14 неща, които трябва да запомните, ако обичате тревожен човек

• Дял
• Закрепете го
• чуруликане
• Дял
• електронна поща

Връзките могат да бъдат трудни за поддържане, но ако човекът, когото обичате, страда от тревожност, това може да отвори цял друг свят на предизвикателства.

Проучване на YouGov през 2014 г., проведено в Обединеното кралство по време на седмицата за осъзнаване на психичното здраве, установи, че почти 1 на всеки 5 души са се чувствали разтревожени през цялото време или през много време. Освен това, според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA), тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ, засягащо 40 милиона възрастни над 18 години.

Помислете за това. Четиридесет милиона тревожни хора. Ако един човек се грижи за всеки един от тях, това означава, че поне още 40 милиона души са на свой ред засегнати от това безпокойство. Вероятно бихте могли да удвоите, утроите или утроите това число, разбира се. Явно безпокойството не е тривиално състояние.

Ако сте човекът, който обича или се грижи за тревожен човек, ще знаете колко е важно да ги слушате и насърчавате да получат помощ, за да се справят с тяхната тревожност. В някои моменти обаче това може да не е достатъчно, за да можете да се справите. Помнянето на тези 14 неща може да помогне в трудните времена.

1. Това не е тяхната тревожност.

Мислете за безпокойството като за наистина лоша настинка на главата. Това прави страдащия достатъчно зле, за да не стреля по всички цилиндри, но не е достатъчно болен, за да може да спре живота си и да потърси медицинска помощ. Това е трудно условие да бъдеш и да се справиш. Един момент те изглеждат добре и са в състояние да се справят с строгите ежедневие, а след това изведнъж „настинката на главата“ е започнала и всичко е мрачно. Това може да бъде изтощително, като не сте сигурни в какво можете да се доверите или разчитате. Тази несигурност може да покълне в това как гледате и се отнасяте към любимия човек. Тъй като не изглеждат толкова болни, е трудно да отделим болестта от личността. Не забравяйте, че тревожността не е кои са те като човек (повече от пълна със слуз глава и гърло с шкурка е картина на добро физическо здраве). Така че, ако имат „епизод“ и ви е трудно да се справите, представете си, че киха или издува енергично носа си. Всичко, което виждате, са симптомите - а не човекът.

2. Тяхното безпокойство не си ти.

Хората имат качество, наподобяващо гъба. Постепенно усвояваме нещата от тези, с които прекарваме време. Помислете само колко бързо децата избират маниери от гледането на телевизия

Ако прекарвате много време с тревожен човек, този факт може да бъде добър и не толкова добър. Опасността е, че поглъщането на толкова много от тревожното им поведение може да повлияе на това как се чувствате. Може да не го забележите в началото, но в един момент може да започнете да усещате малък косъм от тревожност в собственото си гърло и да се чудите откъде е дошъл. Не се отчайвайте. Това може да бъде отстранено чрез изграждане на собствена психична блокада и напомняне на вашите основни ценности. Дори може да ви помогне да си кажете на глас - че не сте тревожен човек и че няма да станете такъв. Този вид самоутвърждаване може да помогне да защитите ума си и да развиете имунитет към инфекциозна тревожност. Вижте точка шест за повече по този въпрос.

3. Те могат да се чувстват хванати в лабиринт.

Издигането и обсъждането на тревожна загриженост с вас веднъж или два пъти може да не изглежда неразумно, но ако любимият ви човек постоянно иска да говори с едни и същи видове притеснения, може да изглежда, че сякаш полудяват. Често това се случва, защото страдащият се чувства така, сякаш се опитват да изминат маршрут от опасен лабиринт и няма да си починат, докато не се изследва всеки път. Ето как може цял уикенд да се консумира по една тема. Имайте предвид, че те се опитват да излязат и не се наслаждавайте на повторението повече от вас. Ако и двамата чувствате, че работите като екип, ще разрешите нещата много по-бързо.

