Er bananer gode til at opbygge muskler?
Bananer er en kilde til værdifulde næringsstoffer, giver vigtige vitaminer и mineraler и giver kroppen en række sundhedsmæssige fordele. De giver et bedre humør, har pozitivev efekt på fordøjelsen и er meget gavnlige for hjertet.
Bananer е съчетан с най-доброто ниво, за да може да го направи. Deres særlige næringsdensitet giver kroppen meget energy inden for kort tid og forbedrer muskelaktiviteten.
Bananer до musrelaktivitet
Bananer даващ masser af kalium, som er nødvendigt за muskelkontraktion. Mangel på kalium er en almindelig årsag til muskelsvaghed, træthed og kramper. Også muskelen kan bremse ned ved mangel på kalium.
Интензивно ще мисля мистър kroppen masser af vand и elektrolytter. Kalium er også tabt, hvilket gør musklerne svage og trætte. Върху след тренировка банан hjælper med при genopbygge kaliumbutikkerne, даваща само енергия и blokerer smertestillende receptorer и hjernen и redurer muskelsmerter. Bananer е снабден с магнезий, поглъщането на поглъщането на калиума и междинната визия за прехвърляне на нерв.
Bananer е само енергия под træning
Моден банан най-добре от kulhydrater. По време на модернизациятапроцесирайте в близост до мълчаливи култури и стихийни градове до кортекдеде килхидратер и дарители за енергийна сила. De kortkædede kulhydrater hjælper også med при genopbygge glykogenbutikkerne и kroppen og derved forhindre nedbrydning af musklerne.
Glykogen er kroppens vigtigste energykilde. Включване на изтриване на безкрайни кроппен мод при разделяне на протеини от мускули и за енергия.
Fordøjelsesb Bananer
Bananer indeholder vigtig fiber, der hjælper fordøjelsen и giver en langvarig følelse af mæthed. Dette vil hjælpe dig med medrere at styre delstørrelser и genoprette sunde blodsukkerniveauer.
Bananer е много добър при fordøje, hjælpe med at berolige fordøjelseskanalen и намаление за качество на качество.Kun modne bananer bør forbruges. Umodne grønne банер forårsager ofte oppustethed и forstoppelse.
Bananer до bedre humore
Tryptofan и bananer omdannes до серотонин и kroppen и virker som en naturlig stemningsforstærker. Det hjælper med at slappe af i kroppen og giver просто мотивация при træning.
Магнезият и банерът се сдобиват с мед в началото. Manglende магнезий за по-голяма депресия, ярост, раздразнение и humørsvingninger.
Bananer som en ideel пригответе закуска след тренировка
Bananer е съвършен енергиен филм до højintensiv træning и er meget velegnede som en før- og efter-træningsmad. Vores krop bruger glukose i bananer som en værdifuld energykilde и giver просто styrke при træning.
Før træning giver banerne kroppen energy и efter træning hjælper de med at fylde de udtømte glykogenbutikker. Bananer skal изписва 30-45 минути и еft træning.
Bananer er blandt de bedste fødevarer, der hjælper med at opbygge muskler. De mange mikronæringsstoffer и bananer understøtter direkte og indirekte muskelvækst и fremmer regenerering af musklerne.
За по време на fremskynde modningen af en banan kan den placeres и en paperpose med et æble eller tomat. Ved temperaturer под 13, 2 грейдер, банер næppe modner.
På det rigtige tidspunkt
Når vi spiser noget, er det afgørende. Bogen 16 Hour Body, forklarer hvorfor vi skal spise hver dag inden for 8 timer, hvorfor det er så vigtigt and hvordan det påvirker vores sundhed and fitness. Interstitiel ускоряване påvirker vores celler, хормонални и букви vægttab.
До начало: 16 таймера Кроп: Замърсяване между вътрешно закрепване, регулатор на хормона, стикер на имунната система и føler sig godt
Както банани são boas para construir músculos?
Тъй като бананите са ума fonte de nutriens valiosos, fornecem vitamas e minerais essenciais e proporcionam ao corpo uma série de benefícios para a saúde. Eles fazem um melhor humor, têm um efeito positivo na digestão e são muito benéficos para o coração.
