En nem måde at sætte tingene på.

Kvindelig V>

Udsættelse er et af de mest almindelige problemer, folk står over for, når de arbejder. De ved hvad de skal gøre, мъже udsætter det altid.

De spiller spil, besøger tidskrævende websteder, socialiserer sig på sociale platforme, ser nyheder, tenkker deres e-mail и udfører en række mindre opgaver. Dybest set gør de alt, мъже голи de opgaver, de ved, de burde gøre.

De gør det fordi focus på det vigtige ofte medfører ubehag. Възпроизведете се във vanskelige, ukendte, ukendte и ud over deres egen komfortzone. Meget hellere vender de til det, der virker bekvemt og velkendt for dem.

Det er vigtigt at føle sig godt om ikke at forsinke tingene, мъжете на få tingene gjort straks. Приближавайте 10 до 15 минути до деня, имайки намерение да го направите.

Indstil en bestemt tid - sig 8:00 om morgenen.

Bestem den vigtigste opgave, før du starter. Det vigtige er, at du koncentrerer dig om blot ét job.

Frigør копай selv fra mulige distraktioner. Плъзнете се в интернет и се забавлявайте с програмист на компютъра, за да страдате.

Når du er klar, fokuser liga på at starte. I øjeblikket er intet vigtigere end gore at starte arbejdet.

Så snart du er klar over fristelsen til at distrahere dig, skal du bare stoppe. Задръжте най-добрите реакции за bjeblikket и оръжия на ikke. Определете добре на føle en vis trang. Определете имитирането на визуализацията на деня, най-вече в деня на тържеството. Задържайте den trang, ånder dbt og derefter vende tilbage til din vigtige opgave.

Gentag trin 5 så ofte som nødvendigt.

Nyd processen. Hvis vi er bange for noget, udsætter vi det. Når vi elsker noget, går vi efter det. Hvis vi lykkes i en opgave, bliver det mindre vanskeligt og skræmmende for os.

Vær meget til stede og nyd opgaven. Шлапайте по frygten, koncentrere dig helt om det behagelige, det sjove og glædeligt ved at gøre. Dedikér dig selv efter den fokuserede 10 to 15 minter noget behageligt.

Hvor længe vil vi forladt?

Det er ikke døden, der skræmmer de fleste mennesker. Det er frygten for at indse, at du aldrig har levet rigtigt. Bogen От Good to Great дарява модем от sin komfortzone до komme, styrke to overvinde frygt og hjælper med at genopdage livets skønhed.

До бог: Fra God до Stor: Дайте оп, дайте нов потребител, дайте alt

7 лесни корекции при хъркане

Помогнете да поставите хъркането за почивка с тези 7 съвета за отказ от хъркане.

Може да сте сред 45% от нормалните възрастни, които хъркат поне от време на време или вероятно познавате някой, който го прави. Той (или тя) може да е основната тежест на шегите на семейни събирания («Чичо Джо хърка толкова силно, че дрънка прозорците!»), Но хъркането е сериозна работа.

От една страна, хъркащият съпруг често пази другия човек от добър сън, който в крайна сметка може да доведе до отделни спални. "Хъркането може да създаде истински проблеми в брака", казва Даниел П. Сл., Доктор по медицина, отоларинголог и експерт по хъркане от Capital Otolaryngology в Остин, Тексас.

Хъркането не само е неприятно, но 75% от хората, които хъркат, имат обструктивна сънна апнея (когато дишането е нарушено по време на сън за кратки периоди), което увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, казва Slaughter.

Бъдете внимателни, преди да се самолекувате със спрейове и хапчета без рецепта, докато не се консултирате с Вашия лекар, казва Судхансу Чокроверти, доктор по медицина, FRCP, FACP, програмен директор за клинична неврофизиология и медицина на съня в Медицински център JFK в Едисон, NJ «Много помощни средства за спиране на хъркането се продават без научни проучвания в подкрепа на твърденията им», казва Чокроверти, който също е професор по невронауки в Училището по здравеопазване и медицински науки на университета в Сетън Хол.

