Упражнението може да помогне за предпазване на децата от стрес
Физически активните деца обикновено отчитат по-щастливи настроения и по-малко симптоми на депресия в сравнение с децата, които са по-малко активни. Сега изследователите може би са намерили причина: с една мярка упражнението изглежда помага на децата да се справят със стреса.
Финландски изследователи са имали 258 8-годишни момчета и момичета да носят акселерометри на китките си в продължение на поне четири дни, които регистрират качеството и количеството на тяхната физическа активност. Техните родители са използвали памучни тампони, за да вземат проби от слюнка през различни периоди в рамките на един ден, които изследователите използват за оценка на нивата на кортизол, хормон, обикновено предизвикан от физически или психически стрес.
Няма разлика в нивата на кортизол у дома между децата, които са били активни, и тези, които са по-малко активни. Но когато изследователите дадоха на децата стандартен психосоциален стрес тест в клиника, включващ предизвикателства по аритметика и разказване на истории, те откриха, че тези, които не се занимават с физическа активност, са повишили нивата на кортизола. Децата, които са имали умерена или енергична физическа активност, не показват относително повишение на нивата на кортизола.
Тези резултати показват по-положителен физиологичен отговор на стрес от децата, които са били по-активни, казват изследователите в проучване, публикувано тази седмица в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Децата, които бяха най-малко активни, имаха най-високи нива.
„Това проучване показва, че децата, които са по-активни през целия си ден, имат по-добър хормонален отговор при остра стресова ситуация“, казва Диза Хетфийлд, доцент по кинезиология в Университета в Роуд Айлънд, който не е участвал в проучването.
Д-р Хатфийлд отбеляза, че проучването не контролира приема на захар, което също е свързано с по-високи нива на кортизол. И както самите изследователи отбелязват, акселерометрите, родени на китката, не могат да измерват точно определени дейности като колоездене или плуване.
Майкъл Ф. Бергерон, професор по педиатрия в Университета в Южна Дакота и изпълнителен директор на Националния младежки институт за здраве и безопасност, предупреди, че хроничните нива на кортизол могат да бъдат по-добро измерване на склонността на детето към стрес, а не еднодневните измервания, направени в новото проучване.
„Единен отговор на единичен стрес може да бъде това, което тялото трябва да направи, и това не е непременно лошо нещо“, каза той.
Въпреки че началните училища през последното десетилетие обикновено подкрепят физическото възпитание, само 29 процента от гимназистите отговарят на националната насока от 60 минути на ден, казва Ръсел Р. Пейт, преподавател по физически упражнения в Университета в Южна Каролина, който е работил по национални изследвания на нивата на фитнес у студентите.
"Това не е огромна изненада, че децата, които са насърчавани да бъдат по-активни, ще бъдат по-спокойни", каза той.
В училище детето, което ежедневно получава повече активност, каза д-р Хатфийлд, ще реагира по-добре на ежедневните стресови ситуации като тестове и социални предизвикателства. „Проучването предполага физиологичната причина: може да е, защото хормоналният им отговор е различен“, каза тя.
25 начина за справяне със стреса на ново бебе
Внесете малко спокойствие в хаоса със стратегии за оцеляване на първата година, които работят.
Джен Сингър, автор на „ Ти си добра мама“ (а децата ти също не са толкова лоши) и създателка на MommaSaid.net, не е особено любима на бебетата. "Това е така, защото първите години на двамата ми синове бяха най-стресиращи за мен", казва тя. «Те бяха колики, единият имаше рефлукс и нито една не спа през цялата нощ.»
Тами Голд разбира настроенията на Сингър. Голд е базиран в Ню Йорк психотерапевт и сертифициран родителски треньор и майка. Тя стартира коучинг на Gold Parent през ноември 2007 г., за да помогне на разсеяните родители като Singer. „Има бавачки, дули и специалисти по кърмене - казва тя, „ но никоя услуга не помага на родителите при тази гигантска промяна. Всички учат, всички се борят »
"Не само действителното време и усилия, свързани с грижата за това мъничко същество, прави толкова трудно да се намери време за себе си", казва психологът и мама Памела Фройлд Кърст. «Има и инстинктивно базиран психологически стремеж, наречен първична професия за майката, който фокусира живота ви върху връзката с вашето бебе. Оценяването на това може да ви помогне да намерите начини да се грижите и грижите за себе си директно. »
Извършване на прехода
Една минута вие сте без деца, а следващата ви живот е 12 пелени на ден, гушкане, викове, готвене и размит спомен за това какъв е бил животът на BB - преди бебето. Това може да е шок за системата, но наличието на няколко основни насоки може да ви помогне да облекчите ума си.
