма доказателства, които показват, че ниската кръвна захар е пряка причина за махмурлук, яденето на питателна, добре балансирана и обилна закуска сутринта след пиене може да помогне за намаляване на симптомите на махмурлук.
Резюме: Яденето на добра закуска може да помогне за поддържането на нивата на кръвната захар, да осигури важни витамини и минерали и да намали симптомите на махмурлук.
Алкохолът може да причини нарушения на съня и може да бъде свързан с понижено качество и продължителност на съня за някои индивиди> 11).
Въпреки че първоначално ниските до умерените количества алкохол могат да насърчат съня, проучванията показват, че по-високите количества и хроничната употреба в крайна сметка могат да нарушат режима на съня (12).
Докато липсата на сън не води до махмурлук, това може да влоши махмурлука ви.
Умората, главоболието и раздразнителността са всички симптоми на махмурлук, които могат да се засилят от липса на сън.
Спокойният нощен сън и позволяването на тялото ви да се възстанови може да помогне за облекчаване на симптомите и да направи махмурлука по-поносим.
Резюме: Консумацията на алкохол може да пречи на съня. Липсата на сън може да допринесе за махмурлук симптоми като умора, раздразнителност и главоболие.
Консумацията на алкохол може да доведе до дехидратация по няколко различни начина.
Първо, алкохолът има диуретичен ефект. Това означава, че увеличава производството на урина, което води до загуба на грип> 13, 14).
Второ, прекомерните количества алкохол могат да причинят повръщане, което води до още по-голяма загуба на течности и електролити.
Въпреки че дехидратацията не е единствената причина за махмурлук, тя допринася за много от нейните симптоми, като засилена жажда, умора, главоболие и замаяност.
Увеличаването на приема на вода може да помогне за облекчаване на някои симптоми на махмурлук и дори да ги предотврати напълно.
Когато пиете алкохол, добро правило е да редувате чаша вода и напитка. Въпреки че това не е задължително да предотврати дехидратацията, това може да ви помогне да намалите приема на алкохол.
След това, оставайте хидратирани през целия ден, като пиете вода винаги, когато почувствате жажда, за да намалите симптомите на махмурлук.
Резюме: Консумацията на алкохол може да причини дехидратация, което може да влоши някои симптоми на махмурлук. Пребиваването на хидратиран може да намали симптомите на махмурлук като жажда, умора, главоболие и замаяност.
Известен също като "коса на кучето", много хора се кълнат в това общо средство срещу махмурлук.
Въпреки че до голяма степен се основава на мит и анекдотични доказателства, има някои доказателства в подкрепа на това, че пиенето на следващата сутрин може да намали симптомите на махмурлук.
Това е така, защото алкохолът променя начина, по който метанолът, химикал, който се намира в малки количества в алкохолните напитки, се преработва в организма.
След като пиете алкохол, метанолът се превръща в формалдехид, токсично съединение, което може да бъде причина за някои симптоми на махмурлук (15, 16).
Въпреки това, пиенето на етанол (алкохол), когато имате махмурлук, може да спре това превръщане и да предотврати образуването на формалдехид изобщо. Вместо да образува формалдехид, метанолът след това се отделя безопасно от тялото (17, 18).
Този метод обаче не се препоръчва като лечение на махмурлук, тъй като може да доведе до развитие на нездравословни навици и алкохолна зависимост.
Резюме: Консумацията на алкохол може да предотврати превръщането на метанола в формалдехид, което може да намали някои симптоми на махмурлук.
Въпреки че изследванията са ограничени, някои проучвания са установили, че някои добавки могат да облекчат симптомите на махмурлука.
По-долу са дадени няколко добавки, които са изследвани за способността им да намаляват симптомите на махмурлук:
- Червен женшен: Едно проучване установи, че добавянето с червен женшен намалява нивата на алкохол в кръвта, както и тежестта на махмурлука (19).
- Бодлива круша: Някои ev> 20).
- Джинджифил: Едно проучване установи, че комбинирането на джинджифил с кафява захар и екстракт от мандарина подобрява няколко симптома на махмурлук, включително гадене, повръщане и диария (21).
- Масло от пореч: Едно проучване разглежда ефективността на добавка, съдържаща както бодлива круша, така и масло от пореч, масло, получено от семената на зърна. Проучването установява, че намалява симптомите на махмурлук при 88% от участниците (22).
- Eleuthero: Известен също като сибирски женшен, едно проучване установи, че допълването с екстракт от eleuthero облекчава няколко симптома на махмурлук и намалява общата тежест (23).