Като банани também estão entre os melhores alimentos para construir músculos. Sua denzidade de nutritentes esocial proporciona ao corpo muita energia dentro de pouco tempo e melhora a atividade dos músculos.
Bananas para melhor atividade muscular
Като банани fornecem bastante potássio, o que é needário para a contração muscular. A falta de potássio é uma causa comum de fraqueza muscular, fadiga e cólicas. Além disso, o músculo pode diminuir a velocidade por falta de potássio.
Durante um treino intenzio, o corpo perde muita água e eletrólitos. O potássio também está perdido, tornando os músculos fracos e cansados. Uma банан pós-treino ajuda реабилитатор като резерви от potássio, fornece mais energia e bloqueia os receptores de dor no cérebro, reduzindo a dor muscular. Като банани também são ricas em magnésio, o que aumenta a absorção de potássio e é muito importante para a transmissão de sinais nervosos.
Bananas para mais energia durante или упражняване
Като банани maduras são constituídas por karboidratos. Durante o processo de amadurecimento, os carboidratos de cadeia longa estão se transformando cada vez mais em carboidratos de cadeia curta e fornecendo um aumento de energia rápido. Os carboidratos de cadeia curta também ajudam a reabastecer as reservas de glicogênio no corpo e, assim, evitar a quebra dos músculos.
O glicogênio é a main fonte de energia do corpo. Um suprimento adequado protege o corpo das proteínas separadas do tecido muscular para ganhar energia.
Банани Indigestão
Тъй като бананите contêm fibra importante que ajuda a digestão e proporciona uma sensação duradoura de saciedade. Isso irá ajudá-lo a kontrolar melhor o tamanho das porções e restaurar níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Като банани também são fáceis de digerir, ajudam aalmar o trato digestivo e reduzir a sensação de náusea.Apenas банани maduras devem ser considas. Както банани verdes não maduras geralmente causam inchaço e constipação.
Банани para um melhor хумор
O triptofano em bananas é convertido em serotonina no corpo e atua como um intenzivificador de humor natural. Isso ajuda a relaxar o corpo e proporciona mais motivação durante или упражняване.
O magnésio em bananas também ajuda a levantar o humor. A falta de magnésio geralmente leva a depressão, ansiedade, aumento da irritabilidade e mudanças de humor.
Bananas como uma refeição идеален pré e pós-treino
Както банани são uma fonte perfeita de energia para exacícios de alta intenziidade e são muito adequadas como lanche pré e pós-treino. Nosso corpo usa glicose em bananas como uma valiosa fonte de energia e proporciona mais força durante o упражняване.
Antes правят упражнения, като банани fornecem energia ao corpo e, após o treinamento, ajudam a encher като резерви за glicogênio empobrecido. Като банани devem ser comidas 30-45 minutos antes e depois do treino.
Както банани estão entre os melhores alimentos para ajudar a construir músculos. Os muitos micronutrientes em bananas diretamente e indiretamente apoiam o crescimento muscular e promovem a regeneração dos músculos.
Para acelerar o processo de amadurecimento de uma banana, ela pode ser colocada em uma bolsa de papel com maçã ou tomate. A temperatureras inferiores 13, 2 graus, като банани não amadurecem.
Няма моментно certo
Quando comemos algo е от решаващо значение. O livro 16 Horas Corpo, explica por que devemos comer todos os dias dentro de 8 horas, por que é tão importante e como isso afeta nossa saúde and fitness. O jejum intersticial afeta nossas células, hormônios e facilita a perda de gordura.
Параграф: 16 часа Corpo: emagrecimento com intervalo de jejum, hormônios regulaladores, fortalecimento do system imunológico e sensação de
Les банани sont-elles bonnes изливат la building musculaire?
Лесните банани не са източник на хранителни хранителни продукти, четири витамини на витамини и други минерални основи и други продукти на водолазните водолази, които са полезни за изливане. Ils шрифт изливам meilleure humeur, ont e effet positif sur la digestion et sont très bénéfiques pour le cœur.