Вместо това опитайте тези естествени решения и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да спрете хъркането.

1. Променете позицията си на сън.

Лежането на гърба ви прави основата на езика и мекото небце да се срути до задната стена на гърлото, причинявайки вибриращ звук по време на сън. Спането на ваша страна може да помогне да се предотврати това.

«Възглавница за тяло (възглавница в цяла дължина, която поддържа цялото ви тяло) осигурява лесно поправяне», казва Slaughter. «Тя ви позволява да поддържате сън на страна и може да промени драстично.»

Докосването на тенис топки до гърба на пижамата ви също може да ви попречи да спите по гръб, казва Чокроверти. «Или можете да отклоните леглото с издигната и изправена глава, което отваря носните дихателни пътища и може да ви помогне да предотвратите хъркането. Това може да причини болка във врата. »Ако хъркането продължава независимо от положението на съня, обструктивната сънна апнея може да бъде причина. «Вижте лекар в този случай», казва Чокроверти.

2. Отслабнете.

Отслабването помага на някои хора, но не на всички. «И тънките хора хъркат», казва Клане.

Ако сте натрупали тегло и сте започнали да хъркате и не сте хъркали преди да наддадете на тегло, загубата на тегло може да помогне. «Ако натрупате тегло около врата си, той притиска вътрешния диаметър на гърлото, което го прави по-вероятно да се срине по време на сън, предизвиквайки хъркане», казва Slaughter.

3. Избягвайте алкохола.

Алкохолът и успокоителните намаляват тонуса на почивка на мускулите в задната част на гърлото, което прави по-вероятно да хъркате. "Консумацията на алкохол четири до пет часа преди сън влошава хъркането", казва Чокроверти. «Хората, които обикновено не хъркат, ще хъркат след употреба на алкохол.»

4. Практикувайте хигиена за добър сън.

Лошите навици за сън (известни също като лоша хигиена на съня) могат да имат ефект, подобен на този при пиене на алкохол, казва Slaughter. Да работиш дълги часове без достатъчно сън, например, означава, когато най-накрая удариш чувала, че си преуморен. "Спите силно и дълбоко, а мускулите стават флопиери, което създава хъркане", казва Slaughter.

5. Отворете носните проходи.

Ако хъркането започне в носа ви, поддържането на носните канали отворено може да помогне. Това позволява на въздуха да се движи по-бавно, казва Клането. «Представете си тесен градински маркуч с вода, преминаващ през. Колкото по-тесен е маркучът, толкова по-бързо водата се втурва. »

Носните ви проходи работят по подобен начин. Ако носът ви е запушен или стеснен поради студ или друго запушване, бързо движещият се въздух е по-вероятно да предизвика хъркане.

Горещият душ преди да си легнете може да ви помогне да отворите носните канали, казва Slaughter. Също така, дръжте бутилка със солена вода изплакване под душа. «Изплакнете носа си с него, докато се къпете, за да отворите проходите», казва Slaughter.

Нети саксия също може да се използва за изплакване на носните канали с разтвор на солена вода.

Носните ленти могат да работят и за повдигане на носните канали и за отварянето им - ако проблемът съществува в носа ви, а не в мекото небце.

6. Сменете възглавниците си.

Алергените във вашата спалня и във възглавницата ви може да допринесат за хъркането. Кога за последно прахте вентилатора на тавана? Сменете възглавниците си?

Праховите акари се натрупват в възглавници и могат да причинят алергични реакции, които могат да доведат до хъркане. Разрешаването на домашни любимци да спят на леглото ви кара да дишате с животински пърхот, друг често срещан дразнител.

"Ако се чувствате добре през деня, но пречите през нощта, тези неща може да допринесат за хъркането ви", казва Slaughter.

Поставете възглавниците си в цикъла на въздушния пух веднъж на няколко седмици и ги заменете на всеки шест месеца, за да поддържате прахови акари и алергени до минимум. И пазете домашните любимци от спалнята.

Внимавайте преди да харчите пари за специални възглавници, предназначени да предотвратяват хъркането, казва Чокроверти. «Те могат да работят, ако подпират главата ви, което коригира носните проблеми, но може да причини болка във врата.»