Имайте предвид, че липсват изследвания и са необходими допълнителни проучвания за оценка на ефективността на добавките за намаляване на симптомите на махмурлук.
Резюме: Някои добавки, включително червен женшен, бодлива круша, джинджифил, масло от пореч и елеутеро, са проучени за способността им да намалят симптомите на махмурлук.
Въпреки че има много известни лекове за махмурлук, малко от тях са всъщност подкрепени от науката.
Въпреки това, има няколко подкрепени от науката начини да се избегнат неприятните симптоми, които следват нощно пиене.
Стратегиите включват да останете хидратирани, да спите, да хапнете добра закуска и да приемате определени добавки, всички от които могат да намалят симптомите ви на махмурлук.
Също така пиенето в умерено количество и избирането на напитки с ниско съдържание на конгенери може да ви помогне да предотвратите махмурлук на първо място.
18 Експертно тествани начини за предотвратяване на махмурлук
Не може да нарани повече от главоболието ви.
Закрепете снимката по-горе, за да запазите тази история за по-късно!
Посъветвайте се с всеки експерт и те ще ви кажат: Най-добрият начин да предотвратите страданието от порочен махмурлук е да се откажете от алкохола изцяло. Това е така, защото няма твърд и бърз, подкрепен с изследвания начин да се избегнат страничните ефекти на алкохола.
Но истината понякога е, че дори експерти, които знаят по-добре, пият точно толкова, колкото и вие. За да се справите с гаденето, главоболието, замаяността и общите нещастия, които често следват интензивна нощ на пиене, опитайте триковете, които експертите използват, за да смекчат щетите:
Преди да пиете:
1. Удвояване на мултивитамини. «Голяма погрешна представа е, че махмурлуците са изцяло за дехидратация. Но основните проблеми са възпалението и оксидативният стрес. И е много по-лесно да се предотврати махмурлук, отколкото да се справим с него на следващата сутрин ", казва д-р Джейсън Бърк, анестезиолог, лекуващ над 20 000 махмурлука, и създателят на Hangover Heaven, мобилна медицинска клиника със седалище в Лас Вегас, която доставя на място лечение IV за страдащите от махмурлук. Антиоксидантите помагат за смекчаване на щетите, така че пускайте допълнително мултивитамин или пийте сок от акай или нар, преди да излезете, казва д-р Бърк.
2. Поръчайте бургер вместо салата. Разбира се, че не искате да изглеждате или да се чувствате издути в бар в събота вечер. Но тежестта на махмурлука не е свързана само с това колко пиете, а с това, как метаболизирате алкохола - и това зависи много от това, което ядете, казва Елизабет Ковач, доктор на научните изследвания на алкохола в Университета в Лойола. Нейното предложение: Уверете се, че ядете храна, съдържаща въглехидрати, протеини и мазнини, преди да отпиете първата глътка алкохол.
Д-р Бърк гарантира, че храненето съдържа червено месо, което има особено висока концентрация на аминокиселини и витамини от група В, които помагат за обработката на гадните странични продукти на алкохола.
3. Почивай. Това може да звучи доста очевидно, но повечето хора не получават достатъчно сън, казва Ковач. Докато сънят няма да ви спаси от махмурлук, той ще подобри имунитета ви и ще приготви тялото ви да се справи с нощно пиене - което е по-добре, отколкото да не сте готови, добавя тя.
Докато пиете:
4. Пропуснете шампанското. Науката казва, че мехурчетата в пенливо вино могат да ускорят усвояването на алкохола, така че да се напиете по-бързо. Проблемът е, че това произвежда особено лоши махмурлуци, казва д-р Бърк.
5. Направете своя roadie Gatorade. Вероятно сте чували, че е интелигентно да блъскате вода между коктейлите, за да предотвратите дехидратацията (и произтичащото от това главоболие), причинено от алкохола. Но кокосовата вода или спортни напитки като Gatorade работят още по-добре: Те заместват вашите течности и електролити, хранителните вещества, които губите, когато пиете, според Kovacs. Всеки път, когато пиете повече от две напитки наведнъж, редувайте напитка и спортна напитка (или отпивайте последната през цялата нощ) и ще сте добре да отидете.
6. Пропуснете пушеците. Когато 113 студенти от колежа документират приема на алкохол, навици за тютюнопушене и симптоми на махмурлук всеки ден в продължение на осем седмици, изследователите откриват, че когато студентите пият силно, тютюнопушенето значително увеличава риска и тежестта на махмурлук, показва проучване, публикувано в Journal of Studies относно алкохола и наркотиците
7. Придържайте с бистра течност. Водката и джинът имат по-малко токсини и примеси от тъмните като уиски и ром, казва Ковач.
