Факт: Въпреки че има ползи за здравето, които идват в стабилни отношения, много хора могат да бъдат също толкова щастливи и изпълнени, без да са част от двойка. Въпреки стигмата в някои социални кръгове, която придружава да бъдете несемейни, важно е да не влизате във връзка, само за да се „впишете в себе си“. Да бъдеш сам и да си самотен не е едно и също нещо. И нищо не е толкова нездравословно и вдъхновяващо, колкото да сте в лоши отношения.

Факт: Това е важен мит за разсеяност, особено ако имате история да правите неподходящ избор. Незабавното сексуално влечение и трайната любов не е задължително да вървят ръка за ръка. Емоциите могат да се променят и задълбочават с времето, а приятелите понякога стават любовници - ако дадете шанс на тези отношения да се развият.

Факт: Жените и мъжете чувстват подобни неща, но понякога изразяват чувствата си по различен начин, често според конвенциите на обществото. Но и мъжете, и жените изпитват едни и същи основни емоции като тъга, гняв, страх и радост.

Факт: Любовта рядко е статична, но това не означава, че любовта или физическото привличане са обречени да избледняват с течение на времето. С напредване на възрастта и мъжете, и жените имат по-малко сексуални хормони, но емоцията често влияе на страстта повече от хормоните и сексуалната страст може да се засили с течение на времето.

Факт: Не можете да промените никого. Хората се променят само ако и когато искат да се променят.

Факт: Никога не е късно да промените някакъв модел на поведение. С течение на времето и с достатъчно усилия можете да промените начина, по който мислите, чувствате и действате.

Факт: Конфликтът не трябва да бъде отрицателен или разрушителен. С правилните умения за разрешаване, конфликтът може да предостави и възможност за растеж в отношенията.

Очаквания за запознанства и намиране на любов

Когато започнем да търсим дългосрочен партньор или влизаме в романтична връзка, много от нас го правят с предварително определен набор от (често нереалистични) очаквания - например как трябва да изглежда и да се държи човекът, как трябва да прогресира връзката и ролите, които всеки партньор трябва да изпълни. Тези очаквания може да се основават на семейната ви история, влиянието на вашата група връстници, предишните ви преживявания или дори идеали, изобразени във филми и телевизионни предавания. Запазването на много от тези нереалистични очаквания може да накара всеки потенциален партньор да изглежда неадекватен и всяка нова връзка да се почувства разочароваща.

Помислете какво е наистина важно

Разграничете това, което искате, и това, от което се нуждаете в партньор. Иска да се договаря, нуждите не са.

Иска да включва неща като професия, интелект и физически качества като височина, тегло и цвят на косата. Дори ако в началото определени черти изглеждат изключително важни, с течение на времето често ще откриете, че ненужно сте ограничавали избора си. Например може да е по-важно да намерите някой, който е:

• Любопитно, а не изключително интелигентно. Любопитните хора са склонни да стават по-умни с течение на времето, докато тези, които са ярки, могат да изчезнат интелектуално, ако им липсва любопитство.
• Чувствен, а не секси.
• Грижовни, а не красиви или красиви.
• Малко загадъчна, а не бляскава.
• Хумористични, а не заможни.
• От семейство със сходни ценности на твоето, а не от човек от конкретен етнически или социален произход.

Нуждите са по-различни от желанията, тъй като потребностите са тези качества, които са най-важни за вас, като ценности, амбиции или цели в живота. Вероятно това не са нещата, които можете да разберете за човек, като го погледнете на улицата, прочетете профила му в сайт за запознанства или споделяте бърз коктейл в бар преди последното обаждане.

Какво ви е правилно?

Когато търсите трайна любов, забравете това, което изглежда правилно, забравете това, което смятате, че трябва да е правилно, и забравете това, което вашите приятели, родители или други хора смятат за правилно, и се запитайте: Чувствате ли се връзката към мен?

Съвет за запознанства 1: Запазете нещата в перспектива

Не поставяйте търсенето на връзка в центъра на живота си. Концентрирайте се върху дейности, от които се радвате, върху вашата кариера, здраве и взаимоотношения със семейството и приятелите. Когато се съсредоточите върху това да поддържате щастлив, това ще поддържа живота ви балансиран и ще ви направи по-интересен човек, когато срещнете някой специален.

Не забравяйте, че първите впечатления не винаги са надеждни, особено що се отнася до интернет запознанствата. Винаги е необходимо време, за да опознаете наистина човек и трябва да изпитате да сте с някого в най-различни ситуации. Например, колко добре се държи този човек под напрежение, когато нещата не вървят добре или когато са уморени, разочаровани или гладни?

Бъдете честни относно собствените си недостатъци и недостатъци. Всеки има недостатъци и за да продължи връзката ви, искате някой да ви обича за човека, който сте, а не човекът, който бихте искали да бъдете, или човекът, който смятат, че трябва да бъдете. Освен това това, което смятате за недостатък, всъщност може да е нещо, което друг човек намира за странно и привлекателно. Като хвърлите всякакво предчувствие, ще насърчите другия човек да направи същото, което може да доведе до честни, по-пълноценни отношения.