1. Създайте родителски план
Златото препоръчва на родителите да обсъдят как ще решат широк спектър от проблеми. Как ще се справите с посещенията на закони? Кой ще стане посред нощ? И как се чувства всеки от вас, като пусне бебето да плаче?
„След като влезете в една и съща страница физически, емоционално и философски, казва Голд, „ нещата ще бъдат по-гладки. “Но, казва тя, „ трябва да го направите преди хронично недоспиване и физическо и емоционално изтощение. “
2. Отлагане на проекти за източване на енергия
"Бих предупредила, че екстремни изисквания като тренировка за маратон трябва да бъдат задържани и от двамата родители до първата година на бебето", казва една мама, която поиска анонимност.
«Комбинацията от ново бебе и неговия тренировъчен график не се смеси добре. Правих много самотни родителства, чувствах се изгубена като нова мама и нямах време да се грижа за собствените си упражнения има нужда след бременност. Отнема време да се коригира. И ако това приспособяване не е колективно усилие, това може да доведе до напрежение, което ще се отрази на цялото семейство за години напред. »
3. План за пристигането на бебето - сега
Преди да се роди бебето, създайте график за отпадане и прибиране на дневни грижи, планирано време за прекъсване и нощни дати. «Тя определя модела за следващите 18 години от жонглиране на графика», казва една мама.
4. Останете гъвкави
Първата година от живота на ново бебе изисква огромно ниво на адаптация от страна на родителите, казва Кърст. „Нека бебето ви научи на структура, гъвкавост и творческо решаване на проблеми“, казва тя. «Бебетата променят живота в предизвикателствата, които представят. Да се научиш да отговаряш и да се приспособяваш към проблемите, които бебетата поставят в живота ти, може да бъде подобряващ живота. Научаваш се да мислиш на краката си. »
Златото предлага да се запишат навици за хранене, сън и плач на бебето. Той ще ви помогне да идентифицирате модели и ще ви даде запис, който можете да използвате за инструктиране на полагащите грижи.
6. Преосмислете приоритетите
Дженифър Шу, педиатър и съавтор на „ Heading Home With Your новородено“, казва , че „поставяйте само на своите (редовни) задачи в списъка със задачи, които абсолютно трябва да свършите.“ Как знаете каква задача да поставите върху това списък? Шу казва: «Ако това не стане, здравето, безопасността и благополучието на вашето семейство биха били застрашени. Аутсорсирайте неща, които се страхувате да правите - работа в двора, пазаруване на хранителни стоки, пране - или това може да се направи също толкова добре от някой друг. »
Пейте секунди с тази представа, казвайки: „Те ще оценят помощта и ще оцените почивката.“
7. Изхранване на фермата
Регистрирайте се за услуга за доставка на храна за първата година или дори първия месец, ако това е финансово възможно. Приготвените ястия са балансирани по хранителен начин, здравословни и вкусни и предлагат разнообразие. Те също така премахват необходимостта от пазаруване с хранителни стоки, планиране на менюта и готвене. По същия начин, запасете се в менютата за излитане.
8. Опитайте малко TLC
«Вземете прегръдки от партньора си, когато можете», казва Карън Диерстър, собственик на Family Time Coaching & Consulting. «Падайте в пораснали ръце, когато сте изтощени и преуморени. Имате право цяла година да балансирате семейството си около бебето. »
9. Използвайте интернет
Онлайн форумите осигуряват проверка за здрав разум за новите родители, но се пазете от претоварване с информация. Родителите трябва да имат предвид, че не всичко, което четат, е надеждно или подходящо за семейството им.
10. Поддържайте връзка с партньора си
Шошана Бенет е клиничен психолог и автор на следродилна депресия за манекени. Тя казва, че датите всяка друга седмица «като часовник» могат да продължат да имат връзка. Мама може да се изплъзне от потта и в коприна, за да помогне в прехода. "Едно основно правило", казва тя, е "вие можете да говорите за бебето само през първите 10 минути."
11. Пазете се от рисковете за сравняване
Съпротивлявайте се на желанието да "сравнявате и отчайвате", когато става въпрос за вашето бебе и за някой друг.
12. Намерете хумора
Увереността да се смее е стратегия на мама Карън Диерстър. «Много се смейте», казва тя. «Представете си, че сте в ситкома.»
Управление на лишаването от сън
Не че искате да останете будни. Просто в голяма част от първата година сънят е рядка стока.
13. Спя, когато бебето спи
Сънят, когато бебето спи, е изпитан от времето съвет и той работи. Бенет казва: „Сънят е медицинска необходимост дори за новите майки.“ Сънят също е важен начин за предпазване от следродилна депресия.