7. Останете добре хидратиран.

Пийте много грип> имайте около 11 чаши общо вода (от всички напитки и храни) на ден; мъжете изискват около 16 чаши.

Като цяло заспивайте достатъчно, спите на страна, избягвайте алкохола преди лягане и вземете горещ душ, ако носните канали са запушени, казва Slaughter. "Тези прости практики могат да направят огромна разлика в намаляването на хъркането."

Американска академия по отоларингология - хирургия на главата и шията: «Хъркане».

MayoClinic.com: «Вода: Колко трябва да пиете всеки ден?»

Даниел П. Клане, доктор по медицина, отоларинголог, столична отоларингология, Остин, Тексас.

Лесният начин за контрол на алкохола на Алън Кар

Изтеглете книгу във формате:

Алън Кар се утвърди като най-големия авторитет в света за подпомагане на хората да спрат да пушат, а международният му най-продаваният Лесен начин да спрете пушенето е публикуван на над 40 езика и продаден в повече от 10 милиона копия. до пиене. С изумителна представа защо пием и ясни, прости, стъпка по стъпка инструкции, той ви показва как да избягате от „капана на алкохол“ във времето, необходимо за четене на тази книга. Този уникален метод премахва усещането за лишения и работи без да използва сила на волята. Алън разсейва илюзиите ни за алкохола, премахва психологическата зависимост и ви освобождава да се насладите на живота докрай. "Д; Бих се радвал да дам медицинско одобрение на метода на всеки." E; Д-р PM Брей MB CH.b., MRCGP "e; Неговото умение е да премахва психологическата зависимост" e; - The Sunday Times. "E; Различен подход. Зашеметяващ успех" e; - Слънцето "e; бях възбуден от ново чувство за свобода." E; - Независимият

20 лесни начина да спрете да губите пари

За начало замразете кредита си. (Буквално).

Според доклад на Банкрат за 2018 г. 21 процента от американците носят повече задължения по кредитни карти в момента, отколкото имат в лични спестявания. (Yikes.) И според най-новото проучване за дълг на кредитната карта на WalletHub, публикувано миналия месец, страната ни достигна до ужасен момент: В момента, за първи път в историята, ние официално притежаваме повече от 1 трилион долара дълг на кредитна карта. (Двойни печалби.)

ОК, значи колективно не сме толкова големи с пари. Но ако има сребърна подплата, финансовата отговорност и грамотността започват малки - с ежедневните решения, които взимате, докато вървите през живота, независимо дали става дума за пазаруване на хранителни стоки, записване за поточни услуги или закупуване на самолетни билети за семейното ви пътуване, Затова четете нататък и помислете за тези 20 страхотни съвета, за да се насочите към правилния път, за да подредите финансите си. (Въпреки че, ако наистина се борите, бихме ви посъветвали да видите финансов планировчик възможно най-скоро.) И за още начини да извлечете максимума от портфейла си, не пропускайте 30-те най-добри начина да спестите пари от дрехи.

Почти всичко - дрехи, храна, филми под наем, самолетни билети, хотелски стаи, вие го наречете - в един или друг момент ще завърши с маркировка. Като плащате пълна цена за каквото и да било, вие се снимате право в портфейла. За съвети къде най-често да пестите (това би било в хранителния магазин), разгледайте 15 грешки в пазаруването на хранителни стоки, които убиват вашия портфейл.

В момента Samsung Galaxy S8 се продава за около 550 долара, давайте или вземайте, в зависимост от търговеца. Samsung Galaxy S7 - за всички намерения и цели, един и същ точен телефон - струва около 450 долара. По подобен начин iPhone X, ако го купите направо от Apple, се продава за 1, 149 долара. Малко по-старият, еднакво функционален iPhone 8 се продава за $ 699. Запитайте се: Дали най-новата и дори не най-голямата стойност струва допълнителните пари? А за повече финансови дреболии научете 20-те продукта, които са много по-евтини, отколкото преди 20 години.