4. Тревожните хора често са много мили хора.

Няма съмнение, че това е една от многото причини да обичате тревожния човек в живота си. Много тревожни хора се управляват от постоянен ужас да наранят другите. Това, че сте около тях, може да ви помогне да направите по-чувствителни към другите или деликатни ситуации. Дори когато имат лош ден, важно е да запомните всичките им уникални качества (например доброта, причудливост, добра организация, внимателност, чистота). Не забравяйте, че причината, поради която им помагате да управляват тревожността си, е, че не искат да се случи нещо лошо на тези, които ги интересуват. Все още може да ви подлуди, но проверката на коренния източник ще ви помогне да видите, че идва от много добро място.

5. Не се поддавайте на безсилие.

Понякога тревожността може да определи вашата връзка до степен, в която вашите собствени чувства и рутинни действия са престъпени. Въпреки че може да правите всичко, което мислите, че можете, все пак може да се чувствате като контролиран. Това усещане за презаписване от другия човек може да ги накара да изглеждат егоистични. Това може да е фурнир, като обратното се държи под повърхността им. Това е разочароващо чувство и разбираемо е, че чувството на неудовлетвореност може да заври по някакъв (обикновено неприятен) начин. Това обезвъздушаване на безсилието повече от вероятно ще доведе до увеличаване на тревожността на любимия човек , като по този начин ще започне един порочен цикъл, който не се нуждае от повече помощ, за да се увековечи. Не бива да се очаква да поддържате капак на чувствата си, така че е важно да установите ясни и честни граници.

6. За да установите граници, запомнете своите ABC.

A - Запитайте се с какви тревожни поведения или прояви можете разумно да се справите и с които абсолютно не можете.
Б - Заведете любимия човек на спокойно безопасно място, където можете да разговаряте. Обяснете как се чувствате и след това нарисувайте линиите си в пясъка. Не се опитвате да контролирате тях или тревожността им. Вие просто посочвате няколко области, в които не желаете да ви казват какво да правите. Това е ваше право и когато се прави в спокойна обстановка, повечето тревожни хора ще реагират добре, тъй като това дава на тревожността си някои граници, за да работят в рамките на тях.
В - Изберете разумно момента за този процес. Ако го направите, когато тревогата бушува или по време на спор, няма да доведе до същия ефект. (Изненадващо!)

Защо се чувствам тревожен и панически? - Moodzone

Вторична навигация

Тревожността е усещане за безпокойство, притеснение или страх. Всеки се чувства тревожен в определен момент от живота си, но за някои хора това може да бъде продължаващ проблем.

Малко тревожност може да бъде от полза - например чувството на тревожност преди изпит може да ви направи по-бдителни и да подобри представянето ви.

Но прекалената тревожност може да ви умори и да не можете да се концентрирате.

Проверете колко сте тревожни с нашата тест за самооценка на настроението.

Симптоми на безпокойство

Тревожността може да има както психологически, така и физически симптоми.

Психологичните симптоми могат да включват:

• чувство на притеснение или притеснение много от времето
• изпитвате затруднения със съня, което ви кара да се чувствате уморени
• не е в състояние да се концентрира
• като е раздразнителен
• бъдете допълнително нащрек
• чувство на ръба или не е в състояние да се отпуснете
• нуждаещи се от често успокоение от други хора
• усещане за сълзи

Когато се чувствате тревожни или стресирани, тялото ви отделя хормони на стреса, като адреналин и кортизол.

Те причиняват физическите симптоми на тревожност, като повишена сърдечна честота и повишено изпотяване.

Физическите симптоми могат да включват:

• пулсиращ пулс
• диша по-бързо
• сърцебиене (неравномерен пулс)
• чувство за зле
• болки в гърдите
• главоболие
• изпотяване
• загуба на апетит
• чувство на припадък
• нуждаят се от тоалетната по-често
• «Пеперуди» в корема

Тревожността може да бъде и симптом на друго състояние, като например паническо разстройство (когато имате панически атаки) или посттравматично стресово разстройство, което е причинено от плашещи или притеснителни събития.