"Когато единият родител е изправен, другият трябва да спи", казва Бенет. Дежурният може да спи с бебето; другата в отделна част на дома с машина за бял шум и тапи за уши. Дори кърмещи майки могат да защитят химията на мозъка си от срив, стига да получават няколко часа непрекъснат сън всяка вечер. »
14. Не бъди супер герой
„Примамливо е да се опитаме да поемем ролята на Супер мама, като настояваш да направиш всичко за бебето - от пелене до обработка на назначенията на педиатър“, казва Сингър. «Но вие се изтощавате, което няма да помогне на бебето - или на вас.»
Нийл Патрик, баща на двама и вицепрезидент по маркетинг, казва, че той и съпругата му са оцелели през първата година с използването на „нощна медицинска сестра“ няколко пъти седмично. «Първото ни бебе не спеше добре през нощта, което ни доведе до пълно сънливост. Когато второто дете почти настъпи, успяхме да намерим двойка RN, които се нуждаеха от допълнителни пари. »Всяка сестра отнемаше по една вечер в седмицата, където нощуваше с Patricks. «Те бяха„ собственик “на монитора и ние успяхме да спим с него, изключен в нашата стая. Това едно нещо ни позволи да се почувстваме освежени сутрин - поне за два дни - и да сме в състояние да поддържаме две малки! »
15. Пусни го - без вина
Бебетата не забелязват мръсни съдове в мивката или прането, струпани високо. Нека нещата се плъзгат в замяна на почивка или хващане на някои ZZZ. «Научете бебето да рисува в праха по рафтовете», казва Паула Полман, майка и собственик на бизнес от Едмънтън, Канада.
16. Опитайте „Бери Бурито“
Бебето бурито е специален начин да увиете бебе в одеяло, така че той или тя да се чувства по-сигурен и може да спи по-добре. Можете да намерите инструкции как да го направите онлайн.
17. Разгледайте проблемите със съня на бебето по-скоро, отколкото по-късно
Сингър казва да работите с вашия педиатър, за да накарате бебето да спи през нощта. «Вземете добра книга за техниките за сън и започнете да получавате вечерите си.»
18. Редувайте нощно дежурство
«Изчаках, докато навърших 38 години, да се оженя и след това имах две момчета отзад», казва Лиза Макдоналд, директор по маркетинг на Университетската болница на Джордж Вашингтон. «Работя на пълен работен ден и съпругът ми е вкъщи с момчетата, а също и консултант. Първият път наоколо направихме смени през цялата нощ, като единият от нас стана за хранене в 2 часа сутринта, а другият за храненето в 4:30 часа. През цялото време бяхме лишени от сън и бодър. »
Втория път, според нея, те станаха по-умни. «Редувахме нощите от седмицата. Единият взе понеделник вечер, а другият взе вторник вечерта. По този начин един от нас винаги си е легнал за сън. Тогава, ако се появи възможността да изведат момчетата от къщата на следващия ден, родителят, който направи „нощната смяна“, може дори да работи в дрямка. »
Работа в тренировка
Всеки знае, че упражненията са полезни при стрес. Но точно как успявате да получите добра тренировка, когато имате толкова много да се грижите за бебе?
19. Преосмислете рутината си
Фитнес експертът Кати Смит, създател на упражнения DVD Tummy Trimmers, е майка на две дъщери. "Първата година е много разрушителна за вашия график", казва Смит. «Това е физически и емоционално взискателно. Наистина е време да подхранвате бебето и себе си, а не да добавяте допълнителната тежест за връщане във форма. »
Смит казва, че новите майки могат да «мислят извън кутията.» Можете да правите тазови или изометрични упражнения, докато готвите или контракции на корема, докато кърмите. "Разходка преди съпруга със съпруг / а и бебе", казва тя, "задава тонуса като семейство за цял живот на упражнения."
20. Упражнение с бебе
Изглежда контраинтуитивно, но когато сте мъртви уморени, упражненията могат да засилят вашата енергия. Опитайте уроци по плуване на мама и мен. Излезте навън на слънце - гарантирано подобряване на настроението. Заведете бебето си на разходка или бягане в количката за джогинг или на поход с преден пакет. Просто винаги предпазвайте бебето си от вредните лъчи на слънцето.
21. Разработете в кратки изблици
Даниел Ивърсън, татко и личен треньор, казва, че можете да разтягате или да правите клякания, когато пелените бебето си - до 10 пъти дневно - за повишаване на фитнеса. «Когато детето е достатъчно старо, за да ви види, можете да правите клякания с надземна преса за бебето. Докато бебето става по-тежко, мускулите ви се адаптират към повдигане на постепенно по-тежкото дете. Това е като дъмбели, които растат. »
22. Разпределете тренировките си през целия ден
Смит изтъква: «Упражнението е кумулативно. Така 10 минути сутрин, 10 минути следобед и 10 минути през нощта добавят и засилват метаболизма. »Тя препоръчва да привържете бебето в преден пакет и да скочите на неподвижния мотор или бягаща пътека. «Движението често приспива бебето - допълнителен бонус.»