Съвет 2: Изградете истинска връзка

Играта за запознанства може да бъде нервна обвивка. Естествено е да се притеснявате как ще попаднете и дали вашата дата ще ви хареса или не. Но колкото и да сте срамежливи или социално неудобни, можете да преодолеете нервите и самосъзнанието си и да изградите страхотна връзка.

Фокусирайте навън, а не навътре. За да се борите с нервите от първата среща, съсредоточете вниманието си върху това, което вашата дата казва и прави и какво става около вас, а не върху вътрешните си мисли. Да останеш изцяло присъстващ в момента ще ти помогне да се отървеш от притесненията и несигурността.

Бъди любопитен. Когато наистина сте любопитни за чужди мисли, чувства, преживявания, истории и мнения, това показва - и те ще ви харесат. Ще попаднете на далеч по-привлекателни и интересни, отколкото ако прекарвате времето си в опити да се популяризирате на своята среща. И ако не сте истински заинтересовани от вашата дата, няма много смисъл да продължите връзката по-нататък.

Бъдете истински. Показването на интерес към другите не може да бъде фалшифицирано. Ако просто се преструвате, че слушате или се грижите, вашата дата ще се качи на него. Никой не обича да бъде манипулиран или разположен. Вместо да ви помогнат да се свържете и да направите добро впечатление, усилията ви най-вероятно ще откликнат. Ако не сте истински заинтересовани от вашата дата, няма много смисъл да продължите връзката по-нататък.

Обърни внимание. Постарайте усилия да слушате истински другия човек. Като обърнете внимателно какво казват, правят и как взаимодействат, бързо ще ги опознаете. Малките неща изминават дълъг път, като например да запомните нечии предпочитания, историите, които са ви разказали, и какво се случва в живота им.

Поставете смартфона си далеч. Не можете наистина да обърнете внимание или да изградите истинска връзка, когато правите многозадачност. Невербалната комуникация - фини жестове, изрази и други визуални сигнали - ни казват много за друг човек, но те са лесни за пропускане, освен ако не сте настроени.

Съвет 3: Поставете приоритет на забавлението

Онлайн запознанства, сингъл събития и услуги за сватовство като бързи запознанства са приятни за някои хора, но за други те могат да се чувстват повече като интервюта за работа под високо налягане. И каквото и да ви кажат експертите за запознанства, има голяма разлика между намирането на подходяща кариера и намирането на трайна любов.

Вместо да търсите сайтове за запознанства или да се мотаете в пикап барове, помислете за времето си като за един човек като за чудесна възможност да разширите социалния си кръг и да участвате в нови събития. Направете забавление съсредоточено. Правейки занимания, които ви харесват и поставяте себе си в нови среди, ще срещнете нови хора, които споделят подобни интереси и ценности. Дори и да не намерите някой специален, все пак ще се насладите на себе си и може би ще си създадете и нови приятелства.

Съвети за намиране на забавни дейности и съмишленици:

• Доброволец за любима благотворителна организация, приют за животни или политическа кампания. Или дори опитайте доброволческа ваканция (за подробности вижте раздел Ресурси по-долу).
• Вземете курс за удължаване в местен колеж или университет.
• Регистрирайте се за класове по танци, готвене или изкуство.
• Присъединете се към бягащ клуб, туристическа група, колоездачна група или спортен екип.
• Присъединете се към театрална група, филмова група или присъствайте на панелна дискусия в музей.
• Намерете местна книжна група или клуб за фотография.
• Посетете местни мероприятия за дегустация на храна и вино или отвори в художествена галерия.
• Бъдете креативни: Напишете списък с дейности, налични във вашия район, и със затворени очи, произволно поставете щифт в едно, дори ако това е нещо, което никога не бихте обмислили. Какво ще кажете за танци на полюс, оригами или боулинг на тревата? Излизането от вашата зона на комфорт може да бъде полезно само по себе си.

Съвет 4: Справете се с отхвърлянето грациозно

В един момент всеки, който търси любов, ще трябва да се справи с отхвърлянето - както като човекът, който е отхвърлен, така и този, който прави отхвърлянето. Това е неизбежна част от запознанствата и никога не е фатална. Ако останете позитивни и бъдете честни към себе си и другите, обработката на отхвърлянето може да бъде много по-малко плашеща. Ключът е да приемете, че отхвърлянето е неизбежна част от запознанствата, но да не прекарвате твърде много време в притеснения за това. Никога не е фатално.

Съвети за справяне с отхвърляне при запознанства и търсене на любов

Не го приемайте лично. Ако сте отхвърлени след една или няколко дати, другият човек вероятно ще ви отхвърли само по повърхностни причини, над които нямате контрол - някои хора просто предпочитат блондинките пред брюнетките, бъбривите хора пред тихите - или защото не са в състояние да преодолеят техните собствени проблеми. Бъдете благодарни за ранните отхвърляния - това може да ви спести много повече болка по пътя.