Тревогата лоша ли е за вас?

Малко безпокойство е добре, но дългосрочната тревожност може да причини по-сериозни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане (хипертония). Също така е по-вероятно да развиете инфекции.

Ако се чувствате тревожни през цялото време или това се отразява на ежедневния ви живот, може да имате тревожно разстройство или паническо разстройство.

Помощ при тревожност и паника

Можете да получите психологически терапии като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) на NHS за тревожност и паническо разстройство.

Нямате нужда от реферал от личния си лекар.

Можете да се насочите директно към услуга за психологична терапия.

Вашият личен лекар ще се радва да го обсъди първо с вас, ако предпочитате.

Можете също да намерите приложения и инструменти за психично здраве в библиотеката с приложения на NHS.

Страница за последен преглед: 5 април 2018 г.
Следващ преглед: 5 април 2021 г.

10 съвета за намиране на любов и запознанства със социална тревожност

27 октомври 2018 г.

Социалната тревожност е повече от социален проблем. Това е нещо, което може да причини значителен стрес и дискомфорт, а в крайни случаи евентуално дори да причини панически атаки и чувства на ниска себестойност в резултат на социални ситуации.

Но ако попитате някой, който изпитва социална тревожност, кое е най-голямото им съжаление, е, че е трудно да се срещат и намират връзки. Да се ​​срещнеш с други хора е, разбира се, много трудно, когато се тревожиш в социални ситуации. Следват десет различни съвета и стратегии за запознанства и срещи с хора, когато страдате от социална тревожност.

Имайте предвид, когато ги четете, че някои от тях наистина включват смелост и се опитват да предизвикат страховете си. За някои хора това може да е трудно - наистина, ако преодоляването на вашата социална тревожност беше лесно, вече бихте се справили. Важно е да запомните, че единственият начин да спрете социалната тревожност е да я излекувате напълно.

Но има по-малки, по-интересни стратегии, които могат да ви помогнат при някои от вашите проблеми със социалната тревожност и да се уверите, че това не пречи на вашите запознанства. Следват няколко съвета, които ще ви помогнат да се срещнете и да срещате с други хора.

Съвет 1: Упражнение

Да, първият съвет е скучен, но и изключително важен. Упражнението е може би единственото най-ефективно нещо, което можете да направите за безпокойството си, защото предоставя няколко предимства, които засягат конкретно тези със социална фобия:

• Упражнението освобождава ендорфините в мозъка, които са химикали, които подобряват настроението и релаксацията.
• Упражнението успокоява мускулите, така че вашите тревожни симптоми да са по-малко тежки.
• Упражнението помага на хората да се чувстват по-добре за тялото и здравето си, което подобрява увереността при разговор с някой от противоположния пол.

Няма нищо общо с външния вид или теглото. По-скоро упражнението осигурява някои невероятно ценни ползи, които насърчават по-добро психично здраве, улеснявайки разговора с другите.

Съвет 2: Избягвайте местата за срещи на Cliché, намерете по-малки групи

Социалната тревожност е най-лошата в среда, която насърчава твърде много социално поведение. Много хора със социална тревожност все още се опитват да се срещнат с хора на «нормални» места за срещи, като барове, клубове или партита. Но тези места осигуряват излишен стрес, който е трудно за психическо преодоляване на някой.

Опитайте се да присъствате на малки събития, при които срещите с хора не са приоритет и където също можете да свикнете с по-малки социални ситуации. Например, има няколко места онлайн, за да намерите туристически групи, а туристическите групи обикновено са най-много 4 до 5 души. Въпреки че толкова малка група хора означава, че може да не намерите някой, с когото се свързвате, малките групи също ви дават възможност да практикувате социално и биха могли да ви запознаят с приятели, което от своя страна може да ви помогне да срещнете някого някой ден.