23. Упражнение вечер
Дженифър Уокър, RN, съавтор на „ The Moms on Call Guide to Basic Baby Care“, обича вечерните упражнения. «Бебетата имат определено количество енергия, което трябва да изразходват, преди да се установят за дългия участък от нощния сън. В неизбежното вечерно гадно време, вземете ги на разходка или упражнения с тях. »
На много места се приемат бебета едва на 12 седмици; колкото по-рано заминете, толкова по-удобно ще бъдете вие и бебето в тази среда.
25. Поддържайте перспектива
Не забравяйте, че тази фаза ще премине - твърде бързо, както повечето родители свидетелстват. Доналд Мартели, баща и вицепрезидент на фирма за връзки с обществеността, казва: «Имайте търпение; радостите да имаш деца далеч надвишават стреса »
Джен Сингър, автор, Ти си добра мама (и децата ти не са чак толкова лоши) ; създател на MommaSaid.net.
Тами Голд, психотерапевт, сертифициран треньор на родители, Ню Йорк.
Памела Фройлд Кърст, доктор по медицина, психолог и майка, Санта Моника, Калифорния.
Шошана Бенет, доктор по медицина, психолог; автор, Калифорния.
Дженифър Хънт, дула, Колорадо Спрингс, Колорадо.
Д-р Дженифър Шу, педиатър.
Нийл Патрик, баща, Омаха.
Даниел Ивърсън, татко / личен треньор, Портланд, Оре.
Лиза Макдоналд, мамо.
Паула Полман, мама, Едмънтън, Канада.
Доналд Мартели, баща, Бостън.
Karen Deerester, собственик, Коучинг и консултации за семейно време.
Ново проучване предполага как родителите защитават децата от дългосрочните последици от стреса
Ефекти от силни родителски връзки
Американски колеж по невропсихофармакология
Когато малките деца изпитват насилие или бедност, ефектът може да продължи и в зряла възраст. Нови изследвания от Медицинското училище в Емори предполагат, че силната родителска връзка може да отмени някои от тези ефекти, като промени начина, по който децата възприемат околните сигнали, които им помагат да разграничат какво е безопасно или опасно.
За да проучи въздействието на връзката на полагащите грижи, изследователски екип, ръководен от Дженифър Стивънс и Таня Йованович, използва функционален магнитен резонанс (fMRI), за да наблюдава активността в амигдалата, ключова област на мозъка, която обработва страх и емоции. Изследователите показаха на деца на възраст 8-13 г. серия от снимки на възрастни лица, които бяха или неутрални, или изразяващи страх. Амигдалите на деца, които са преживели насилие в живота си, стават по-активни в отговор на двата типа лица, което предполага, че тези деца могат да предприемат емоционални реакции, бой или бягство дори за социални сигнали, които не са особено заплашителни. Това може да е адаптивен отговор към израстването в непредсказуема или опасна среда. При деца, които не са изпитвали насилие, амигдалите са били по-активни само в отговор на страшните лица.
В друга част от експеримента изследователите са имали деца и техните майки да си сътрудничат по предизвикателна задача Etch-a-Sketch и дават оценка на израженията на майките по време на взаимодействието. Тогава те накараха децата да разгледат снимки на лица. Когато майките са били по-позитивни към децата си, амигдалите на по-малките деца, на възраст 8-10 години, показват намаляване с времето в отговор на страшните лица. Това предполага, че при малки деца връзката с майка влияе на реакцията на мозъка на потенциални заплахи за околната среда. Същият ефект не се наблюдава при по-големи деца.
Резултатите се основават на по-ранни изследвания от същия екип, който установи, че физическото разстояние между малки деца и техните майки може да повлияе на това как децата оценяват опасността. В предишното проучване малките деца, които са били физически по-близо до майките, са били по-способни да разграничават безопасни и заплашителни стимули. Отново по-големите деца не показаха същия ефект.
Констатациите показват, че дори и детето да израства в стресова среда, родителските отношения могат да ги защитят, казва Стивънс. „Интервенциите като обучение на родители, предназначени да помогнат на родителите да реагират положително на малките деца, могат да бъдат особено важни в ситуации, които са наистина предизвикателни или в които има ниски ресурси“, казва тя.
Отказ от отговорност: AAAS и EurekAlert! не носят отговорност за точността на съобщенията, публикувани в EurekAlert! чрез предоставяне на институции или за използването на каквато и да е информация чрез системата EurekAlert.