Les банани sont aussi parmi les meilleurs alices изсипват развойни ле мускули. Leur denité nutritive spéciale fournit au corps beaucoup d'énergie en peu de temps et améliore l'activité des мускули.
Бананите изливат мелеур musculaire Activité musculaire
Les банани fournissent beaucoup de калий, ce qui est nécessaire изливане на контракция musculaire. Le manque de калий е невъзможен причинител на musculaire, умора и депресии. Излезте, le mus peut ralentir par un manque de калий.
Висулка с интензивно вписване, le corps perd beaucoup d'eau et d'électrolytes. Le kali est également perdu, rendant les мускули faibles и умора. Une банан след вписване помощник за възстановяване на лесни запаси от калий, четиринадесет плюс d'énergie и bloque les récepteurs de la douleur dans le cerveau, réduisant ainsi la douleur musculaire. Les банани sont également богатства в magnésium, ce qui augmente l'absorption du калий и est très важно изливане на предаване des signaux nerux.
Les банани се изсипват плюс d'énergie висулка l'exercice
Лесните банани се състоят от глюциди. Au cours du processus d'affinage, les glucides à longue chaîne se transforment de plus en plus en hydrates de karbone à chaîne courte et fournissent и не се възвърнат на по-бързото набиране. Лес хидрати за карбон и за къдрене от съзнанието за възстановяване и възстановяване на дрехите за гликогена от корпус и съхранение на мускули.
Le glycogène est la principale source d'énergie du corps. Un Approvisionnement adéquat protège le corps contre la séparation des protéines du tissu musculaire pour gagner de l'énergie.
Банани с лошо храносмилане
Лесни банани, съдържащи влакна, есенциели, които благоприятстват храносмилането и осигуряват удоволствие, плюс дълготрайност. Cela vous aidera à mieux contrôler la taille des portions et à rétablir une glycémie saine.
Les банани sont également faciles à digérer, aident à apaiser le tube digestif et à réduire la sensation de nausée.Seules les bananes mûres devraient être consommées. Les банани vertes non mûres провокиращ souvent des ballonnements et de la запек.
Бананите изсипват мелера
Le tryptophane des bananes est transformé en sérotonine dans le corps et agit comme un iscerumteur de l'humeur naturel. Il aide à détendre le corps et fournit плюс de motivational висулка l'exercice.
Le magnésium dans les bananes aide également à lever l'humeur. Un manque de magnésium проводник souvent à la dépression, l'anxiété, l'irritabilité accrue et les sautes d'humeur.
Les банани sont une collation idéale avant et après l'entraînement
Лесните банани са съставен и не са източници на източници на енергия и не се изливат, а и се водят за по-добра интензивност и удобство, както и за други условия. Notre corps използват le глюкоза dans les банани comme и източник d'énergie précieuse et fournit плюс de force висулка l'exercice.
Avant l'exercice, les bananes подходящ de l'énergie au corps et après l'entraînement, elles aident à combler les réserve de glycogène épuisées. Лесните банани са 30 часа и 45 минути, за да могат да се хранят.
Les банани sont parmi les meilleurs alices изсипват aider à développer les мускули. Les nombreux micronutriments dans les bananes soutiennent Directement et indirectement la croissance musculaire et favorisent la régénération des мускули.
Pour accélérer le processus de matureration d'une banane, placez-la avec une pomme ou une tomate dans un sac en papier. Tem des températures inférieures à 13, 2 degrés, les bananes mûrissent à peine.
Au Bon момент
Quelnd nous mangeons quelque избраха изключително важно. Le livre 16 Hours Body, explique pourquoi nous devrions manger tous les jours dans les 8 heures, pourquoi c'est si важни и коментари celaffecte notre santé et notre forme body. Le jeûne interstitiel засяга нос клетки, хормони и улеснява la perte de graisse.
Версия на леврея: 16 леса Корпус: Minceur avec un jeûne par intervals, régulant les hormon, renforçant le système immunitaire et se sentant bien
¿Los plátanos son buenos para desarrollar músculo?