Съвет 3: Ако тревожността удари, не се срамувайте от това

Срамът е често срещана емоция със социалната фобия, при която човек се чувства смутен, когато започне да изпитва безпокойство по време на разговор. Въпреки че не всички са удобни да правят това, много хора намират, че е полезно просто да уведомите другия какво преживява:

«Ей, просто исках да ви уведомя, че съм човек, който страда от някаква тежка социална тревожност, така че изпитвам много нервност в този разговор. Моите извинения, ако това ме кара да изглеждам разсеяно, докато се опитвам да го преодолея. »

Това не е нещо, с което много хора споделят за себе си, но когато го споделите и покажете, че не се притеснявате от него, това може да улесни „излизането от главата ви“, което е често срещан проблем най-тежката тревожност. Когато се опитате твърде силно да се борите с него и все още провеждате разговор, тревожността често се влошава.

Чувствайте се свободни и направете това и на дати. Повечето хора ще уважават вашата честност, особено ако не се преструвате, че ви е неудобно, а тези, които не уважават вашата честност, вероятно не са хора, с които искате да започнете връзка.

Съвет 4: Практика без очаквания

Казват, че по-вероятно е връзките да започнат, когато спрете да търсите такава. Една от причините, че това вероятно е вярно, е, че тези, които търсят връзка, се фокусират прекалено върху всеки, когото срещнат, като оказват голям натиск върху успеха му.

Например, мъж, който иска връзка и изпитва някакво безпокойство, често получава достатъчно храброст, за да отиде някъде до някоя жена и да поговори с нея, а щом го направи, той ще започне да се надява и да се моли, че тя е тази и ще положи много натиск върху връзка, нарастваща от този един разговор. Тогава, ако тя просто не се интересува или има гадже или какво имаш, той се чувства по-зле от себе си и изпитва повече безпокойство в бъдеще.

Ето защо трябва да практикувате по такъв начин, че да нямате очаквания, в идеалния случай, защото не може да се случи никаква връзка. Например, практикувайте, когато сте в друга държава на почивка, или тренирайте и дайте на всички фалшиво име. Опитайте се да говорите с няколко души за една нощ и обещайте на себе си, че няма да дадете на никой от тях своя телефонен номер или информация за контакт.

Трябва да се научите да не оказвате прекалено голям натиск върху всяка една успешна връзка. След като направите това, тогава можете да се притеснявате да се опитате да срещнете правилния човек, а не «който и да е» човек.

Съвет 5: Винаги стартирайте силно

Ако имате достатъчно смелост, за да отидете на събитие и да се опитате да се срещнете с хора, тогава не забравяйте да започнете силни. Говорете с първите хора, които видите и се представете. Отидете до всеки, който видите около себе си. Говорете с колкото се може повече хора. Влизането в жлеб е много важно. Онези, които чакат и чакат и чакат, само ще изпитат по-предразполагащо безпокойство, което вероятно ще влоши цялостната им тревожност.

Тези, които имат тежка социална тревожност и получават панически атаки, също трябва да се научат да ги контролират.

Съвет 6: Вземете / Използвайте най-добър приятел

Проучванията показват, че тези, които имат силна социална подкрепа, са по-уверени и по-добре могат да се срещнат с хората. Добре е да се опитате да се уверите, че ще намерите и прекарате време с най-добър приятел, ако имате социална тревожност. Когато отивате на социални събития, не ходете да се срещате с хора. Отидете да прекарате време с най-добрия си приятел, където срещата с хората е бонус. По този начин ще се почувствате далеч по-подкрепени и способността ви да се разклонявате трябва да се подобри.

Съвет 7: Продължавайте след паниката

Ако вашата социална тревожност е достатъчно силна, че причинява паник атаки, едно от най-добрите неща, които можете да направите - и едно от най-трудните, разбира се - е да продължите към социалното събитие, дори и да получите паническа атака.