Не се спирайте на това, а се учете от опита. Не се бийте над грешки, които смятате, че сте допуснали. Ако това се случи многократно, отделете време, за да помислите как се отнасяте към другите и всички проблеми, върху които трябва да работите. След това го пуснете. Справянето с отхвърляне по здравословен начин може да увеличи вашата сила и устойчивост.

Признайте чувствата си. Нормално е да се чувствате малко наранени, негодуващи, разочаровани или дори тъжни, когато сте изправени пред отхвърляне. Важно е да признаете чувствата си, без да се опитвате да ги потискате. Практикуването на внимателност може да ви помогне да поддържате връзка с чувствата си и бързо да преминете от негативни преживявания.

Съвет 5: Следете за червените флагове за връзка

Поведенията с червен флаг могат да означават, че една връзка няма да доведе до здрава, трайна любов. Доверете се на инстинктите си и обръщайте голямо внимание на това как другият ви кара да се чувствате. Ако сте склонни да се чувствате несигурни, засрамени или подценени, може да е време да преразгледате връзката.

Червени флагове за обща връзка:

Връзката зависи от алкохола. Вие общувате само добре - смеете се, говорите, правите любов - когато един или двамата сте под въздействието на алкохол или други вещества.

Има проблеми с поемането на ангажимент. За някои хора обвързването е много по-трудно от други. За тях е по-трудно да се доверят на другите или да разберат ползите от дългосрочната връзка поради предишен опит или нестабилен домашен живот.

Невербалната комуникация е изключена. Вместо да искат да се свържат с вас, вниманието на другия човек е върху други неща като техния телефон или телевизор.

Ревност за външни интереси. Единият партньор не обича другият да прекарва време с приятели и членове на семейството извън отношенията.

Контролиращо поведение. Има желание от страна на един човек да контролира другия и да им попречи да имат независими мисли и чувства.

Връзката е изключително сексуална. Няма друг интерес, освен физически. Значителна и пълноценна връзка зависи от нещо повече от добър секс.

Никой не по едно време. Единият партньор иска само да бъде с другия като част от група хора. Ако няма желание да прекарвате качествено време насаме с вас, извън спалнята, това може да означава по-голям проблем.

Съвет 6: Справете се с проблеми с доверието

Взаимното доверие е крайъгълен камък на всяка тясна лична връзка. Доверието не се случва за една нощ; тя се развива с течение на времето, когато връзката ви с друг човек се задълбочава. Ако обаче сте човек с проблеми с доверието - някой, който е бил предаден, травмиран или насилван в миналото, или някой с несигурна привързаност - тогава може да ви се стори невъзможно да се доверите на другите и да намерите трайна любов.

Ако имате проблеми с доверието, вашите романтични отношения ще бъдат доминирани от страх - страх да не бъдете предадени от другия човек, страх да не бъдете подведени или страх да не се почувствате уязвими. Но е възможно да се научим да вярваме на другите. Работейки с подходящия терапевт или в група за поддържаща групова терапия, можете да идентифицирате източника на недоверието си и да проучите начини за изграждане на по-богати и по-пълноценни взаимоотношения.

Съвет 7: Подхранвайте вашите начинаещи отношения

Намирането на точния човек е само началото на пътуването, а не дестинацията. За да преминете от случайни запознанства към ангажирана, любяща връзка, трябва да подхранвате тази нова връзка.

За да подхранвате отношенията си:

Инвестирайте в него. Никоя връзка няма да протича гладко без редовно внимание и колкото повече инвестирате един в друг, толкова повече ще растете. Намерете дейности, на които можете да се насладите заедно, и се ангажирайте да отделите време, за да участвате в тях, дори когато сте заети или сте стресирани.

Комуникирайте открито. Вашият партньор не е читател на ума, така че им кажете как се чувствате. Когато и двамата се чувствате комфортно да изразявате вашите нужди, страхове и желания, връзката между вас ще стане по-силна и по-дълбока.

Решете конфликта, като се борите справедливо. Колкото и да подходите към различията във вашите отношения, важно е да не се страхувате от конфликт. Трябва да се чувствате сигурни, за да изразите проблемите, които ви притесняват и да можете да разрешите конфликта без унижение, деградация или да настоявате да бъдете прави.

Бъдете отворени за промяна. Всички отношения се променят с течение на времето. Това, което искате от една връзка в началото, може да се различава много от това, което вие и вашият партньор искате няколко месеца или години по пътя. Приемането на промяна в здравата връзка не само трябва да ви направи по-щастливи, но и да ви направи по-добър човек: по-добър, по-съпричастен и по-щедър.

Други ресурси

Съвети за търсене на връзка за сингли - идеи за това къде да срещнете други сингли и да намерите любов. (Нанси Уесън, доктор на науките)

Изграждане на здравословни взаимоотношения от самото начало - Насочено към студенти от колежа, но универсално приложимо. (Център за консултации и психично здраве)

Здравословни срещу нездравословни отношения - Насочени към студенти от колежа, но приложими за други. (Университет във Вашингтон)