Los plátanos son una fuente de nutrientes valiosos, proporcionan vitaminas y minerales esenciales y proporcionan al cuerpo una variedad de beneficios para la salud. Mejoran el estado de ánimo, tienen un efecto positivo en la digestión y son muy beneficiosos para el corazón.
Los plátanos también se encuentran entre los mejores alimentos para desarrollar músculo. Su denidad especial de nutritionentes proporciona al cuerpo mucha energía en poco tiempo y mejora la Actividad de los músculos.
Plátanos para una mejor Actividad muscular
Los plátanos proporcionan suficiente potasio, que es necesario para la contracción muscular. La falta de potasio es una causa común de debilidad мускулест, умора y calambres. Además, el músculo puede disminuir la velocidad por la falta de potasio.
Durante un entrenamiento intenzo, el cuerpo pierde mucha agua y electrolitos. El potasio también se pierde, debilitando y cansando los músculos. Un plátano post-entrenamiento ayuda a reponer las reservas de potasio, proporciona más energía y bloquea los receptores de dolor en el cerebro, reduciendo el dolor muscular. Los plátanos también son ricos en magnesio, lo que aumenta la absorción de potasio y es muy importante para la transmisión de las señales nerviosas.
Plátanos para obtener más energía durante el ejercicio
Los plátanos maduros се състои от въглехидрати. Durante el proceso de maduración, los karbohidratos de cadena larga se convierten cada vez más en carbohidratos de cadena corta y proporcionan un impulso de energía rápido. Los carbohidratos de cadena corta también ayudan a reponer las reservas de glucógeno en el cuerpo y, por lo tanto, evitan la descomposición de los músculos.
El glucógeno е основен fuente de energía del cuerpo. Un suministro adecuado protege al cuerpo de la división de proteínas del tejido muscular para ganar energía.
Банани с лошо храносмилане
Los plátanos contienen fibra importante que ayuda a la digestión y proporciona una sensación de saciedad de larga duración. Есто lo ayudará a контролен межор el tamaño de las porciones y restablecer los niveles saludables de azúcar en la sangre.
Los plátanos también son fáciles de digerir, ayudan a calmar el tracto digestivo y reducen la sensación de náuseas.Solo se deben спажыir plátanos maduros. Los plátanos verdes, no maduros a menudo causan hinchazón y estreñimiento.
Plátanos para un mejor estado de ánimo
El triptófano en los plátanos se convierte en serotonina en el cuerpo y actúa como un potenciador natural del estado de ánimo. Ayuda a relajar el cuerpo y proporciona más motivación durante el ejercicio.
El magnesio en los plátanos también ayuda a levantar el ánimo. La falta de magnesio a menudo provoce a la depressionón, la ansiedad, el aumento de la irritabilidad y los cambios de humor.
Plátanos como aperitivo ideal antes y después del entrenamiento
Los plátanos son una fuente de energía perfecta para los entrenamientos de alta intenziidad y son excelentes para los refrigerios antes y después del entrenamiento. Nuestro cuerpo utiliza la glucosa en plátanos como una valiosa fuente de energía y proporciona más fuerza durante el ejercicio.
Antes del ejercicio, las bananas proporcionan energía al cuerpo y, después del entrenamiento, ayudan a llenar las reservas agotadas de glucógeno. Los plátanos се очаква да има 30-45 минути и да започнете да влизате.
Los plátanos se encuentran entre los mejores alimentos para ayudar a desarrollar músculo. Los muchos micronutrientes en los plátanos directa e indirectamente apoyan el crecimiento muscular y promueven la regeneración de los músculos.
Para acelerar el procso de maduración de un plátano, se puede colocar en una bolsa de papel con una manzana o tomate. A temperatureras inferiores a 13, 2 grados, los plátanos apenas maduran.
En el momento correcto
Cuando comemos algo es е от решаващо значение. El libro 16 Hour Body изложение за qué debemos comer todos los días dentro de las 8 horas, por qué es tan importante y cómo afecta nuestra salud y estado físico. El ayuno intersticial afecta nuestras células, хормони y facilita la pérdida de grasa.
Para el libro: 16 часа Cuerpo: adelgazar con intervalo de ayuno, редовни хормони на лаза, fortalecer el system inmune y sentirse bien
6 Плодове, подходящи за мускулите
Актуализирано на 30 май 2017 г.