По същество не забравяйте да отидете на социалното събитие, което очаквате, и след като го получите, опитайте се да действате така, както не се е случило. Колкото и тежки да са паническите атаки, истината е, че напускането на социално събитие след паническа атака само засилва идеята, че социално събитие предизвиква безпокойство. Трябва да се опитате да се преборите с желанието да напуснете и да се опитате да продължите.

Идеята "не позволявайте на паническите атаки да победят" е нещо, което помага да ги преодолеете. Страхът от атаките е един от проблемите, които предизвикват повече атаки. Така че, като не позволявате те да ви влияят толкова силно, вие намалявате този страх при бъдещи събития.

Съвет 8: Да се ​​научим да дишаме по-добре

Повечето от физическите симптоми на тежка социална тревожност се дължат на проблем, известен като хипервентилация. Хипервентилацията е актът на дишането твърде бързо, въпреки че противно на общоприетото схващане, хипервентилацията се причинява от твърде много кислород и твърде малко въглероден диоксид, а не обратното.

Хипервентилацията причинява проблеми като:

• замаяност
• Затруднено дишане
• Болки в гърдите
• Слабост
• Бързи мисли

Адреналинът от тревожност води и до много от тези симптоми, но хипервентилацията често е най-големият виновник, особено за тези с тежки симптоми на тревожност. Ето защо е важно да се опитате да контролирате дишането си, когато имате силно безпокойство, така че тези симптоми да се разсеят.

За да намалите симптомите на хипервентилация, ще трябва да се борите с желанието да дишате твърде дълбоко. Хипервентилацията кара хората да се чувстват сякаш не получават достатъчно въздух, въпреки че е точно обратното. Опитайте следното:

• Вдишайте много бавно през носа - отделете колкото 5 секунди или повече.
• Задръжте за 3 секунди.
• Издишайте през устата си, сякаш свистете 7 секунди.

Продължете за няколко минути. След като започнат симптомите на хипервентилация, те не отшумяват толкова бързо. Но този тип дишане ще улесни намаляването на тежестта на симптомите и евентуално спиране на паник атаката ви.

Съвет 9: Останете заети след датите

С всички форми на тревожност, но особено социална тревожност, умът ви често е ваш враг. Хората мислят за безпокойството като просто за страх, но тревожността променя съзнанието, за да създаде и повече негативни мисли. След среща, опитайте се да останете максимално заети психически, било като разговаряте с хората по телефона, излизате с най-добрия си приятел или се обграждате с технология и хумор (като гледате смешни предавания по телевизията). Продължете през следващите няколко дни.

Да останеш зает ще ти попречи да изпиташ някои от негативните мисли, които много от хората със социална тревожност изпитват след дати. Ако изпитвате социална тревожност, без съмнение сте отделили представянето си и сте търсили всички неща, които може да сте направили погрешно. Това е капан, който може да бъде много вреден, както за вашето самочувствие, така и за способността ви да отидете на бъдещи дати. Затова останете възможно най-заети, за да не можете да оставите тези мисли да се промъкват.

Съвет 10: Отидете да имате опит

Разбира се, последният съвет е просто да отидете там и да имате опит - независимо дали имат общо със социални тревожни запознанства или не. Дори ваканциите до екзотични места помагат при безпокойство. Колкото повече си позволявате да растете като личност и да изживявате какво има животът за вас, толкова повече ще откриете, че сте способни да бъдете уверени в себе си около другите. Ще имате още какво да говорите, ще имате различна гледна точка към живота и често ще откриете, че разберете какво искате и от някой друг.

Преодоляване на социалната тревожност и запознанствата

Досега е предизвикателство, когато имате социална тревожност, тъй като да срещнете хора с тревожност може да бъде толкова трудно. Но също така не е задължително да сте най-правилната идея към днешна дата, когато и вие сте този тревожен. Вместо това трябва да се ангажирате да преодолеете социалната си тревожност и след това да се притеснявате за запознанства, ако това се случи междувременно.