8. Изберете сок над миксери за сода. «ОВ няма да ви помогне да избегнете махмурлука - освен ако не го изпиете вместо 14-та бира», казва Ковац. Но тъй като плодовите и зеленчуковите сокове съдържат допълнителни витамини, те винаги са по-добри за вас от сода.
9. Измийте ръцете си супер добре. Консумацията на алкохол променя начина, по който работи имунната ви система, така че ако сте изложени на нещо като грип, когато сте навън и около, по-вероятно е да се заразите, да получите по-тежка реакция и да ви отнеме повече време, Ковач казва. И ако има едно нещо, което влошава махмурлука, това са симптоми на грип като треска, болки в мускулите и втрисане.
10. Сплит на напитка. "Пия само джин и водка от висок клас", казва д-р Бърк. Въпреки че това може да звучи с високо око (и ненужно скъпо), д-р Бърк се кълне, че най-горните рафтове се филтрират най-много, за да премахнат примесите и токсините, което може да направи махмурлука ви по-малко тежък. Освен това, тъй като цените напитки струват повече на глътка, по-вероятно е бавно да кърмите напитка, за която плащате много, и от своя страна, пиете по-малко като цяло.
11. Тансирайте задника си. Трудно е AF да задържиш питие, докато го разграждаш, така че танци или игра на игра като басейн или пинг-понг, ако приемем, че включва гребла, за разлика от чаши бира, може да ви спре от разрушителния цикъл на изпразване на чашата ви и веднага да го пълните. Просто не забравяйте да оставите чаша вода на ръба на дансинга, за да рехидратирате, особено ако започнете да разбивате пот.
Преди да отидете да спите:
12. Не прекалявайте с водата. Вярно е, че махмурлук може да се случи, когато тялото ви попадне твърде много лоша течност (алкохол) и недостатъчно от добрия вид (вода). Въпреки това, Ковач казва, че пиенето на вода с галон може да постави ненужен стрес върху тялото ви. А честите тичания в банята могат да се объркат със съня ви. Така че след нощ на силно пиене, изпийте чаша вода (и втора, ако сте особено жадни) и оставете пълна чаша на леглото си, за да лекувате сухата уста сутрин.
13. Удари се върху маска за сън. Докато лишаването от сън няма да доведе до махмурлук, това може да влоши махмурлука ви. Между другото, алкохолът нарушава втората част от съня ви - което се случва, след като слънцето изгрява, ако спите особено късно. Въпреки че не можете да контролирате качеството на съня си след тежка нощ на пиене, можете поне да сведете до минимум нарушенията на околната среда с помощта на маска за сън, която предпазва светлината от очите ви.
14. Поп ибупрофен. "Ако наистина го прекалявам, вземам Адвил преди да заспя и евентуално още един мултивитамин", казва д-р Бърк. Противовъзпалителните лекарства (всичко, което съдържа ибупрофен или Напросин) директно атакуват възпалението, което алкохолът причинява. Винаги избягвайте болкоуспокояващи, които съдържат ацетаминофен: Можете да повредите сериозно черния си дроб и бъбреците, ако ги приемате с алкохол.
Сутринта след пиене:
15. Забравете цялата "коса на кучето, която ви е ухапало". Експертите са съгласни, че е направо глупаво да го вдигаш сутрин след обилно пиене. Това само забавя неизбежното: махмурлук, който е още по-лош от този, който имаш.
16. Поръчайте яйцата. Яйцата са страхотен източник на цистеин, който помага да се разгради токсинът, причиняващ главоболие, който се произвежда, когато тялото ви усвоява алкохола. Вървете с обикновено яйце или сух омлет, което няма да разстрои стомаха ви колкото мазен бекон или тежки меса за закуска.
17. Пийте спрайт или селфи. Когато изследователи от Университета Сун Ят-Сен в Гуанджоу, Китай, анализираха влиянието на 57 различни напитки върху алкохолния метаболизъм, те откриха, че китайската версия на Sprite и обикновена газирана вода спомагат за ускоряване на алкохолния метаболизъм на организма, което намалява времето тялото ви е изложено на вредните химикали, произведени, когато тялото ви усвоява алкохола.
18. Избягвайте билкови чайове. В същия експеримент от университета Sun Yat-Sen изследователите откриха, че билковите чайове карат тялото ви да преработва алкохола по-бавно, така че махмурлукът ви трае изключително дълго. (Което може сериозно да ви накара да пиете.)
Следвайте Елизабет в Twitter и Instagram.