В кръговете на културистите плодовете често получават лош рап. Това е така, защото много обучители смятат, че всяка храна с високо количество захар трябва да се третира така, сякаш е поръсена с агент Orange. Следващите свежи избори обаче могат да осигурят на физически настроения човек сериозно предимство пред онези, които минават без.
Тъй като бананите са сред най-гъстите плодове с въглехидрати, яжте ги със закуската си, за да помогнете за възстановяване на нивата на мускулен гликоген и да спрете разграждането на мускулите. Или го смесете с протеиновия си шейк след тренировка, за да спомогнете за попълване на запасите от мускулна енергия. Бананите също са приказен източник на калий, електролит, необходим за правилното мускулно свиване.
Замразени диви боровинки
Хранителни учени от Университета Корнел (Итака, Ню Йорк) откриха, че дивите боровинки опаковат огромен полезен товар с антиоксиданти. Прибрана при пикова зрялост, замразените боровинки се замразяват бързо, след като се вземат антиоксиданти. Много супермаркети запасяват подсеро диви боровинки в раздела със замразени храни. Добавете ги към шейкове, овесени ядки и кисело мляко.
Попитайте 10 културисти, кои плодове са с най-много витамин С, а мнозинството ще назове портокала. Всъщност кивито притежава по-високи нива на този мощен антиоксидант, който може да ви помогне да отрежете мазнините извън рамката си. Учените от Аризонския държавен университет (Меса) откриха, че лошият статус на витамин С може да попречи на изгарянето на мазнини по време на упражнения, тъй като витамин С е необходим за синтеза на карнитин, молекула, необходима за правилното окисляване на мастните киселини.
Една ябълка на ден може да задържи корема на Буда. Предварителните изследвания сочат, че съединението в ябълковата кора, наречено урсолова киселина, може да обогати изгарянето на мазнини, както и да увеличи скелетната мускулна маса. С по-нисък гликемичен индекс от много други плодове една ябълка е идеална преди тренировка. Помислете да се разплитате за органично, ако носите на корите. Работната група по околна среда установи, че ябълките съдържат повече остатъци от пестициди от други плодове.
Този плод (да, това е плод) е пълен с диетични фибри - огромни 13 грама на авокадо. Бодибилдърите на диета с високо съдържание на белтъчини може да не достигнат в отдела за фибри, но е показано, че диетата с високо съдържание на фибри помага да се избегне средата (вероятно чрез намаляване на шиповете в кръвната захар и обезкуражаване на съхранението на мазнини), добавяйки фибри, където можете да сте ключови. Авокадото също е водещ източник на здравословни в сърцето мононенаситени мазнини. Разстелете авокадо върху ръжните бисквити или добавете филийки към салатите си за вечеря.
10 плода за изграждане на мускули, за да ускорите печалбите си
Когато мислим за изграждането на мускули, яденето на плодове обикновено не е първото нещо, което идва на ум. И все пак плодовете са ключов елемент от менюто за изграждане на мускули. Защо? Плодовете съдържат основни хранителни вещества, като бета-каротин, витамин Е, витамин С и други минерали, които поддържат живота. Антиоксидантите в плодовете са от съществено значение за здравата имунна система, а плодовете също са чудесен източник на фибри, които помагат да поддържаме храносмилателната си следа.
Регистрирайте се и получете ранен достъп за птици до нашето приложение за персонално обучение
Яденето на плодове за изграждане и поддържане на мускулна маса е всичко за времето. „Плодовете осигуряват ценни фитохимикали, които са от полза за здравето, но въпреки това съдържанието на фруктоза е проблем за мнозина, “ казва главният научен редактор за мускули и фитнес д-р Джим Стопани, като добавя, че захарта или фруктозата в плодовете не могат да бъдат използвани директно мускули. Само черният дроб има способността да превръща фруктозата в гликоген - формата за съхранение на въглехидратите. “
Когато нивата на гликоген в черния дроб са пълни, захарта (фруктозата) се превръща в мазнини, което означава, че оптималното време за ядене на плодове е на празен стомах.