За тези, които не са запознати, здравна спестовна сметка (HSA) е вид спестовна сметка, в която можете да насочвате средства, без данъци, направо от вашата ведомост с цел заплащане на медицински разходи. Но това, което може да се изплъзне под радара, е фактът, че можете да използвате картата си HSA, за да пропуснете данъците за цял набор от продукти за удобно пазаруване, включително разтвор за контактни лещи, слънцезащитен крем, слабителни средства, презервативи, тестове за плодовитост, превръзки, горещи пластири, студени пластири, стелки за обувки и балсам за устни. С други думи: почти всичко, освен Advil.

За онези, които планират да изпращат деца в колеж, инвестирайки в 529 или „квалифициран план за обучение“, е сред най-добрите ходове за спестяване на пари, които можете да направите. Можете да внесете до 70 000 щатски долара - или да удвоите това за брачните двойки - за всеки бенефициент преди да започне федералният данък за подаръци. Тази година за вноска от 70 000 долара данъкът за подарък се движи около 25 процента, което означава, че можете да спестите до $ 17 500. И защото, когато децата са пораснали и излязат от къщата, научете 40-те най-добри начина да харчите пари в пенсия.

Netflix: 11 долара на месец. Spotify: $ 10 на месец. Amazon Prime: 99 долара годишно. Hulu: 8 долара на месец. HBO сега: 15 долара на месец. Накарайте майка ви да надстрои акаунта си до семеен план и да ви включи: Безценно. (Макар че бъдете предупредени: ако нагло на вас споделяте информацията в акаунта си, технически това е федерално нарушение.)

Както всеки честотен онлайн купувач ще удостоверява, таксите за доставка могат да натрупат високо небе. Но с прилежно око и малко копаене можете да избегнете плащането им напълно. Например Neiman Marcus, Nordstrom и любимият търговец на дрехи за мъжки Bonobos предлагат безплатна доставка. Още по-добре, ако имате желание и възможност, ще откриете, че повечето средни и големи търговци на дребно (включително Target и техните близо 1900 магазина) предлагат безплатна доставка до място, разположено близо до вас.

Това е малко неразбиращо: тъй като търговците на дрехи преминават през сезони, те трябва да се отърват от старите стоки, за да намерят място за нови. Това означава, че бански, поли и къси ръкави всичко ще бъде отбелязано през октомври. По подобен начин можете да очаквате всичко уютно или подпухнало, за да имате намалена цена на билетите около края на април. Разбира се, пазаруването с този метод означава, че ще трябва да се отклонявате от тенденциите и да пролетте вместо вечно стилни артикули. И за някои съвети от мъдрец на тази фронта, научете как да постигнете перфектен италиански стил с тези задължителни предмети.

Ако добре нарушавате общите условия (никой така или иначе не ги чете), знайте това: Технически не е нужно да сте в семейство, за да се регистрирате за план за семеен мобилен телефон. Просто се качете на близък приятел или трима и скочете върху плана на превозвача - и не забравяйте да делегирате плащането на сметки на най-отговорния член на групата.

Съветът за защита на природните ресурси изчислява, че домакинствата харчат средно 165 долара годишно за електроенергия ... за вещи, които дори не са включени! Можете да смекчите сифонирането на този портфейл, като вземете захранващата лента на Smart Strip ($ 35, 95; amazon.com). Тази оптимизирана джаджа разпознава, когато електрониката е в режим на заспиване, след което временно изключва захранването на тези устройства.

Замяната на хладилник със сертификат EPA Energy Star може да ви спести стотици долари. Например, ако имате стар френски модел - отстрани отгоре, с чекмедже фризер отдолу - и го смените за по-нов, енергоефективен модел, можете да спестите около 150 долара годишно. За повече информация как точно ви въздейства, EPA разполага с лесен за използване калкулатор.