Опитайте да включите тези плодове в диетата си за изграждане на мускули, за закуска или като закуска преди или след тренировка.
Вместо да приемате добавка на азотен оксид (позната на повечето културисти), яжте портокал около 30 минути преди тренировката, за да взривите свободни радикали и токсини. Витамин С в портокал предпазва азотния оксид в системата ви от изчерпване. Азотният оксид поддържа притока на кръв, доставяйки кислород на мускулните групи, помага за изграждането и поддържането на мускулна маса.
Тези малки скъпоценни камъни са заредени с експлозивни хранителни вещества и мощни антиоксиданти. Изберете за шепа сладки червени череши след тренировка, за да увеличите времето за възстановяване на мускулите и да намалите възпалението. Разтворимите гликозидни пигменти (антоцианини), които правят черешите червени, заедно с фитосетролите (растителни стероиди), ще ви държат да изглеждате и да се чувствате страхотно.
Грейпфрут
Независимо дали сте избрали розов или червен грейпфрут, определено ще видите и усетите разликата във вашата физика. Едно проучване показа, че хората, които консумирали грейпфрут (сок или цели плодове) за закуска, са склонни да бъдат по-тънки и по-слаби от техните колеги, които ядат не грейпфрут.
диня
Освен, че е вкусна и любима през лятото, динята е заредена с цитрулин, аминокиселина, която се превръща в аргинин, което увеличава кръвообращението, подпомагайки развитието и поддържането на мускулната маса.
Една ябълка на ден може да държи лекаря далеч, но всеки сериозен строител на тялото знае, че една ябълка на ден ще ви помогне да останете стройни и приспособени. Ябълките съдържат полифеноли - микронутриенти, които засилват сърдечно-съдовото поведение и функционирането на клетките. Изяжте една предварителна тренировка за най-добри резултати.
Чаша нарязан на кубчета ананас сутрин е чудесно начало за всеки ден. Ананасите са член на семейство бромелиедни, растително семейство, което е известно със своите антиоксиданти, противовъзпалителни свойства и витамини. Изяжте чаша нарязан ананас след тренировката си, за да засилите възстановяването на мускулите и цялостното здраве.
пъпеш
Пъпешите са любимо лятно време и лесно достъпно през това време на годината. Едно бързо усвояване на въглехидрати, канталупа е достатъчно, за да изтънява всяка вкусова пъпка. Освен че е сладък и сочен, динята е чудесен плод за изграждане на мускули. Яжте канталупа на празен стомах след добър сън през нощта или яжте няколко филийки пъпеш след тренировка.
Добър избор за закуска за изграждане на мускули (на празен стомах), бананите се зареждат с мощен калий, който е от съществено значение за формирането и поддържането на мускулите. Бананите помагат да се поддържат нивата на гликоген стабилни, предотвратявайки разпадането на мускулите. Бананите са здравословна „бърза храна“, защото са преносими и се хвърлят лесно в чантата ви за фитнес.
ягоди
Страхотни като съставка в сладкиша преди тренировка, ягодите имат флавоноиди, които са полезни за вас. Ягодите са здравословна закуска, която ще ви помогне да поддържате мускулната маса, като същевременно ви засища. Направете екскурзия до лепенка за здравословно органично лечение на мускули.
малини
Подобно на ягодите, малини правят чудесна съставка на пюре, но също така са заредени с флавоноиди, антиоксиданти и вкусни микро-хранителни вещества, които поддържат здравето на мускулите. Добавете малини към списъка си с плодове за изграждане на мускули, за да поддържате силни и фини.
Диетолозите са съгласни, че най-доброто време за ядене на плодове е на празен стомах, непосредствено след като се събудите или като закуска през целия ден. Фруктозата, която консумирате сутрин, няма да се превърне в мазнина (ако ядете само плодове). Както при повечето храни умереността е от полза. Консултирайте се със сертифициран диетолог, за да установите хранителните си нужди. Поддържането на форма не е само за асансьори за пейки и щанги; става въпрос за правилното хранене и създаването на здравословна среда за вътрешните ви органи.