Средният американец, според годишното проучване на Experian, е обсебен с 6 375 долара дълг по кредитни карти. Да приемем, че вашата карта има стандартна лихва (15 процента) и правите стандартни месечни плащания (100 долара). При този процент ще ви отнеме 127 месеца, за да изплатите картата. Смесете тези месечни плащания до 125 долара и гледате надолу сравнително много по-кратки 82 месеца, докато плащанията в размер на 150 долара ще ви намалят до 61 месеца. Тъй като ГПР и минимални плащания и други подобни могат да бъдат объркващи, помислете за консултация с калкулатор на дълга на кредитна карта.

Този винаги е глупост, но ако купувате артикул с голям билет, предлагайте да платите в брой. Тъй като търговците на дребно трябва да плащат такси за кредитни транзакции - които обикновено са големи за артикули с по-висока цена, като например дизайнерско облекло - можете да получавате отстъпки, като плащате направо в брой.

Има сладко място за резервации на полети, а не е във вторник, както се съобщава широко. Като резервирате полета си на точно 54 дни навън, можете да спестите до 50 процента от самолетен билет - и като не го направите, оставяте пари на масата. Ето как точно работи тази сделка.

Всички обичат добра отстъпка. Но когато става въпрос за онлайн пазаруване, проследяването на отстъпките може да е като намирането на игла в много, много разхвърлян сено. Въведете Honey - приложение, което ще намери отстъпки за вас. Това е плъгин за Google Chrome, който търси в мрежата за кодове за отстъпки и когато излезете, автоматично ще приложи всички приложими кодове към вашата поръчка. Сякаш се казва: най-добрият начин да намерите игла е с магнит.

Буквално. Поставете кредитната си карта в лед. Водата няма да повреди електрониката вътре и тъй като картата е поставена в непроницаемо твърдо парче замразена вода - и тъй като не можете да ускорите топенето чрез микровълнова, благодарение на светлоотразителните повърхности на вашата карта, освен ако не сте искате изгоряла кухня - ще отнеме най-малко няколко часа, преди да можете да направите необмислена покупка по импулс. (Бърза дума за безопасността обаче: Правете това само ако имате повече от една кредитна карта. Никога не знаете кога ще се появят спешни разходи.)

В наши дни повечето вериги имат някакви програми за награди. Като пренебрегнете да се регистрирате - безболезнен процес, който обикновено изисква малко повече от вашето име и имейл адрес и може би бързо изтегляне на приложението - по същество изгаряте пари. А за по-безопасна финансова мъдрост научете точно колко пари трябва да направите, за да бъдете щастливи.

Ако се ангажирате с месечен план, можете да похарчите страшно 5, 99 долара на обяд, като се регистрирате за MealPal. Всяка вечер избирате предварително определено хранене от група участващи ресторанти. После, след това на следващия ден, го взимате по време на обяд. (Вечерята също се предлага за $ 6, 99 на хранене.) Това е толкова лесно в това - и много, много по-евтино от 12 $ салата от Sweetgreen или Chopt. За съжаление обаче, досега услугата е достъпна само в големите метрополиси.

Онлайн банките, като Ally, нямат банкомати. Като такива, те ще плащат таксите за теглене, така че можете да заредите банкомати на всяка банка - включително 15 900 от Bank of America, 16, 000 от Chase и 15 300 от Wells Fargo - без да се налага да се притеснявате от досадни такси за банкомати.

Според проучвания, проведени от компанията с повишен термостат Nest, превключването на вашия обикновен аналогов термостат към постоянно включеното Nest (или който и да е друг термостат в Интернет на нещата) може да ви спести до 145 долара разходи за енергия годишно.

Виж. Ние също сме фенове на нещата, така че никога не бихме ви призовавали да не купувате нещо, с което сте влюбени. Човешкият импулс е мощно създание, така че бъдете предпазливи винаги, когато се преодолеете с усещането, което аз имам за всеки скъп предмет. Изчакайте два-три дни и, ако все още го жадувате, върнете се и го купете. Ако усещането е отминало, ей, просто избягвате да губите пари за несериозни разходи. А за повече начини да оптимизирате навиците си за харчене, научете 52-те начина да бъдете по-добри с парите през 2018 г.

За да откриете още невероятни тайни за живота на най-добрия си живот, кликнете тук, за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!